Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.
Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.
Как растянуть мышцы
Мышцы рук (бицепс и трицепс)
- вертикальное растяжение
- вис на перекладине супинированым хватом
- руки за голову
Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра
- сгибание в колене
- сгибание бедра с поддержкой колена
- разгибание бедра с вытянутым коленом
Мышцы шеи и плечи
- наклоны в стороны
- горизонтальное приведение
- замок за спиной
Большая и малая грудная мышцы
- поворот корпуса
- провал между опорами
- растяжка со шведской стенкой
Мышечная группа ноги (голени)
- тяга рук к ногам сидя
- растяжение с упором на пятку
Мышечная группа ноги (ягодицы)
- вращение бедра лежа на полу
- приведение бедра стоя
- сгибание и внутреннее вращение бедра
Мышцы рук (предплечья и кисти)
- фронтальные разгибания пальцев рук
- сгибание пальцев из положения «замок»
- сгибание пальцев руки с помощью другой
Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)
- отведение бедра сидя
- отведение бедра на коленках
- отведение бедра с упором на колени
Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!