Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.
Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.
Если твоя нервная система легко возбудима, ты наверняка замечал, что накануне важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит.
Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.
Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем!
Как быстро заснуть
- Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
- Задержи дыхание на 7 секунд.
- Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.
Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.
Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.
Спи сладко и береги свою нервную систему! Поделись этим ценным методом с друзьями, бессонница должна быть побеждена!
Вы можете поделиться своей методикой?
Методика методикой, но вот когда уснуть не можешь из-за приливов-это жесть. Вообще с такой жуткой бессонницей столкнулась именно во время менопаузы. Спасалась только ци-климом(каплями)+настоями на боровой матке и пустырнике. Тьфу тьфу, сон пришел в норму…с тех пор не страдаю подобными проблемами))
Я не могу уснуть даже так , попробую способ стюардес ?
Я не могу уснуть уже 4 часа!!
Слёзы без причины как говорится признак душевно больного
Я сутками не сплю, не то что часами. Попробую 4-7-8. Если не поможет пойду бухать.
Мне нечего не помагает я уже 3 часа пытаюсь уснуть.
Я одна за 1 минуту уснула???
Тока я уснула не за 1 минуту а за 1 час вдыхая выдыхая!????
За 1 минуту никто не уснёт
Ну конечно не за минуту , через минут 10 уснула , когда перестала считать , а счёт сократила до 4 вход , выход.
Попробуйте пропахать целый день мечтать потом о кровате будете
Ну прикинь, умный, что многие пашут весь день, и не как ты — в танках на компе, а нормальный физический труд, и все равно уснуть не могут из-за перенапряжения. Но ты и слов-то таких не знаешь, похоже, упахавшийся спец по человеческому организму.
Умом Россию не понять!
Ну в принципе телега нормальная , но телега не ок
Полнейший обман
Ну за 1 минуту мне кажется никто заснуть не может…но у меня были проблемы похлеще-могла часами ворочаться….Думала, что это уже какие-то серьезные проблемы. Но оказалось не все так страшно-стоило только пропить курсом формулу спокойствия триптофан по совету врача и на прогулки начать выходить перед сном и все, сон нормализовался))
Просто поплачте перед тем как лечь, и все быстрое засыпание гарантировано
Та да
Это самый быстрый метод
Почитайте ?????????
Мне помогает только не за 1 мин ,а за 5 мин
Но все равно это прекрасно потому-что я засыпала в 12 часов, а сейчас в 9 спокойно засыпаю???
Еще вам совет бегайте перед сном тоже помогает☺☺☺
Не помогло
Бред, мошенники, ничего не работает. Несколько раз это фуфло делала за ночь, и все равно потом 2 часа лежала, пытаясь уснуть
Под спидами пиздец
Сука базаришь
Ты корвалола фурик вьеби, братишка. И не жабай лишнего.
Начинаешь считать и в голову всякая хуйня лезет
Я засыпала в 3 часа ночи а теперь 21:00 спасиба за рецепт
Курнуть тоже помогает
Я помню как я покакал ночью это было прекрасно, потому, что было тепло жопе?
Ну или берете орете во весь голос ночью, приходит МАМА орет ты че ореш б***ь берет и с вертухи вас, ну и вы спите?
Слушайте хлопцы как надо быстро засыпать, Берете идете к углу стола БЕРЕТЕ И СО ВСЕЙ ДУРИ ОП и вы уже спите, только на полу?
Надо просто хорошенько набухаться хлопцы, и сон сам придет к вам? ПОПОМНИТЕ МОИ СЛОВА
Фегня понейшач??
Закройте глаза и спите КРЕПКО КРЕПКО СЛАДКО СПИТЕ
Да всё работает. У меня с первого раза не получилось, а со второго получилось. Спасибо вам большое, теперь я мого заснуть за 2 минуты. И не пишите грубые комментарии.
Спасибо за рецепт! Для меня сработало очень хорошо. Проснулась в 4 утра и не могла уснуть до 7 утра. Применив этот метод, уснула очень быстро и проспала нормально до 10 утра, чего раньше почти никогда не было. Если проснулась и не могла уснуть, приходилось вставать невыспанной, потому что ничего не помогало. Так что те, кто пишет критику, видно не верили с самого начала, что такой метод поможет.
Травяные чаи очень хорошая штука и, конечно же, массаж. Я еще 1-2 раза в год пропиваю глицин форте от эвалар, просто когда завалы на работе, то тут вообще все методы нужны, ибо после тяжелого рабочего дня нужно еще постараться успокоится, современные средства в эти периоды все же сильнее)
Помает че валите
Не помогает!
?????????????
Я ваще
Ребята, полная чушь всё вали эти советы
Скачиваем билеты гаи решаем билеты пока спать не захотите, экран ставите на самый минимум чтоб глаза болели, билетов 10 максимум и вы уже засыпаете
Так же с книгой, только не интересной
Помогите заснуть. Уже который день у меня бессонница. Я смотрела 10 сайтов и ни что не помогает
Здравствуйте! Может, Вам будет полезна эта статья:
https://takprosto.cc/kak-usnut-za-1-minutu/
Нахрена не помогает!
Не советую!!!! ?
Мне очень помогло!!!!! Уснула за 5 минут, советую)))
Ты шо!
Тупо просто фигня.. Это называется «уснуть за 1 минуту». Ничего не помогает. Глупая статья. Чтобы уснуть за счёт этого метода, нужно так делать как минимум 30 мин, 1 час или даже два.. Хлам.. Жалею что зашла сюда. Только время на пустую трату чтения потратила!
Рахувати помагає…. Дальше 300 не заходив
В принципе помогает?
Только очень долго! Делала все, что было написано и уснула только часа через 2! А так советую)
Не верю
У меня получается легко уснуть через 20 минут после того как очень плотно поел, но надо не упустить момент легкого засыпания иначе опять придется наедаться, я уже так 10 кг лишних набрал.
За час до вставания на работу очень хороший крепкий сон наступает, так что советую вам представлять как только легли спать что вам пора вставать на работу)))
Вы бять поймите то что вы вырубаетесь за счёт нехватки кислорода мозгу а нихуя не от успокоения
Попробуйте с таблетками бля сна
Просто хрень! Не верьте этим сайтам я уже раз 6 сматрю все эти сайты и пытаюсь заснуть. Читаю 6 дней это 7! Неужели так сложно заснуть???
У меня неполучаеца заснуть помогите
Ето не правда у меня тоже не получаеца заснуть
Не могу уснуть 5 день….
Все никак и все мысли в голове и глаза режет , максимум поспала час и опять проснулась
Ничего не помогает что делать?!?
Тоже самое(⊙_⊙)
Работает, но очень и очень мутно, надо делать так раз 30! 3\10
Не могу расслабитца, блять а завтра надо камазы загружать сукккаа
потому и сна нет,что такая каторга предстоит камазы разгружать с пердячим паром,а начальство гонит,орет..
Мой способ простой и действенный.
1) Лечь в любимую позу, расслабить все тело, отключить мозг со всеми его мыслями, в том числе даже не думать о том что ты сейчас засыпаешь и тем более задавать себе вопрос — ну когда же я усну черт побери сколько можно ждать! Ни единой мысли быть не должно, если вы хоть о чем нибудь подумаете, все пропало и старания насмарку! Мозг полностью отрубаем.
2) Начать дышать ровно и спокойно. Учащенный пульс не дает уснуть, спокойное дыхание пульс восстанавливает.
Не стоит дышать контролируя каждый вдох, расслабляемся и дышим спокойно.
3) Через 10-15 минут вы уснете.
Полная херня
Не помогает, не могла уснуть с 22.00 до 04.00 утра
У которых не получилось,режим сна был поврежден!
Согласна
Сплю крепко
Короче полная х*рня. Вообще не помогает. Пол часа так делал и не мог уснуть. ФИГНЯ!!!!!!!!!!!!!!!!
Сейчас пытаюсь заснуть. Сон вроде бы появляется, но я всё де не могу усн…
Не помогло.
Все помогает!! спасибо за совет!
Успокоить нервы и нормально заснуть поможет немного алкоголя…
Я ребенок. Алкоголь мне нельзя?????
Я так пол часа дышал, потом надоело!
Я тоже
слегка помогло
Незнаю как вам но супер если попробуаать то всё получится у вас советутю .
:)
Мне не очень помогло! Но я засыпаю с этим способами!
1.Представте будто пишите число 33.
2. Вооплатите свою мечту в воображении.
(Если ваша мечта покататься на лыжах, представьте то что вы катаетесь на лыжах.)
А лучше утром встать по раньше!!!??
Мне помогло
Не помогло
Надо попробовать, авось получится.
Ну не могу уснуть но что-то помогает если повторять и закрыть глаза
Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.
Занимайтесь легкой атлетикой в течении часа. после чего ложитесь спать.
не помогло
сайт не помогающий далжен поплатиться агс — мне уже вставать скоро а вы только хуже сделали
У меня тоже завтра встреча а они только фигню всякою предлагают
Искусственное замедление дыхание и тем более задержка дыхания наоборот учащают сердцебиение. Кто вообще пишет эти советы, тексты в интернете? Кошмар, первые результаты поиска — и один рерайт глупых материалов «бабушка на дворе сказала».
Вапще не что не памагае 4 7 8 ужас!!!!!
Чет не работает ваша методика( 3 ночь не могу уснуть(
Не помогло(
Сон для слабоков✌?️
Не помогло(?
Фуфло ваше «4-7-8»
Бред не помогает,правильно делал хрен!!
Всем привет! Лично мне не помогло это средство «4-7-8». Все сделала как надо, но не получилось!(
Теплый душ , чай с лавандой или мятой, быстро засыпаешь
Да чушь это собачья если все с нервами связано и НИЧТО не помогает ,даже сильнейшие снотворные.Выход?Пошел дышать черемухой и,надышавшись сразу уснул!
Спасибо за совет! Правда отвлекает от плохих мыслей.
Мне не помогло, не знаю почему!
он помог мне10 раз м это круто
Люди вы че какой сон сон для слабаков
Нельзя согласится!Сон нужен,для отдыха,физического,и не физического… Нужна восстановленая работа мозга,и организма,которую можно получить лишь во сне…если долго не спать,и переутомиться-можно умереть…те кто считают что сон для слабаков-слабаки,которые не могут унять свой мозг для отдыха,которые слишком слабы, что бы постараться уснуть…пока,чудик-тамплиер?
Да, действительно, действует! Вот уже непродолжительное время так делаю и мгновенно засыпаю!
мне помогло всем спокойной ночи)
Koment pisal vo sne? :)
Лёха што ты несьош, и невпадло было ото писать.
Попробовал, через несколько минут начал тянуть в сон, да и на душе стало спокойнее. Но потом все равно встал …
У вас болит голова — от того что в комнате — а не от того что вы дышите более менее не прерывисто. Какая-то психосаматика?
Круто отлично я заснула через 2 минуты большое спасибо за информацию
Попробовал. Вместе со мной уснула и жена. Когда проснулись, были в недоумении от здорового сна. Решили проделать это в тролейбусе…. 4 , 7 , 8 …. неуспев закончить 3 фазу упражнения весь тролейбус уже сладко спал и только водитель усердно боролся с с ильным желанием…. но еще раз 4 -7 -две 8 и он припарковал тралик уснул крепким сном по детски посапывая.
К обеду все проснулись, выходя с этой колыбели (тралейбуса) смотрели на часы иэ ни кто ничего не понимал. Ведь в пути были около 4 -х часов а проехали всего 13 мет ров от остановки. Самым последним проснулся водитель.
Хорошо что не в самолёте летели!
комент и то больше помог чем метода — спасибо — почти уснул.
метода дрянь — как я должен считать время чтоб незадохнуться?! я же изолировал себя от громко тикающих механизмов а попугай тихо хропит и не метроном он
Вы все одно и тоже пишете ! И не помагает :-(
Я наоборот засыпаю
от вашего средства жутко заболела голова. дизлайк вам.