Почти всегда наши усилия устремлены на преображение внешнего вида, сохранение молодости кожи и красоты волос. Но при этом мы забываем, что стареют и наши внутренние органы, особенно мозг. Независимо от возраста рекомендуем принять к сведению полезные привычки, изменяющие жизнь. Пользуясь простыми приемами сегодня, можно избежать многих проблем в будущем.
© Freepik
Привычки, изменяющие жизнь
До недавнего времени считалось, что мозг постепенно перестает развиваться и к 25–30 годам становится стабильной системой. Однако новые исследования доказали, что этот важный орган обладает так называемой нейропластичностью. Это значит, что наш мозг способен адаптироваться, меняться и учиться на протяжении всей жизни. К тому же нервные клетки восстанавливаются!
© Freepik
Как оказалось, эту самую пластичность мозга можно всячески улучшать и тренировать, причём с помощью очень простых действий. Известный нейроисследователь Брайан Пенни делится привычками, которые помогли ему самому измениться и начать новую жизнь после черной полосы.
Позаботься о качественном сне
Это самое простое, что ты можешь сделать уже сегодня. Сон очень сильно влияет на важные функции нашего мозга, да и организма в целом. Для хорошего самочувствия человек должен спать по 7–8 часов в день. Чтобы не было проблем с засыпанием, нужно сформировать полезные привычки, связанные со сном.
- Не укладывайся в постель, если не хочешь спать. Это не приведет ни к чему хорошему, ты будешь только нервничать из-за того, что не можешь уснуть, и прокручивать в голове негативные мысли. Лучше почитай книгу или займись йогой, пока не почувствуешь сонливость.
- Ложись и просыпайся в одно и то же время. Когда время отхода ко сну и пробуждения постоянно меняется, наш организм испытывает стресс, как во время смены часовых поясов.
- Не досыпай утром «ещё 5 минут». После пробуждения мозгу нужно какое-то время, чтобы начать полноценно работать. Если в этот момент продолжать валяться в постели, велика вероятность, что весь день будешь ходить с тяжелой головой и низкой продуктивностью.
Стань сторонним наблюдателем
Когда испытываешь тревогу или другие неприятные эмоции, попробуй взглянуть на себя со стороны. Это похоже на медитацию: нужно внимательно понаблюдать за ощущениями в своем теле, течением мыслей. Не цепляйся за эти мысли, позволь им проплывать мимо, как будто это облака над головой.
Подобные наблюдения отключают пассивный режим работы мозга. Это когда мы хаотично перепрыгиваем с одной мысли на другую. Именно в таком режиме мы чаще всего накручиваем себя и погружаемся в негатив, часто необоснованный. Если наблюдать за собой, верх берет рациональная часть мозга.
Ищи вопросы, а не ответы
У всех бывает такой момент, когда чувствуешь, что застрял. В таких случаях вместо того, чтобы искать ответы, попробуй заняться постановкой вопросов самому себе. Порой они намного лучше помогают разобраться в ситуации. Вот примеры вопросов, которые помогают выйти из тупика.
- Что я могу контролировать в этой ситуации? Если обратить внимание на то, что подлежит твоему контролю, ты почувствуешь в себе силы для решения проблемы.
- Чего я избегаю? Очень часто мы понимаем, что нужно сделать, но всё время откладываем действия и боимся.
- Не противоречит ли это моим ценностям? Не стоит принимать решения и совершать поступки, которые не вписываются в твою систему ценностей.
- Если я сейчас соглашусь, от чего придется отказаться? Убедись, что не жертвуешь более значимыми для себя вещами во имя чего-либо.
- Каков худший сценарий, если я не соглашусь? Очень часто самое плохое, что может произойти, совсем не является катастрофой.
Не избегай того, что пугает
Лучший способ побороть свои страхи — не прятаться от них. Если ты боишься сложного разговора и уже полгода его откладываешь, просто начни. Бойся, но всё равно делай. Часто из-за страха неудачи люди откладывают всю свою жизнь на потом. Лучше уж облажаться, поучиться на своих ошибках и добиться успеха, чем избегать любых трудностей и топтаться на месте. Не позволяй эмоциями управлять твоей жизнью.
© Freepik
Используй неудачи и трудности как топливо
Если тебя накрывает волной трудностей, используй эту волну, чтобы добраться до берега, а не бултыхаться в пучине. В трудные моменты фокусируйся на прогрессе, пусть даже он еле-еле заметен. Спроси себя, что есть хорошего в твоей жизни, за что можно ухватиться. Оно обязательно найдется.
© Freepik
А если возникает ситуация, на которую совсем никак нельзя повлиять, постарайся принять ее. Переживать и сокрушаться из-за того, что ты не в силах изменить, не продуктивно. Извлекай ценные уроки и опыт из неудач вместо того, чтобы жалеть себя. Так ты будешь гарантирован от повторения ошибок в будущем.
Создай новую историю о себе
Если постоянно твердить себе, что ничего не получается и всё наперекосяк, то так и будет. Ученые уже давно доказали, что слова и мысли очень влияют на наше эмоциональное состояние и, как следствие, действия. Люди, которые постоянно жалуются, как всё плохо в их жизни, сами настраиваются на неудачи и даже подсознательно провоцируют их.
© Freepik
Просто обрати внимание на то, какие слова ты используешь по отношению к себе, какой образ самого себя закрепился в твоей голове. Измени внутренний диалог и установки, которые тормозят развитие и препятствуют твоему счастью.
Рекомендуем попробовать развивать в себе эти привычки, изменяющие жизнь. Эти приемы несложные, зато очень действенные.
Предыдущая 
