Растягивайся правильно! Шпаргалка для тех, кто всегда хочет чувствовать себя в форме!

Если ты сторонник активного образа жизни, не ленишься делать по утрам зарядку или посещаешь фитнес-центр — эта статья для тебя. Как известно, правильную растяжку еще называют половиной упражнения, ведь таким образом человек подготавливает свое тело к значительной нагрузке.

Чтобы растягивать мышцы правильно, нужно дойти до ощущения легкого дискомфорта и удерживаться в таком состоянии 30 секунд. Таким образом организм привыкает к этой процедуре, болевой порог повышается и появляется возможность тянуться дальше. Предлагаем твоему вниманию несколько примеров того, как следует растягивать разные части тела.

Как растянуть мышцы

Мышцы рук (бицепс и трицепс)

  1. вертикальное растяжение
  2. вис на перекладине супинированым хватом
  3. руки за голову

растяжка мышц

Мышечная группа ноги (квадрицепс) и бицепс бедра

  1. сгибание в колене
  2. сгибание бедра с поддержкой колена
  3. разгибание бедра с вытянутым коленом

растяжка мышц

Мышцы шеи и плечи

  1. наклоны в стороны
  2. горизонтальное приведение
  3. замок за спиной

растяжка мышц

Большая и малая грудная мышцы

  1. поворот корпуса
  2. провал между опорами
  3. растяжка со шведской стенкой

растяжка мышц

Мышечная группа ноги (голени)

  1. тяга рук к ногам сидя
  2. растяжение с упором на пятку

растяжка мышц

Мышечная группа ноги (ягодицы)

  1. вращение бедра лежа на полу
  2. приведение бедра стоя
  3. сгибание и внутреннее вращение бедра

растяжка мышц

Мышцы рук (предплечья и кисти)

  1. фронтальные разгибания пальцев рук
  2. сгибание пальцев из положения «замок»
  3. сгибание пальцев руки с помощью другой

растяжка мышц

Мышечная группа ноги (приводящие мышцы)

  1. отведение бедра сидя
  2. отведение бедра на коленках
  3. отведение бедра с упором на колени

растяжка мышц

Многие люди недооценивают растяжку, налегая сразу на основные упражнения. Надеемся, после нашей статьи ты не будешь повторять их ошибок и уделишь растяжению мышц именно столько внимания, сколько они заслуживают. Не забудь поделиться этой статьей с друзьями. Физкульт-привет!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.