Наверное, всем знакомо чувство беспомощного бултыхания в хаосе ежедневной рутины. Всегда так много дел и так мало времени. Не успеваешь справиться с работой, домашними обязанностями, а отдых вообще остается далекой мечтой. Надоело так жить? Что ж, известный психотерапевт Андрей Курпатов рассказывает, как навести порядок в голове и в делах.
Порядок в голове
Когда речь заходит о наведении порядка в жизни, многие чувствуют себя обремененными. Ведь нужно собраться с силами, посвятить этому время. А дел всегда так много — делаешь, делаешь, а они всё равно накапливаются. Возникает ощущение, что конца им не будет, ведь появятся новые. Это очень отягощает нас.
К тому же у каждого из нас есть нелюбимые дела. Кто-то терпеть не может мытье посуды, а кто-то — составление отчетов на работе. Мы всегда стараемся оттянуть выполнение этих задач, но ничего хорошо из этого не выходит.
«Еще одна проблема кроется в избытке информации, которую мы получаем. Из-за информационного давления мы чувствуем себя истощенными. Цифровая зависимость уже стала обычным делом. Мы потребляем информацию даже тогда, когда нам это совсем не нужно. К примеру, перед сном. Если ты пользуешься телефоном без надобности — это самый настоящий беспорядок. А порядок — это работа со временем», — объясняет Андрей Курпатов.
Время… Никто до конца не знает, что это такое. Однако известно, что в значительной части время «делается» нашим мозгом. Наверное, каждый в своей жизни испытывал ощущение, словно время тягостно замедляется. Такое происходит, когда мы находимся в беспорядке.
Когда наши дела структурированы, когда в доме, на работе и в голове царит порядок, то время становится понятным и приятным. Бывает так, что мы пытаемся спрятаться от времени. Например, мы знаем, что у нас есть важное дело, которое так или иначе должно быть сделано. Но вместо того, чтобы приступить к нему и закрыть вопрос, мы находим повод покрутить ленту соцсетей, посмотреть смешные видео или попить чай в 10-й раз за день.
Что с этим делать?
«Мы должны понять главное: порядок — это великое благо», — говорит психотерапевт. Начиная от порядка на рабочем столе и заканчивая порядком в голове. Большинство людей воспринимает это как целое испытание. Как будто всё время нужно себя преодолевать.
Первый шаг
На самом деле, наше представление о наведении порядка — это представление о том, как мы потратим время. Когда мы наводим порядок и структурируем свои дела, мы перестаем это время замечать. По мнению Андрея Курпатова, первый шаг заключается в следующем:
«Очень важно внутри собственной головы изначально думать о порядке не как о ноше, не как о бремени, а думать о нём как о благе. Тогда произойдет кардинальная переоценка».
Психотерапевт дает очень простой практический совет: составь для себя список «почему это хорошо». Почему хорошо, когда вымыта посуда, когда на рабочем столе нет хлама, когда в шкафу вещи красиво сложены, когда у тебя нет задолженностей и отложенных дел? Попытайся увидеть сияющую красоту порядка.
Второй шаг
Раздели дела на рутинные и большие. Рутинные дела неизбежны — прими это и расслабься. В нашей жизни есть вещи, которые мы в любом случае будем делать. Можно сколько угодно увиливать от посуды или стирки, но тебе всё равно придется рано или поздно этим заняться. Попытка сбежать от какого-либо дела или проблемы только усилит стресс и тревогу.
То же самое и с работой — есть обязанности, которые ты никак с себя не скинешь. И будет только хуже, если постоянно откладывать и увиливать. «Принятие неизбежности дел сильно облегчает жизнь», — убеждает Курпатов. «В случае с неизбежными делами задача состоит лишь в том, чтобы определить время, когда именно мы их сделаем. Важно внести рутинные дела в график. Так ты сразу поймешь, что у тебя на самом деле со временем».
К большим делам нужно относиться как к приключению. Для этого нужно продумать маршрут и оптимизировать его. Предположим, ты хочешь написать книгу. Если ты будешь садиться за нее лишь в свободные минуты, отрывками, раз в три дня, то ничего не получится.
Найди отдельное время для больших дел и сделай его неприкосновенным. Кроме того, большие дела требуют стратегического видения. Также помни о когнитивных искажениях. Например, об «ошибке планирования». Ее суть в том, что на выполнение задачи нередко уходит в два раза больше времени, чем ожидалось.
Третий шаг
Используй наведение порядка как психологическую разгрузку. Это позволит мозгу отдохнуть. Если чувствуешь, что интеллектуальный ресурс исчерпан и работа не дается, организуй небольшую уборку. У тебя появится ощущение, что ты обретаешь контроль над собственной жизнью.
Если тебе нужно переключиться между интеллектуальными задачами, сделай небольшое дело по дому. Если ты в офисе, убери рабочий стол или кабинет. Наведение порядка — это своего рода медитация. Оно позволяет нам быть здесь и сейчас, в моменте. Так что не относись к рутинным делам как к наказанию. Используй их в качестве психологической перезагрузки.
Надеемся, что эти практические рекомендации от Андрея Курпатова вдохновят тебя и помогут навести порядок в голове и в делах. Желаем удачи!
«Чаще» — не значит «всегда». Я обожаю порядок и чистоту, упорядочиваю абсолютно все, .постоянно навожу порядок дома (меня страшно раздражает и отвлекает любой бардак или мусор..) и не представляете, сколько это съедает времени и сил… Да, мне самой приходится это постоянно делать, потому что остальные — свинюшки и меня нисколько не поддерживают. (( К тому же, такое «чистоплюйство» часто, как и в моем случае, связано с повышенной тревожностью и перфекционизмом, а также занудством, интроверсией и тому подобными вещами… )) Вооот.. Какой уж тут успех, не до жиру, быть бы живу…
Боже, какое унылое дерьмо ваши советы.
Почему тот, кто любит чистоту и порядок, чаще добивается успеха на поприще и в карьере уборщика.
Это Курпатов щас учит теток полы и посуду мыть, я так поняла, отодвигая на второй план то, что для нее действительно важно?
Пусть сам моет.
Успеха же добивается тот. кто увлечен своим делом, кто имеет достаточную мотивацию и кто готов обучаться и пробовать что-то новое в деле, которым занимается.
Есть обязанности, которые не скинешь?
Это какие? Работат, чтоб кормить детей? Если ты добилась успеха, то это уже не обременяющая обязанность. Успешная жизнь.
Другие обязанности вполне можно скинуть. Уборка, стирка делится на двоих. У тут надо не расписывать свои дни по минутам, — сейчас носочки постираю, потом супик сварю, а вечерком сяду за проект на пару часиков, — — а толкнуть того парня и его попросить поучаствовать в обязанностях.
Не хочет участвовать — попросить матом.
Не понимает русской речи — забить на него. Взрослый человек, руки-ноги на месте. Сам может сделать то, на что Курпатов призывает выкраивать время и смиряться.
Человек должен быть чист, жить в чистоте, есть свежее, но знаете в чем правда, девочки?
На немытый пол можно наплеватьпару дней.
Суп можно есть вчерашний. И ваще три дня.
Не надо давить из себя идеал, от пары горстей пыли еще никто не помер.
Надо наводить порядок не для того, чтоб на вас больше времени было можно пахать и повторять, что это благо, а… наводить порядок в себе и в отношениях со своими близкими.
А всяким авторам, советующим посторонним людям систематизироватьсвое время, надо самим прекратить строчить идиотские статьи и заняться собой.