Польза скандинавской ходьбы

Кто-то и сегодня удивляется, увидев людей с «лыжными» палками, но с кроссовками на ногах. А между тем этот вид спорта, известный у нас как скандинавская ходьба, набирает всё больше популярности. И хотя взгляд на таких «ходоков» со стороны может привести к мысли, что активность эта только для неподготовленных людей, всё не совсем так.

И сегодня редакция «Так Просто!» подробнее расскажет, как ходить с палками для скандинавской ходьбы и чем вообще прекрасен этот вид спорта, который считают одним из самых эффективных и универсальных.

польза скандинавской ходьбы© Depositphotos

Польза скандинавской ходьбы

Финская ходьба, которую по непонятным причинам у нас чаще называют скандинавской или нордической, — это легкая физическая активность, которая заслуженно набирает популярность. И если кому тяжело плавать, ездить на велосипеде либо бегать, то с помощью финской ходьбы можно здорово нагрузить мышцы.

польза скандинавской ходьбы для пожилых© Depositphotos

Дело в том, что при обычной ходьбе задействовано примерно 60 % мышц, тогда как при скандинавской — все 90 %. Это легко объясняется, ведь при ходьбе с палками часть нагрузки ложится на руки, плечи и даже шею. При этом сжигается куда больше калорий, а пульс увеличивается примерно на 10–15 ударов в минуту.

По энергозатратам скандинавскую ходьбу можно сравнить с бегом, но сердечно-сосудистая система при этом нагружается меньше. А потому ходьба подойдет не только спортсменам и тренированным людям, но и тем, кто имеет лишний вес или проблемы с сердцем. Ввиду этого польза скандинавской ходьбы для пожилых людей действительно огромна.

правила и польза скандинавской ходьбы

© Depositphotos

Кто-то спросит: если ходьба с палками так полезна, почему не заниматься традиционным лыжным спортом? Дело в том, что для лыжных прогулок нужны и соответствующее время года, и более сложный инвентарь. К тому же техника ходьбы на лыжах куда сложнее, тут имеется больше противопоказаний, да и безопасным сей вид спорта никак не назовешь.

Можно долго перечислять оздоровительные эффекты от занятий скандинавской ходьбой. Но в первую очередь тут стоит отметить укрепление мышечного корсета, налаживание работы сердца, улучшение координации, рост выносливости и снижение артериального давления. Также занятия помогают исправить осанку, снять мышечные спазмы, а еще обзавестись стабильно хорошим настроением из-за выработки эндорфинов.

в чем польза скандинавской ходьбы© Depositphotos

Однако для получения этих и других положительных эффектов, следует заниматься скандинавской ходьбой правильно. В первую очередь нужно грамотно подобрать палки для ходьбы: они должны быть правильной длины.

Чтобы определить нужную длину палок, следует свой рост в сантиметрах умножить на коэффициент 0,68 и округлить до числа, кратного 5. Например, если рост 170 см, то 170*0,68 = 115,6 — палки нужно выбирать высотой 115 см.

View this post on Instagram

Скандинавская ходьба – модный фитнес: в два раза эффективнее бега, работает 90% мышц В последнее время на улицах вы точно встречали людей с палками вроде лыжных; их движения руками тоже характерны для лыжников, но на ногах – кроссовки. Это люди, которые увлеклись скандинавской ходьбой (другое название – северная ходьба). У нее пока репутация пенсионерского фитнеса: легкая активность для тех, кому уже сложно бегать, плавать и крутить педали. На самом деле северная ходьба – спорт, причем придуманный для молодежи. Продолжение в комментариях На фото известная телеведущая и просто красавица @larisa_verbitskaya #ларисавербицкая ________________________________________________________________________________________________ Записаться на процедуры, а также получить консультацию можно любым удобным для Вас способом: ?WhatsApp, ☎ +7-916-131-16-00 ☎ +7-917-563-65-69 ?Direct ⠀ ?Местоположение: Москва, ул. Академика Анохина,д 5 корп. 2 ________________________________________________________________________________________________ ?#lpgюгозападная ?#lpgнаюгозападной ?#похудениемосква ?#похудетьмосква ?#lpg ?#lpgмассаж ?#lpgпроспектвернадского ?#москва2019 ?#акцияlpg ?#lpgмичуринский ?#lpgмичуринскийпроспект?#lpgмассажмосква ?#lpgраменки ?#lpgмосква ?#lpgюгозапад ?#скидкимосква ?#lpgтропарево ?#lpgтропаревоникулино?#коррекцияфигурымосква ?#акциямосква ?#lpgозерная ?#тропаревоникулино ?#озонотерапиямосква ?#обертываниямосква #массажмосква #аппаратныймассаж #скандинавскаяходьба

A post shared by Студия LPG Москва. Похудение. (@moscow.lpg) on

Стоит уделить внимание и правильной обуви. Лучше всего отдавать предпочтение гибким и легким кроссовкам с мягким супинатором. Подошва не должна быть плоской — должен быть скос в области пятки. В противном случае просто не получится правильно двигаться — перекатами с пятки на носок.

Любая прогулка начинается с разминки, в ходе которой следует размять мышцы рук и ног, поприседать, поделать круговые движения головой. А когда тело будет готово к нагрузкам, можно начинать отрабатывать технику ходьбы. Причем руки и ноги при движении должны находиться в противофазе: сначала вперед левая рука и правая нога, затем правая рука и левая нога.

Как уже говорилось, шагать следует перекатами с пятки на носок, придерживаясь естественного процесса ходьбы. Единственное, что нужно делать шаги несколько длиннее, чем обычно. Спину следует держать прямой. Важно соблюдать правильное дыхание: вдох носом, выдох ртом. А палками двигать параллельно одна одной и телу.

View this post on Instagram

Открытый урок по скандинавской ходьбе в эту среду. ⠀ Подавляющее большинство людей, когда слышат об этой активности, реагируют в лучшем случае снисходительной улыбкой, ведь в обществе сложился устойчивый стереотип, что это всё для бабушек и от безделья. ⠀ Но стоит один раз попробовать точно исполнить все требования к движениям, и неожиданно обнаруживаешь как и в коре, и в спине "начинают разговаривать" какие-то новые мышцы, а пульс уже сравним с беговым. ⠀ Приглашаем тех, кто всегда хмыкал, но никогда не пробовал, проверить это на себе! ⠀ С нас – палки и обучение. С вас – удобные кроссовки, желание и постик о впечатлениях. Расскажем миру, каково это на самом деле! ⠀ 26.06 в 10:00 возле Ратуши на Розе Хутор. ⠀ Количество мест ограничено, запись обязательна. Пишите в директ. ⠀ #легковгоры #крутовгоры #кгк #кавказскиегоры #горы #треккинг #туризм #краснаяполяна #сочифорния #sportmarafon #kpmountainclub #скандинавскаяходьба #nordicwalking #чемзанятьсявсочи #кудапойтивсочи #rnwa #inwa

A post shared by ПОХОДЫ | ГОРЫ| КРАСНАЯ ПОЛЯНА (@kp_mountainclub) on

За час скандинавской ходьбы организм расходует примерно 500–700 ккал энергии, а потому неудивительно, что после прогулки на свежем воздухе появляется зверский аппетит. Обязательно пей после такой тренировки воду и ешь фрукты, а вот на тяжелую пищу старайся не налегать, особенно если желаешь избавиться от лишнего веса.

Теперь ты знаешь, как правильно заниматься скандинавской ходьбой и какие преимущества твоему телу дадут такие прогулки. Осталось только обзавестись подходящими палками и дождаться понедельника, правда?

Богдан Стасюк
Мечтает, чтобы люди бережнее относились к природе. В будущем планирует заниматься охраной диких животных, защитой окружающей среды и прочими полезными делами, которые улучшат состояние планеты. Богдан считает, что в таком труде больше смысла, чем в каком-либо другом! Хочет однажды вернуться в Финляндию, поразившую его кристально чистыми озерами и доброжелательными людьми. Также хотел бы приехать в Санкт-Петербург надолго, чтобы поближе познакомиться с городом. Богдан — энергичный и жизнерадостный футболист. Любимая книга нашего редактора, после прочтения которой он начал писать статьи, — «Мартин Иден» Джека Лондона.

комментариев 5

  1. Я худею по системе Венеры Шариповой и с огромным удовольствием занимаюсь скандинавской ходьбой.

  2. Давно искала подобное, спасибо очень интересно!

  3. Вадимр Давыдов

    Есть такое понятие, как естественные движения/положения (natural movements). Для человека прямоходящего это бег, ходьба, лазанье по деревьям, сидение и лежка. Все. И вся опорно-двигательная система, а также сердечно-сосудистая система человека десятки или даже сотни тысяч лет работают по одному и тому же шаблону, затрачивая как можно меньше энергии для совершения привычных движений. Есть очень известная концепция “4-2-3”. То есть, малыш ползает на четырех (4) конечностях, взрослый ходит, опираясь только на две (2) конечности, большинство стариков ходят с клюкой. Это уже три (3) точки опоры или конечности. У нас организм очень практичный, если есть возможность передать кому-то какую-то свою функцию, т. е. переложить ее на кого-то другого, то организм это с удовольствием делает. Но обратно эту функцию он уже не принимает. Поэтому человек, который одел очки уже никогда не сможет обходиться без них, старик с клюкой буде ходить с ней даже в туалет. Потому что такие якобы улучшители жизни человека как клюка, очки, лыжные палки для этой псевдоздоровой ходьбы, резиновые прокладки для улучшения положения стопы – это, по существу, костыли, которые делают человека не свободным, привязывают его на всю жизнь к этим приспособлениям. Например, для той же скандинавской ходьбы – напрочь исчезнет способность опираться (и надеяться) только на свои ноги. Ведь координационные способности организма человека представляют собой функциональные возможности определенных органов и структур организма, взаимодействие которых обуславливает согласование отдельных элементов движение в единое смысловое двигательное действие. И это действие формировалось еще раз повторяю десятки-сотни тысяч лет. И здесь же вестибулярный аппарат человека, который тесно связан с его двигательным аппаратом и имеет большое значение для сохранения координации движений. Да купи палки, заплати свои кровные, а они оставят тебя без вестибулярного аппарата. На горшок до конца жизни будешь с ними ходить. А скоро и просто стоять на двух своих ногах сам не сможешь, по одной линии тоже не пройдешь, всегда будет необходимо на что-то опираться, например, на стенку или на клюку. Ведь своего собственного вестибулярного аппарата уже не будет. Палки обязательно и очень быстро приведут к клюке. Без нее уже будет никак и никуда. Кроме того, организм старается тратить как можно меньше энергии, с высоким КПД (коэффициент полезного действия). И это тоже результат положительного эволюционного развития. Ведь энергию очень трудно доставать и сохранять. А она ведь всегда нужна. Поэтому тратить ее необходимо как можно меньше или с более высоким КПД, Поэтому гораздо более выгодным и с финансовой точки зрения и с точки зрения затратами усилий и времени – для снижения веса есть очень выгодный, дешевый инструмент, который всегда под руками – ЕСТЬ НАДО МЕНЬШЕ А то постоянно передают, имеют 20-30 лишних килограммов, а потом думают, что очень просто их согнать. Можно еще рассмотреть взаимодействие центральной нервной системы с вестибулярным аппаратом человека для точных и координированных движений. А также роль зрения в передаче сигналов о пространственном положении тела. Но только изготовителей и продавцов палок это не касается. Они вряд ли даже знают о том, что я написал. Бизнес сделан – палки проданы, за последствия производители, продацы, маркетологи не отвечают.

    • Очень интересно и любопытно Ваше суждение. Что- то подсказывает мне, что оно верно. Хотя эффект плацебо никто не отменял. Особо плюсую за “жрать надо меньше”.

    • Владимир

      Согласен на все 100. Мне 72 и прекрасно обхожусь без всего. По утрам силовая зарядка и много движений.Все ходящие с палками вызывают улыбку и недоумение.При необходимости могу на приличной скорости добежать до остановки что бы успеть на автобус. После оставления спорта потом ещё почти 45 лет бегал по утрам.

Оставь свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.