Кто-то и сегодня удивляется, увидев людей с «лыжными» палками, но с кроссовками на ногах. А между тем этот вид спорта, известный у нас как скандинавская ходьба, набирает всё больше популярности. И хотя взгляд на таких «ходоков» со стороны может привести к мысли, что активность эта только для неподготовленных людей, всё не совсем так.
И сегодня редакция «Так Просто!» подробнее расскажет, как ходить с палками для скандинавской ходьбы и чем вообще прекрасен этот вид спорта, который считают одним из самых эффективных и универсальных.
Польза скандинавской ходьбы
Финская ходьба, которую по непонятным причинам у нас чаще называют скандинавской или нордической, — это легкая физическая активность, которая заслуженно набирает популярность. И если кому тяжело плавать, ездить на велосипеде либо бегать, то с помощью финской ходьбы можно здорово нагрузить мышцы.
Дело в том, что при обычной ходьбе задействовано примерно 60 % мышц, тогда как при скандинавской — все 90 %. Это легко объясняется, ведь при ходьбе с палками часть нагрузки ложится на руки, плечи и даже шею. При этом сжигается куда больше калорий, а пульс увеличивается примерно на 10–15 ударов в минуту.
По энергозатратам скандинавскую ходьбу можно сравнить с бегом, но сердечно-сосудистая система при этом нагружается меньше. А потому ходьба подойдет не только спортсменам и тренированным людям, но и тем, кто имеет лишний вес или проблемы с сердцем. Ввиду этого польза скандинавской ходьбы для пожилых людей действительно огромна.
Кто-то спросит: если ходьба с палками так полезна, почему не заниматься традиционным лыжным спортом? Дело в том, что для лыжных прогулок нужны и соответствующее время года, и более сложный инвентарь. К тому же техника ходьбы на лыжах куда сложнее, тут имеется больше противопоказаний, да и безопасным сей вид спорта никак не назовешь.
Можно долго перечислять оздоровительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой. Но в первую очередь тут стоит отметить укрепление мышечного корсета, налаживание работы сердца, улучшение координации, рост выносливости и снижение артериального давления. Также занятия помогают исправить осанку, снять мышечные спазмы, а еще обзавестись стабильно хорошим настроением из-за выработки эндорфинов.
Однако для получения этих и других положительных эффектов, следует заниматься скандинавской ходьбой правильно. В первую очередь нужно грамотно подобрать палки для ходьбы: они должны быть правильной длины.
Чтобы определить нужную длину палок, следует свой рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68 и округлить до числа, кратного 5. Например, если рост 170 см, то 170*0,68 = 115,6 — палки нужно выбирать высотой 115 см.
Стоит уделить внимание и правильной обуви. Лучше всего отдавать предпочтение гибким и легким кроссовкам с мягким супинатором. Подошва не должна быть плоской — должен быть скос в области пятки. В противном случае просто не получится правильно двигаться — перекатами с пятки на носок.
Любая прогулка начинается с разминки, в ходе которой следует размять мышцы рук и ног, поприседать, поделать круговые движения головой. А когда тело будет готово к нагрузкам, можно начинать отрабатывать технику ходьбы. Причем руки и ноги при движении должны находиться в противофазе: сначала вперед левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога.
Как уже говорилось, шагать следует перекатами с пятки на носок, придерживаясь естественного процесса ходьбы. Единственное, что нужно делать шаги несколько длиннее, чем обычно. Спину следует держать прямой. Важно соблюдать правильное дыхание: вдох носом, выдох ртом. А палками двигать параллельно одна одной и телу.
За час скандинавской ходьбы организм расходует примерно 500–700 ккал энергии, а потому неудивительно, что после прогулки на свежем воздухе появляется зверский аппетит. Обязательно пей после такой тренировки воду и ешь фрукты, а вот на тяжелую пищу старайся не налегать, особенно если желаешь избавиться от лишнего веса.
Теперь ты знаешь, как правильно заниматься скандинавской ходьбой и какие преимущества твоему телу дадут такие прогулки. Осталось только обзавестись подходящими палками и дождаться понедельника, правда?
Я худею по системе Венеры Шариповой и с огромным удовольствием занимаюсь скандинавской ходьбой.
Давно искала подобное, спасибо очень интересно!
Есть такое понятие, как естественные движения/положения (natural movements). Для человека прямоходящего это бег, ходьба, лазанье по деревьям, сидение и лежка. Все. И вся опорно-двигательная система, а также сердечно-сосудистая система человека десятки или даже сотни тысяч лет работают по одному и тому же шаблону, затрачивая как можно меньше энергии для совершения привычных движений. Есть очень известная концепция «4-2-3». То есть, малыш ползает на четырех (4) конечностях, взрослый ходит, опираясь только на две (2) конечности, большинство стариков ходят с клюкой. Это уже три (3) точки опоры или конечности. У нас организм очень практичный, если есть возможность передать кому-то какую-то свою функцию, т. е. переложить ее на кого-то другого, то организм это с удовольствием делает. Но обратно эту функцию он уже не принимает. Поэтому человек, который одел очки уже никогда не сможет обходиться без них, старик с клюкой буде ходить с ней даже в туалет. Потому что такие якобы улучшители жизни человека как клюка, очки, лыжные палки для этой псевдоздоровой ходьбы, резиновые прокладки для улучшения положения стопы – это, по существу, костыли, которые делают человека не свободным, привязывают его на всю жизнь к этим приспособлениям. Например, для той же скандинавской ходьбы – напрочь исчезнет способность опираться (и надеяться) только на свои ноги. Ведь координационные способности организма человека представляют собой функциональные возможности определенных органов и структур организма, взаимодействие которых обуславливает согласование отдельных элементов движение в единое смысловое двигательное действие. И это действие формировалось еще раз повторяю десятки-сотни тысяч лет. И здесь же вестибулярный аппарат человека, который тесно связан с его двигательным аппаратом и имеет большое значение для сохранения координации движений. Да купи палки, заплати свои кровные, а они оставят тебя без вестибулярного аппарата. На горшок до конца жизни будешь с ними ходить. А скоро и просто стоять на двух своих ногах сам не сможешь, по одной линии тоже не пройдешь, всегда будет необходимо на что-то опираться, например, на стенку или на клюку. Ведь своего собственного вестибулярного аппарата уже не будет. Палки обязательно и очень быстро приведут к клюке. Без нее уже будет никак и никуда. Кроме того, организм старается тратить как можно меньше энергии, с высоким КПД (коэффициент полезного действия). И это тоже результат положительного эволюционного развития. Ведь энергию очень трудно доставать и сохранять. А она ведь всегда нужна. Поэтому тратить ее необходимо как можно меньше или с более высоким КПД, Поэтому гораздо более выгодным и с финансовой точки зрения и с точки зрения затратами усилий и времени — для снижения веса есть очень выгодный, дешевый инструмент, который всегда под руками – ЕСТЬ НАДО МЕНЬШЕ А то постоянно передают, имеют 20-30 лишних килограммов, а потом думают, что очень просто их согнать. Можно еще рассмотреть взаимодействие центральной нервной системы с вестибулярным аппаратом человека для точных и координированных движений. А также роль зрения в передаче сигналов о пространственном положении тела. Но только изготовителей и продавцов палок это не касается. Они вряд ли даже знают о том, что я написал. Бизнес сделан – палки проданы, за последствия производители, продацы, маркетологи не отвечают.
Очень интересно и любопытно Ваше суждение. Что- то подсказывает мне, что оно верно. Хотя эффект плацебо никто не отменял. Особо плюсую за «жрать надо меньше».
Согласен на все 100. Мне 72 и прекрасно обхожусь без всего. По утрам силовая зарядка и много движений.Все ходящие с палками вызывают улыбку и недоумение.При необходимости могу на приличной скорости добежать до остановки что бы успеть на автобус. После оставления спорта потом ещё почти 45 лет бегал по утрам.