Когда тебе за 40, то счастье, как говорят, уже в том, чтобы проснуться не таким уставшим, как ложился. «Стреляет» в спине, затекает шея, ноет колено, немеют руки… Но есть позы для сна, которые позволят если не устранить совсем, то по крайней мере облегчить эти болезненные симптомы.
Не веришь? И напрасно! Во сне мы проводим треть жизни. Правильный сон — это бесплатный лекарь. Так почему бы не принять его помощь, чтобы сохранить и даже приумножить свое здоровье?
Позы для сна
Болит шея
Если ты любишь спать на боку, твоя подушка должна быть не слишком высокой. Идеальная высота подушки должна соответствовать ширине твоего плеча. Такая подушка наилучшим образом будет удерживать шею в правильном положении во время сна.
Предпочитаешь спать на спине? От боли в шее избавит свернутое в рулон полотенце. Положи его под шею между плечами и подушкой, чтобы обеспечить дополнительную поддержку мышцам и шейным позвонкам.
Японцы, например, любят повторять: «Искривленная шея — признак короткой жизни». А легендарный японский целитель Кацудзо Ниши настоятельно рекомендует заменить мягкие подушки валиком под шею. При этом шея будет располагаться в своем естественном положении.
Боль в спине
Когда мы спим, колени обычно смыкаются. Это создает мышечное напряжение в бедрах и пояснице, которое передается на позвоночник.
Лежа на боку, согни ноги в коленях и положи между ними небольшую подушку. Такое положение разгрузит нижнюю часть позвоночника и снимет напряжение.
Если спишь на животе, согни одно колено, чтобы открыть бедра и снять с позвоночника нагрузку, вызванную выпрямленными ногами.
Боль в плече
Причина боли в плече часто кроется в защемлении межпозвонковыми дисками корешков нервов. Для начала следует уменьшить нагрузку. А если боль не пройдет через 2 недели — обратиться к врачу. В любом случае нельзя спать на поврежденном плече.
Кстати, согласно статистике, до 45 % населения просыпается ночью от того, что боль и чувство онемения в руках мешают спать дальше.
Эти неприятные ощущения тоже могут быть вызваны неправильной позой для сна. А как от них избавиться, мы уже описали ранее.
Боль и тяжесть в ногах
Если спать на животе, икроножные мышцы оказываются в неудобном положении, и даже легкое движение причиняет дискомфорт. Лучше сменить позу и спать на боку.
Легкий массаж стоп перед сном и расслабляющие ванночки — отличный помощник при болях в стопах. Попробуй класть ноги во время сна немного выше обычного.
Не игнорируй проблемы со сном. Старайся спать в правильном положении. Используй подушки, чтобы заполнить просветы между твоим телом и кроватью, которые напрягают мышцы и создают нагрузку на позвоночник.