Психолог рассказала, как сберечь свою психику в это непростое время, советы для тех, кто в условной безопасности

24 февраля жизнь всех украинцев перевернулась с ног на голову. В стране началась война, и все проснулись в новой реальности. Многие люди оказались под обстрелами и до сих пор не могут покинуть горячие точки. Миллионам пришлось бросить дома и отправиться в неизвестность. Все те, кто так или иначе оказались в условной безопасности, не могут продолжать жить как раньше. Их терзает синдром выжившего, постоянная тревога, неуверенность в завтрашнем дне.

синдром выжившего© Depositphotos

И сегодня редакция «Так Просто!» говорит о том, как сберечь свою психику в условиях войны. Рассказываем, что такое синдром выжившего, как с ним справляться и где найти силы продолжать жить.

Синдром выжившего

Все те, кому удалось сбежать в более-менее безопасные регионы, и даже те, кто изначально там находился, сейчас могут испытывать вину. Чаще всего это вина и стыд за то, что ты находишься в безопасности, в то время как другие страдают. Это и есть синдром выжившего. Что с ним делать и как справляться? Вопрос сложный, но будем разбираться с помощью психолога.

Стоит начать с того, откуда берется эта вина. Чтобы разобраться в этом, нужно вернуться немного назад и вспомнить, что такое агрессия. Потому что вина — это агрессия, направленная на самого себя.

чувство вины выжившего© Depositphotos

Мы воспринимаем слово «агрессия» часто только в негативном ключе, однако это всего лишь механизм, который помогал выживать нам и нашим предкам. Нужно понимать разницу: у нас есть дентальная и аннигиляционная агрессия. Дентальная агрессия помогает нам выжить. Благодаря ей мы делаем нашу работу, едим и делаем множество других вещей. Она направлена наружу и существует для того, чтобы мы могли эволюционировать и продолжать жить.

Аннигиляционная агрессия — это та агрессия, которая разрушает. И вот как раз вина выжившего — это аннигиляционная агрессия, которая должна была быть направлена на врага, на того, кто действительно виноват в произошедшем, но не смогла реализоваться. Потому была направлена на самого себя. Скажем так, мы хотели бы уничтожить врага прямо сейчас своими руками, но такой возможности нет. Поэтому вся эта агрессия направляется на себя, оттого мы испытываем невероятное чувство вины.

вина выжившего© Depositphotos

Синдром выжившего: что делать

Что можно сделать с этим? Есть пара советов. Во-первых, нужно осознать и принять тот момент, что испытывать это чувство вины — это нормально в нынешних условиях. Важно понимать, что это злость на тех, кто разрушил твою жизнь. Это не сильно, но немного поддержит тебя в данной ситуации.

Во-вторых, нужно что-то делать. Только помни, что действовать нужно по мере сил. Если есть ресурсы и силы, можно волонтерить. Даже маленькое дело может помочь. Также можно заниматься собой и обустройством быта. Если ты переехал в другой город, подумай, как ты будешь здесь жить, что тебе нужно, что еще можно сделать для себя и семьи. Важна суть — найти себе занятие. К сожалению, это всё, что мы можем делать. Жить дальше, делать всё, что от нас зависит, и приспосабливаться к новым условиям жизни.

синдром выжившего© Depositphotos

Новая реальность

Есть еще одна вещь, о которой нужно сказать. Последний месяц время летело с неимоверной скоростью. Каждый день менялась ситуация, новостей и задач было много. На адреналине мы могли днями не спать, постоянно что-то делать и жить в бешеном ритме. Но сейчас время начинает замедляться. Дни становятся практически одинаковыми, новостей почти нет. И наше сознание на это реагирует.

И это нормально, ведь всем нужно время, чтобы выдохнуть. Сложно преодолеть шторм, но еще труднее пережить следующий за ним штиль. Чтобы не сломаться, нужно потихоньку привыкать к новым обстоятельствам: запастись силами, терпением и выдержкой, открыть в себе второе дыхание. И продолжать дышать медленно и размеренно.

как справиться со стрессом© Depositphotos

Что помогает:

  1. Осознание того, что это замедление происходит со всеми, а не только с тобой.
  2. Мысли о том, что ты не один.
  3. Вера в лучшее: в победу справедливости, в светлое будущее.
  4. Занятие каждодневной рутиной.
  5. Мысли о будущем, планы. И неважно, насколько реалистичные, главное — настрой на то, что будущее есть.
  6. Забота о себе. По принципу стюардесс — маску сначала на себя. Тот, кто спасет себя, сможет помочь еще кому-то.
  7. Забота об окружающих. В сложные времена как никогда важно помогать тем, кто в этом нуждается.

как справиться с тревогой© Depositphotos

Надеемся, мы смогли хоть немного пролить свет на ситуацию и помочь тебе справиться со стрессом и тревогой. Предлагаем также посмотреть красивые иллюстрации, которые появились за время войны. Они помогут поднять боевой дух. В целом, рекомендуем тебе искать утешение во всём, чем можешь. Важно сохранять в себе всё светлое и доброе, чтобы жизнь после была возможной. Береги себя!

Екатерина Воронина
Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.