Психолог Железняк: «Как долго вы живете в таком ритме? А в голове успокоительная фраза: еще чуть-чуть и…»

С появлением в семье детей изменяется привычная жизнь их родителей. Первые месяцы наполнены энергией и положительным настроем на будущее. Но проходит время, бессонные ночи сменяются истериками, и наступает период родительских кошмаров — мама устала.

причины усталости

© DepositPhotos

Мамина жизнь очень насыщенна и непредсказуема, а ведь хочется быть идеальной во всех смыслах. Но если не получается, запомни, уставшая мама — это нормально!

Ненормальным является материнская агрессия, апатия и эмоциональная пассивность, которая возникает в результате усталости. Очень важно найти и устранить утечку, сквозь которую уходит жизненная энергия. Как говорит психолог Надежда Железняк: «Залог психического здоровья ребенка — психически здоровые, довольные своей жизнью родители. А вовсе не посещение десяти секций в неделю и паровая говядина с брокколи».

Почему так активно обговаривается эмоциональное выгорание и синдром хронической усталости? На сегодняшний день это серьезная проблема, с которой сталкиваются родители, увязшие в ежедневной рутине. Виной всему социальные сети, комплекс отличницы и отсутствие времени на себя.

причины усталости

© DepositPhotos

Но это не все источники, которые провоцируют энергетическое истощение. Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе, как определить причины усталости, провести ревизию собственных сил и наладить регулярное поступление новой энергии.

Причины усталости

  1. Повседневный трудоголизм
    Три года назад мой обычный день выглядел так: разбудить, умыть, накормить, одеть, отвести старших в школу, закапать нос младшему, убрать, приготовить обед, убрать, забрать старших из школы, отвести на кружки и по дороге накормить, в перерывах погулять с младшим, вернуться домой, уроки, приготовить ужин, опять накормить, умыть, уложить спать и напоследок еще разок убрать.

    Изредка, в промежутках между делами, можно поесть и вспомнить про мужа. И это я не учитываю периоды болезней, драки старших, хронические истерики младшего, уход за собакой и ежедневные отчеты бабушкам.

    причины усталости

    © DepositPhotos

    Как не сойти с ума в таком ритме? С каждым новым занятием ты придумываешь себе отговорку: ну ничего, еще чуть-чуть, младший пойдет в садик, муж на выходных не будет работать, и станет легче… Но легче не становится! Получается только игнорировать свои потребности, ведь намного удобнее переживать о других, чем о себе.

    Вот как комментирует ситуацию психолог:«За этим может скрываться потребность в признании, попытка хоть так заслужить похвалу, страх перед общением с другими людьми и ответственностью. И если вы чувствуете, что это про вас, быть может, настало время разобраться с тем, что стоит за таким трудоголизмом? Ведь тревоги, обиды и злость годами могут складироваться. Вот и выходит, что двигаться с такой ношей куда труднее и энергозатратнее».

  2. Избыточный перфекционизм
    Какой должна быть идеальная мама? Наверняка это суперженщина минимум с тремя детьми, с накачанными ягодицами, регулярными путешествиями и активной половой жизнью. Такую сказку привыкли читать тысячи женщин в социальных сетях, блогах и других сказочных источниках.

    причины усталости

    © DepositPhotos

    «Обычная жизнь на фоне таких сказок выглядит скучно. Это обратная сторона социальных сетей и женских компаний. Мамы хотят продемонстрировать, что они самые лучшие. Зачем? Чтобы доказать это в первую очередь себе! А как это сделать? Можно, например, постить в Инстаграме фотографии идеального быта или выучить с пятилетней дочкой десять стихотворений Зинаиды Гиппиус. Но этим мама отчаянно хочет прокричать миру: “Я ведь хорошая, да?” Только вот имеет ли смысл такое соревнование?»

    Вместе с бесконечными сравнениями мгновенно утекает жизненная энергия. Женщина отворачивается от своих близких, хотя ей кажется, что на первом месте у нее по-прежнему семья.

    Как быть, советует психолог: «Расширяйте круг общения. Пусть в нём будут самые разные женщины. Кто-то без ума от своей работы, а с ребенком целый день няня. Кто-то открыл свой детский сад на дому, потому что не хочет расставаться с малышом. Кто-то таскает ребенка только в слинге. Даже если вы начнете сравнивать себя с кем-то из подруг, тут же найдете ту, у которой всё по-другому. И ведь она тоже считает, что ее способ воспитания — верный».

    причины усталости

    © DepositPhotos

  3. Многозадачность
    Больше всего женщина теряет энергию, когда занимается несколькими делами сразу. Чтобы приготовить обед, нужно обязательно почитать новости из Инстаграма, ответить на пару комментариев, сфотографировать наполовину приготовленное блюдо, а пока не закипело — помыть тумбочки, сложить пазл младшему, нарисовать картинку старшему.. А еще очень важно сфотографировать очередной обед, выложить фото в социальной сети и ждать похвалы.

    причины усталости

    © DepositPhotos

    Оказывается, привычная занятость очень сильно истощает. «Если мы выполняем энергозатратные умственные задачи и при этом физически активны, то запас энергии может истощиться уже через час!»

Что делать и как сохранить силы?

  1. Старайся заниматься только одним делом. Это может быть уборка или игры с ребенком. Попробуй раз в день провести 20 минут в тишине, без музыки и телефонных уведомлений.
  2. Совмещай только два занятия одновременно. Если это физическая работа (уборка), можешь слушать музыку. Просматривать социальные сети лучше отдельно от других дел, ведь именно они забирают львиную долю твоей энергии.
  3. Отдыхай всегда, когда чувствуешь усталость! У нас много полезных советов, которые подскажут, как снять усталость, обязательно воспользуйся ими.
  4. Учись отключать внутренний диалог: «Я всё купила к ужину? А если ребенок проснется? А что завтра?» Сосредоточься на «здесь и сейчас».

причины усталости

© DepositPhotos

Когда чувствуешь, что силы на исходе, психолог советует брать пример с мобильного телефона: «Что мы делаем, чтобы сэкономить заряд на телефоне? Снижаем время его использования, отключаем часть приложений, приглушаем яркость экрана. То же самое необходимо и нам: приглушить эмоции и стараться снизить количество дел, выполняемых одновременно. Делайте себе такой тайм-детокс регулярно, и энергии прибудет в два раза больше!»

А тебе знакомо чувство эмоционального выгорания? Какие способы борьбы с усталостью можешь порекомендовать? Нам очень важно твое мнение, не забудь написать комментарий.

Если тебе понравилась статья, покажи ее друзьям, возможно, она подскажет, что пришло время перезарядить батарейки.

Александра Дяченко
Александра Дяченко, пожалуй, самый деятельный редактор нашей команды. Она активная мама двоих детей, неутомимая хозяйка, а еще у Саши есть интересное хобби: она обожает делать впечатляющие украшения и оформлять детские праздники. Энергию этого человека не уместить в слова! Мечтает побывать на бразильском карнавале. Любимая книга Саши — «Страна Чудес без тормозов» Харуки Мураками.

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.