У многих людей есть привычка заедать стресс. К сожалению, очень часто в ход идут не полезные продукты, а всякие тортики и шоколадки. И что получаем в результате? Еще больший стресс от лишних килограммов. Сегодня мы поговорим о том, как снять напряжение и стресс с помощью еды, но без вреда для фигуры.
Как снять напряжение и стресс
Я отношусь к той категории людей, которые любят испытывать всё на себе: диеты, чудо-напитки, упражнения и так далее. Очень редко я верю на слово статьям из Интернета или популярным видео на YouTube. Мне нравится наблюдать за тем, как именно мой организм реагирует на те или другие продукты. Ведь мы все очень разные, и важно прислушиваться к своему телу. Не стоит слепо верить обобщенным рекомендациям.
Иногда эксперименты получаются непроизвольными. Пожалуй, вкратце расскажу об одном таком случае.
В последние месяцы в моей жизни хватает стрессовых событий и переживаний. Смена работы, ремонт, ссоры с родителями — всё это здорово расшатывает нервы. Как-то ко мне в гости зашла подруга, притащив огромную корзину с разными фруктами и ягодами, приговаривая «вот, поешь и расслабься».
Я скептически подумала «ну да, успокоительные не помогают, а авокадо поможет». В общем, мы пообщались, я немного выговорилась. Но всё равно чувствовала, что нервы на взводе. Если бы дома было что-то сладенькое, точно бы накинулась. Но остались только растительные вкусности, принесенные подругой.
Я уткнулась в свой любимый сериал и незаметно проглотила целую упаковку черники, а потом еще и несколько бананов. Мне стало так спокойно, резко потянуло на сон. Это при том, что всю неделю я не могла уснуть без успокоительных. Спала я как младенец — без тревожных снов, не просыпаясь среди ночи.
Совпадение, скажут многие. Ну разве могут фрукты снять сильный стресс? Что ж, я решила проверить эту теорию, и всю последующую неделю употребляла те же продукты, что мне принесла подруга. Стрессовых событий в моей жизни только прибавилось из-за ремонта, но чувствовала я себя намного спокойней. И засыпала быстрее.
Я углубилась в тему антистрессовой еды и спешу поделиться списком продуктов, которые помогают снять напряжение.
Бананы
Бананы в больших количествах содержат витамин B6, калий, а также натуральные сахара. Всё это питает нашу нервную систему во время стресса. Кроме того, банан является одним из немногих фруктов, который благодаря своему составу помогает выработке серотонина — гормона счастья.
Калий помогает нормализовать работу сердца, регулирует водный баланс в организме, а также обеспечивает насыщение мозга кислородом. Из-за стрессов уровень этого микроэлемента в организме снижается, так что бананы помогут восполнить дефицит.
Авокадо
Авокадо можно смело назвать чудо-продуктом. Этот плод содержит более 20 основных видов питательных веществ, необходимых нашему организму, особенно в стрессовые времена. Среди них витамин Е, витамины группы В, а также калий и фолиевая кислота.
Авокадо регулирует уровень сахара в крови (который повышается при стрессе) и помогает не переедать, поскольку половинка одного авокадо очень насыщает и может заменить целый завтрак.
Ягоды
Все ягоды в большом количестве содержат витамин С, который помогает справляться со стрессом. В одном исследовании немецкие ученые попросили 120 участников выступить с речью, а потом решить сложные математические задачи. Часть участников перед выступлением приняла витамин С. Оказалось, что их давление и уровень гормона стресса в организме были ниже, чем у остальных.
Черный шоколад
Очень часто стресс и тревожность возникают на фоне недостатка магния в организме. А вот и приятная новость: уровень этого микроэлемента можно поднять с помощью шоколадки! Только выбирай шоколад с содержанием какао не менее 60 %. Молочный и белый шоколад не содержит полезных веществ, а лишь большие количества сахара, который только усугубляет стресс. Отличный вариант — черный шоколад с орехами.
Ферментированные продукты
Уже давно доказано, что наша микрофлора влияет не только на пищеварение, но и на настроение, и даже психическое здоровье в целом. Чтобы подпитывать полезные микроорганизмы, важно употреблять в пищу ферментированные продукты, такие как кефир, йогурт, мягкий сыр, квашеная капуста и огурцы, комбуча (напиток из чайного гриба).
Согласно многим современным исследованиям, регулярное употребление этих продуктов оказывает позитивное влияние на организм. Здоровая микрофлора напрямую связана со сниженным уровнем гормона стресса и тревожности.
Теперь ты знаешь, как снять напряжение и стресс, не прибегая к успокоительным и вредной еде. Попробуй употреблять перечисленные продукты ежедневно и проверь на себе их свойства. Наблюдениями делись в комментариях!