Наверняка ты слышал о таком термине, как сушка тела. Давай попробуем разобраться, что это такое. Cушка – это способ, который помогает сделать тело рельефным и подтянутым, он включает в себя диету и спорт. При этом становится заметным улучшение рельефа мышц за счет уменьшения подкожного жира.
Диета при сушке заключается в безуглеводном рационе. Нужно употреблять белковую пищу и правильные жиры, а углеводов не более 50 г. Следует помнить, что начинать сушку нужно постепенно, уменьшая количество углеводов в течение нескольких дней.
Что можно есть при сушке
- Огурцы (не более 2 штук в день).
© DepositPhotos - Свежая белокочанная, пекинская и квашеная капуста (не более 350 г в день).
© DepositPhotos - Зеленый перец.
© DepositPhotos - Редис.
© DepositPhotos - Кабачки.
- Сельдерей.
© DepositPhotos - Зелень.
© DepositPhotos - Лимоны.
- Вареные яйца (не больше 2 штук в день).
© DepositPhotos - Обезжиренный творог (200 г в день).
© DepositPhotos - Кефир (400 мл в день).
- Молоко (100 мл в день).
© DepositPhotos - Отварная куриная грудка.
© DepositPhotos - Запеченная и вареная рыба.
- Мясной бульон (не более 500 г в день).
© DepositPhotos - Негазированная питьевая вода (не менее 1,5-2 л в день).
© DepositPhotos - Зеленый чай (1-2 чашки в день).
- Растительное масло для салатов.
- Грибы (1 раз в неделю).
© DepositPhotos - Творог.
Что исключить из рациона при сушке
- Сахар.
© DepositPhotos - Рафинированные крупы.
© DepositPhotos - Макароны.
- Хлеб.
© DepositPhotos - Рисовая, гречневая и манная каши.
© DepositPhotos - Картофель.
- Мармелад.
© DepositPhotos - Изюм.
© DepositPhotos - Мёд.
© DepositPhotos - Фасоль.
© DepositPhotos
При сушке в сутки ешь не более 1 500 калорий. Но если ты ведешь очень активный образ жизни и организм требует, то не нужно голодать, а лучше немного увеличить количество еды. На первых порах может появиться слабость, но уже к четвертому-пятому дню все должно нормализоваться.
При этом не забывай заниматься спортом, так как без этого результата не будет. Нужно выполнять разнообразные упражнения для всех групп мышц. Посещай бассейн и тренажерный зал, бегай по утрам и не забывай про приседания и прыжки со скакалкой дома.
Противопоказания для сушки: беременность, грудное вскармливание, сахарный диабет, болезни почек, ЖКТ и печени. Также не рекомендуется худеть более чем на 4-5 кг в месяц.
Поделись этой информацией о сушке тела с друзьями!