Наверное, всем знакомо чувство беспомощного бултыхания в хаосе ежедневной рутины. Всегда так много дел и так мало времени. Не успеваешь справиться с работой, домашними обязанностями, а отдых вообще остается далекой мечтой. Надоело так жить? Что ж, известный психотерапевт Андрей Курпатов рассказывает, как навести порядок в голове и в делах.
Порядок в голове
Когда речь заходит о наведении порядка в жизни, многие чувствуют себя обремененными. Ведь нужно собраться с силами, посвятить этому время. А дел всегда так много — делаешь, делаешь, а они всё равно накапливаются. Возникает ощущение, что конца им не будет, ведь появятся новые. Это очень отягощает нас.
К тому же у каждого из нас есть нелюбимые дела. Кто-то терпеть не может мытье посуды, а кто-то — составление отчетов на работе. Мы всегда стараемся оттянуть выполнение этих задач, но ничего хорошо из этого не выходит.
«Еще одна проблема кроется в избытке информации, которую мы получаем. Из-за информационного давления мы чувствуем себя истощенными. Цифровая зависимость уже стала обычным делом. Мы потребляем информацию даже тогда, когда нам это совсем не нужно. К примеру, перед сном. Если ты пользуешься телефоном без надобности — это самый настоящий беспорядок. А порядок — это работа со временем», — объясняет Андрей Курпатов.
Время… Никто до конца не знает, что это такое. Однако известно, что в значительной части время «делается» нашим мозгом. Наверное, каждый в своей жизни испытывал ощущение, словно время тягостно замедляется. Такое происходит, когда мы находимся в беспорядке.
Когда наши дела структурированы, когда в доме, на работе и в голове царит порядок, то время становится понятным и приятным. Бывает так, что мы пытаемся спрятаться от времени. Например, мы знаем, что у нас есть важное дело, которое так или иначе должно быть сделано. Но вместо того, чтобы приступить к нему и закрыть вопрос, мы находим повод покрутить ленту соцсетей, посмотреть смешные видео или попить чай в 10-й раз за день.
Что с этим делать?
«Мы должны понять главное: порядок — это великое благо», — говорит психотерапевт. Начиная от порядка на рабочем столе и заканчивая порядком в голове. Большинство людей воспринимает это как целое испытание. Как будто всё время нужно себя преодолевать.
Первый шаг
На самом деле, наше представление о наведении порядка — это представление о том, как мы потратим время. Когда мы наводим порядок и структурируем свои дела, мы перестаем это время замечать. По мнению Андрея Курпатова, первый шаг заключается в следующем:
«Очень важно внутри собственной головы изначально думать о порядке не как о ноше, не как о бремени, а думать о нём как о благе. Тогда произойдет кардинальная переоценка».
© Freepik
Психотерапевт дает очень простой практический совет: составь для себя список «почему это хорошо». Почему хорошо, когда вымыта посуда, когда на рабочем столе нет хлама, когда в шкафу вещи красиво сложены, когда у тебя нет задолженностей и отложенных дел? Попытайся увидеть сияющую красоту порядка.
Второй шаг
Раздели дела на рутинные и большие. Рутинные дела неизбежны — прими это и расслабься. В нашей жизни есть вещи, которые мы в любом случае будем делать. Можно сколько угодно увиливать от посуды или стирки, но тебе всё равно придется рано или поздно этим заняться. Попытка сбежать от какого-либо дела или проблемы только усилит стресс и тревогу.
© Depositphotos
То же самое и с работой — есть обязанности, которые ты никак с себя не скинешь. И будет только хуже, если постоянно откладывать и увиливать. «Принятие неизбежности дел сильно облегчает жизнь», — убеждает Курпатов. «В случае с неизбежными делами задача состоит лишь в том, чтобы определить время, когда именно мы их сделаем. Важно внести рутинные дела в график. Так ты сразу поймешь, что у тебя на самом деле со временем».
К большим делам нужно относиться как к приключению. Для этого нужно продумать маршрут и оптимизировать его. Предположим, ты хочешь написать книгу. Если ты будешь садиться за нее лишь в свободные минуты, отрывками, раз в три дня, то ничего не получится.
© Freepik
Найди отдельное время для больших дел и сделай его неприкосновенным. Кроме того, большие дела требуют стратегического видения. Также помни о когнитивных искажениях. Например, об «ошибке планирования». Ее суть в том, что на выполнение задачи нередко уходит в два раза больше времени, чем ожидалось.
Третий шаг
Используй наведение порядка как психологическую разгрузку. Это позволит мозгу отдохнуть. Если чувствуешь, что интеллектуальный ресурс исчерпан и работа не дается, организуй небольшую уборку. У тебя появится ощущение, что ты обретаешь контроль над собственной жизнью.
© Freepik
Если тебе нужно переключиться между интеллектуальными задачами, сделай небольшое дело по дому. Если ты в офисе, убери рабочий стол или кабинет. Наведение порядка — это своего рода медитация. Оно позволяет нам быть здесь и сейчас, в моменте. Так что не относись к рутинным делам как к наказанию. Используй их в качестве психологической перезагрузки.
Надеемся, что эти практические рекомендации от Андрея Курпатова вдохновят тебя и помогут навести порядок в голове и в делах. Желаем удачи!
Предыдущая 
