В самый разгар лета, когда «апельсиновую корку» уже не спрятать под джинсами и объемными свитерами, как никогда хочется быть стройной.
Однако не всегда и не у всех есть возможность регулярно посещать спортзал, активно заниматься фитнесом или строго соблюдать диету. И всë же, сбросить лишний вес и похудеть можно в привычных для себя условиях, не выходя из дома и занимаясь повседневными домашними делами.
Как? Да очень просто! Предлагаем твоему вниманию несколько правил, следование которым обеспечит тебе сумасшедшее жиросжигание без особых усилий!
Быстрое жиросжигание
- Соблюдай режим дня и питания
Твой первый помощник на пути к похудению — режим дня. Для начала разбей день по часам (время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела).Затем раздели приемы пищи на 5 раз с одинаковыми промежутками (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин). Если тебе нужно приготовить ужин к приходу мужа, сначала поешь сама, а потом приступай к готовке. Так ты избежишь соблазна «всë попробовать» после 19:00.
Также постарайся выделить для себя хотя бы 15 минут в день (например, в обед, когда ребенок спит) и потрать это время с пользой: сделай небольшую зарядку или несколько приседаний. Для начала этого будет вполне достаточно, чтобы зарядить тело бодростью и выработать полезную привычку.
- Откажись от алкоголя
Даже если ты употребляешь спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки достаточно калорийны, к тому же в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит. - Крути обруч или прыгай через скакалку
Крутить обруч очень легко, однако этот способ избавления от лишних жировых отложений на талии считается достаточно эффективным. Казалось бы, всего 10 минут в день, а результат будет заметен уже через неделю.Крути обруч в любое свободное от домашних дел время: когда смотришь телевизор, ждешь окончания стирки или разговариваешь по телефону.
Еще один помощник в борьбе с лишним весом — скакалка. Если пространство квартиры позволяет, можешь чередовать занятие с обручем и прыжки через скакалку. Буквально 5 минут в день будет достаточно, чтобы постоянно держать себя в форме.
- Замени посуду
Этот простой психологический прием действительно работает! Поменяй свою тарелку на меньшую по размеру, и ты сможешь сократить таким образом количество потребляемой пищи. Еще один совет — не смешивай еду в одной посуде и избегай добавки! - Веди дневник
Он станет одним из твоих лучших помощников. Для начала запиши свой вес в первый день, а затем приступай к самым главным записям.Записывай предстоящий на день/неделю режим, отмечай плюсами, что было сделано (что нет — минусами), перечисляй продукты, которые были употреблены за день, количество сигарет, если куришь (или, наоборот, если бросаешь — отмечай число дней, прожитых без вредной привычки).
Каждый вечер проводи контрольное взвешивание. Как только заметишь результаты, у тебя будет еще больше мотивации для дальнейших диетических подвигов.
- Используй кремы
Выбери специальный антицеллюлитный крем или скраб или же приготовь сама (например, на основе кофе или овсянки). Этот простое, но очень эффективное средство помогает вывести токсины, очищает поры, улучшает кровоснабжение, насыщает ткани кислородом и тонизирует кожу, избавляя от надоевшей «апельсиновой корки». - Делай домашние дела как упражнения
Стирка, глажка, уборка, походы в магазины… Преврати всю домашнюю работу в фитнес. Звучит довольно просто, не так ли? Отправляясь в магазин, спускайся вниз по лестнице, а не на лифте. Если сумки не столь тяжелые — поднимайся наверх тоже пешком. Во время глажки очень полезно как следует пропотеть — надень ту одежду, которая позволит создать эффект сауны. Во время стирки, как уже говорилось выше, крути хулахуп… Пользуйся любой возможностью для достижения результата, и он не заставит себя ждать! - Исключи некоторые продукты
Если хочешь похудеть, то тебе придется навсегда забыть о некоторых вредных для здоровья и фигуры продуктах. Хлеб, сдобная выпечка, макароны, майонез, сосиски, сливочное масло, сладкая газировка… На всë это нужно наложить строгое табу, если хочешь похудеть. Отдавай предпочтение овощам, фруктам, натуральному мясу, приготовленному на пару, рыбе и молочным продуктам. Кстати, на картошку тоже лучше не налегать. - Не ешь лежа
Возьми себе за правило есть сидя за столом. Желание поужинать у телевизора или перекусить на ходу, продолжая бегать по дому, — не варианты. Уделяй приему пищи 5–10 спокойных минут, не торопись и не вскакивай во время еды. Помимо всего прочего, рекомендуется есть, не отвлекаясь — выключи телевизор, отложи в сторону планшет, прерви чтение. - Принимай ванны
Водные процедуры полезны в любое время! Принимай утром контрастный душ, а вечером делай водный массаж, направляя усиленные струи воды на проблемные участки тела.Во время приема ванны используй различные средства: аромамасла помогают мышцам расслабиться, гели для душа способствуют подтяжке и укреплению кожи, скрабы активно борются с целлюлитом и оказывают согревающее действие. Кстати, после ванны рекомендуем обтираться полотенцем с чуть жестковатым ворсом.
Как видишь, совсем не обязательно жаловаться на отсутствие денег для занятий в спортзале или нехватку свободного времени. Ведь и ежу понятно, что это всего лишь оправдание своей лени.
Поделись с друзьями этими нехитрыми способами борьбы с жировыми отложениями. Возможно, они даже не подозревали, насколько жиросжигание может быть простым!
Из спорта кардио очень хорошо работает. Причем это именно низкоинтенсивная, но продолжительная нагрузка. Еще мобилизировать именно жир помогает л-карнитин, например. Это не жиросжигатель, он работает только при физ. нагрузке. Выбирайте хорошую дозировку (любимая — 1800мг в спортэксперте) и пейте перед тренировкой
Я знаю по себе — если отказаться от хлеба — начнут выпадать волосы — это 100процентный результат гарантирован