Уснуть за 60 секунд: уникальная методика быстрого засыпания.

Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.

Но физическая усталость несколько отличается от психической — утомленная нервными перегрузками психика часто становится препятствием для здорового сна и быстрого засыпания. Находясь в состоянии нервного перевозбуждения, человек часто не способен уснуть.

Если твоя нервная система легко возбудима, ты наверняка замечал, что накануне важных мероприятий сон становится недоступной роскошью — ворочаться в кровати можно несколько часов, и всё безрезультатно. Никакого отдыха, забвения и расслабления не происходит.

сон

Для того чтобы спокойно уснуть, необходимо привести в порядок свой сердечный ритм. Замедленное сердцебиение неизбежно уменьшит количество адреналина в крови, мозг поймет, что можно заснуть прямо сейчас.

Это можно делать с помощью разных практик — медитация перед сном, успокаивающая ванна или легкий массаж дают положительный эффект. Но есть метод намного проще! Он известен индийским йогам уже давно и называется «4-7-8». Эту комбинацию цифр легко запомнить и она является ключом к засыпанию без всяких проблем!

Как быстро заснуть

  1. Спокойно вдыхай через нос в течение 4 секунд.
  2. Задержи дыхание на 7 секунд.
  3. Не торопясь выдыхай через рот в течение 8 секунд.

Ты и опомниться не успеешь, как сон возьмет тебя под свое крыло. Эта методика эффективна не только тогда, когда нужно срочно уснуть. Склонные к излишним переживаниям люди смогут быстро привести в порядок мысли и укротить эмоции с помощью правильного дыхания.

Ввести организм в заблуждение очень легко, попробуй поэкспериментировать. Метод «4-7-8» отлично работает в любых ситуациях, когда необходимо расслабление.

Спи сладко и береги свою нервную систему! Поделись этим ценным методом с друзьями, бессонница должна быть побеждена!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

комментариев 56

  1. Просто хрень! Не верьте этим сайтам я уже раз 6 сматрю все эти сайты и пытаюсь заснуть. Читаю 6 дней это 7! Неужели так сложно заснуть???

  2. У меня неполучаеца заснуть помогите

  3. Не могу уснуть 5 день….
    Все никак и все мысли в голове и глаза режет , максимум поспала час и опять проснулась
    Ничего не помогает что делать?!?

  4. Микейла

    Работает, но очень и очень мутно, надо делать так раз 30! 3\10

  5. Не могу расслабитца, блять а завтра надо камазы загружать сукккаа

  6. Вылысыпыдыст

    Мой способ простой и действенный.
    1) Лечь в любимую позу, расслабить все тело, отключить мозг со всеми его мыслями, в том числе даже не думать о том что ты сейчас засыпаешь и тем более задавать себе вопрос — ну когда же я усну черт побери сколько можно ждать! Ни единой мысли быть не должно, если вы хоть о чем нибудь подумаете, все пропало и старания насмарку! Мозг полностью отрубаем.
    2) Начать дышать ровно и спокойно. Учащенный пульс не дает уснуть, спокойное дыхание пульс восстанавливает.
    Не стоит дышать контролируя каждый вдох, расслабляемся и дышим спокойно.
    3) Через 10-15 минут вы уснете.

  7. Полная херня

  8. Татьяна

    Не помогает, не могла уснуть с 22.00 до 04.00 утра

  9. Герман Шевич

    У которых не получилось,режим сна был поврежден!

  10. Сплю крепко

  11. Короче полная х*рня. Вообще не помогает. Пол часа так делал и не мог уснуть. ФИГНЯ!!!!!!!!!!!!!!!!

  12. Сейчас пытаюсь заснуть. Сон вроде бы появляется, но я всё де не могу усн…

  13. Не помогло.

  14. Все помогает!! спасибо за совет!

  15. Успокоить нервы и нормально заснуть поможет немного алкоголя…

  16. Анатолий

    Я так пол часа дышал, потом надоело!

  17. слегка помогло

  18. Незнаю как вам но супер если попробуаать то всё получится у вас советутю .
    :)

  19. Мне не очень помогло! Но я засыпаю с этим способами!
    1.Представте будто пишите число 33.
    2. Вооплатите свою мечту в воображении.
    (Если ваша мечта покататься на лыжах, представьте то что вы катаетесь на лыжах.)
    А лучше утром встать по раньше!!!??

  20. Мне помогло

  21. Не помогло

  22. Николай

    Надо попробовать, авось получится.

  23. Ну не могу уснуть но что-то помогает если повторять и закрыть глаза

  24. Дагиэль

    Иногда бывает достаточно занять горизонтальное положение, как сон тут же одолевает тебя. Смертельная усталость способствует тому, что ты засыпаешь моментально, не успев перед сном даже помечтать.
    Занимайтесь легкой атлетикой в течении часа. после чего ложитесь спать.

  25. не помогло

  26. сайт не помогающий далжен поплатиться агс — мне уже вставать скоро а вы только хуже сделали

    • У меня тоже завтра встреча а они только фигню всякою предлагают

  27. Искусственное замедление дыхание и тем более задержка дыхания наоборот учащают сердцебиение. Кто вообще пишет эти советы, тексты в интернете? Кошмар, первые результаты поиска — и один рерайт глупых материалов «бабушка на дворе сказала».

  28. Вапще не что не памагае 4 7 8 ужас!!!!!

  29. Чет не работает ваша методика( 3 ночь не могу уснуть(

  30. Не помогло(

  31. Сон для слабоков✌?️
    Не помогло(?

  32. Фуфло ваше «4-7-8»

  33. Бред не помогает,правильно делал хрен!!

  34. Всем привет! Лично мне не помогло это средство «4-7-8». Все сделала как надо, но не получилось!(

  35. Теплый душ , чай с лавандой или мятой, быстро засыпаешь

  36. Да чушь это собачья если все с нервами связано и НИЧТО не помогает ,даже сильнейшие снотворные.Выход?Пошел дышать черемухой и,надышавшись сразу уснул!

  37. Спасибо за совет! Правда отвлекает от плохих мыслей.

  38. анастасия

    Мне не помогло, не знаю почему!

  39. он помог мне10 раз м это круто

  40. Люди вы че какой сон сон для слабаков

    • Полина

      Нельзя согласится!Сон нужен,для отдыха,физического,и не физического… Нужна восстановленая работа мозга,и организма,которую можно получить лишь во сне…если долго не спать,и переутомиться-можно умереть…те кто считают что сон для слабаков-слабаки,которые не могут унять свой мозг для отдыха,которые слишком слабы, что бы постараться уснуть…пока,чудик-тамплиер?

  41. Да, действительно, действует! Вот уже непродолжительное время так делаю и мгновенно засыпаю!

  42. отлично

    мне помогло всем спокойной ночи)

  43. Лёха што ты несьош, и невпадло было ото писать.

  44. Кристофер

    Попробовал, через несколько минут начал тянуть в сон, да и на душе стало спокойнее. Но потом все равно встал …

  45. У вас болит голова — от того что в комнате — а не от того что вы дышите более менее не прерывисто. Какая-то психосаматика?

  46. Круто отлично я заснула через 2 минуты большое спасибо за информацию

  47. Попробовал. Вместе со мной уснула и жена. Когда проснулись, были в недоумении от здорового сна. Решили проделать это в тролейбусе…. 4 , 7 , 8 …. неуспев закончить 3 фазу упражнения весь тролейбус уже сладко спал и только водитель усердно боролся с с ильным желанием…. но еще раз 4 -7 -две 8 и он припарковал тралик уснул крепким сном по детски посапывая.
    К обеду все проснулись, выходя с этой колыбели (тралейбуса) смотрели на часы иэ ни кто ничего не понимал. Ведь в пути были около 4 -х часов а проехали всего 13 мет ров от остановки. Самым последним проснулся водитель.

    • Хорошо что не в самолёте летели!

    • комент и то больше помог чем метода — спасибо — почти уснул.
      метода дрянь — как я должен считать время чтоб незадохнуться?! я же изолировал себя от громко тикающих механизмов а попугай тихо хропит и не метроном он

  48. Вы все одно и тоже пишете ! И не помагает :-(

  49. Я наоборот засыпаю

  50. от вашего средства жутко заболела голова. дизлайк вам.

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.