Давно уже не секрет, что сбалансированное правильное питание играет очень важную роль в рационе человека. Оно также немаловажно в процессе подготовки спортсменов.
Даже если ты не стремишься достичь олимпийской вершины, а просто хочешь поддерживать свое тело в форме, нельзя игнорировать вопрос правильного и сбалансированного питания. Ниже приведены главные источники белков, жиров и углеводов, которые помогут тебе в этом.
Источники белков, жиров и углеводов
Наиболее предпочитаемые источники белка
- Куриные (перепелиные) яйца
- Куриная грудка
- Говядина (телятина)
© DepositPhotos
- Говяжья печень
- Тунец, консервированный в собственном соку
- Обезжиренный творог
© DepositPhotos
- Йогурт обезжиренный
- Цельное обезжиренное молоко (только для тех, кто переносит)
Наиболее предпочитаемые источники углеводов
- Каша гречневая
- Каша пшеничная
© DepositPhotos
- Каша пшенная
- Каша рисовая
© DepositPhotos
- Каша овсяная («Геркулес»)
- Каша рисовая
- Каша перловая
- Хлеб ржаной
- Картофельное пюре
© DepositPhotos
- Спелые бананы
- Изюм
- Яблоки
Наиболее предпочитаемые источники жиров
- Подсолнечное масло
- Кукурузное масло
© DepositPhotos
- Грецкие орехи
- Арахис
- Сардины
© DepositPhotos
Эти продукты должны обязательно присутствовать в твоем рационе, если ты хочешь иметь здоровое и красивое тело. Они помогут тебе держать форму. А если ты еще и занимаешься спортом, они должны стать основой твоего питания.
Поделись с друзьями этой полезной информацией!