Старость начинается не с седин! Вот как распознать первый признак старения и предотвратить его.

Все мы мечтаем о вечной молодости и очень боимся стареть. Это вполне естественный процесс, и наш организм, как чуткий и послушный инструмент, сигнализирует нам о начале старения. Есть разные признаки старения, но всё же главный показатель — потеря подвижности. Способность свободно передвигаться и развитая гибкость — это главные индикаторы молодости.

признаки старения организма
© DepositPhotos

В современном мире считается нормальным, что после 30 физическая активность и гибкость снижаются. Но что с этим делать? Разве нельзя это предотвратить? Сегодня редакция «Так Просто!» попробует ответить на эти вопросы, чтобы ты сохранила молодость как можно дольше.

Старение организма

Глобальная компьютеризация привела к тому, что всё больше людей работает в офисах и их физическая активность значительно ниже, чем у предыдущих поколений. Миллионы людей каждый день проводят 8–10 часов за компьютером, находясь в одном положении. А после работы они настолько уставшие и даже не думают о том, что лучше пройтись лишний квартал или подняться в квартиру по ступенькам.

Такой образ жизни незамедлительно ведет к ранней потери подвижности и развитию различных болезней.

люди в офисе
© DepositPhotos

В прошлом веке была выдвинута еще одна гипотеза о том, почему человек теряет гибкость. Согласно так называемой соматической теории, всё, что мы переживаем (стрессы, неприятности и волнения), отражается на состоянии нашего организма. Как выяснилось, это влияет не только на психику, но и на состояние мышц, которые непроизвольно сокращаются. Усталость и негатив накапливаются, и со временем человек просто не может двигаться свободно.

скованность в мышцах
© DepositPhotos

Такие изменения в человеческом организме получили название «сенсорно-моторная амнезия». Из-за нее появляется ложное чувство старения. Снижение гибкости ведет к более серьезным нарушениям в организме, к примеру, искривлению позвоночника, хронической боли в суставах и даже хромоте. Просто отдохнуть и расслабиться здесь не поможет, только ежедневная разминка может победить раннее старение.

полезная растяжка
© DepositPhotos

Нет никаких реальных причин, по которым ты должен чувствовать себя скованным и испытывать физические страдания в старости. Поэтому нужно заранее это предотвратить. Давай проверим твою гибкость при помощи простого теста.

После хорошей разминки попробуй дотянуться пальцами до пола, не сгибая ноги в коленях. Получилось? Если тебе больше 50 — это хороший результат, если же ты моложе, хорошим результат можно назвать только в том случае, если ты коснулся пола ладонями.

упражнения для развития гибкости
© DepositPhotos

Как бы то ни было, это не приговор, ведь развивать гибкость можно в любом возрасте. Можно и нужно, ведь это улучшает состояние здоровья, укрепляет осанку и суставы, а еще способствует хорошему настроению и спокойствию.

Спросишь, как развить гибкость? При помощи простых, но очень эффективных упражнений для растяжки. Важно понимать одну вещь: чтобы достичь результата, нужно заниматься регулярно и постоянно работать над собой.

как развить гибкость
© DepositPhotos

Давай по порядку. Если ты в этом новичок, лучше всего записаться в ближайший фитнес-клуб и заниматься там с профессиональным тренером, но если такой возможности нет, это вовсе не причина отказаться от затеи. Можно найти множество видео-уроков и делать упражнения дома. Вот только некоторые из них предназначены далеко не для начинающих.

упражнения для растяжки
© DepositPhotos

Не нужно сразу хвататься за упражнения, которые требуют высокого мастерства, ведь так ты можешь причинить себе вред. Нужно всё делать постепенно. Мы предлагаем тебе несколько советов, чтобы заниматься дома без вреда для себя.

  1. Перед началом тренировки нужно обязательно разогреть мышцы. Ни в коем случае не начинай растяжку без подготовки, даже профессионалы не позволяют себе такого. Легкая разминка на 10–15 минут просто необходима, но не переусердствуй, чтобы не утомить мышцы.
  2. Упражнения должны быть разнообразными — и динамичные, и статичные. Но только никаких резких движений и рывков.
  3. Спина всегда должна быть прямой, не сутулься, так упражнения теряют эффективность.

    как правильно растягиваться
    © DepositPhotos

  4. Выпрямлять туловище из наклона вперед с прямыми ногами — вот чего делать не стоит. Перед тем как выпрямиться, согни ноги в коленях, так ты не повредишь поясницу.
  5. Всё должно быть комфортно и без боли. Начинай с малого и постепенно наращивай темп.
  6. Старайся расслаблять ту мышцу, которую ты растягиваешь.

    правильное дыхание
    © DepositPhotos

  7. Следи за дыханием. Вдох в исходном положении, выдох во время растяжки.
  8. Из растяжки выходи медленно, помни: никаких рывков.
  9. Не спеши, результат придет, главное терпение и старание.
  10. Занимайся каждый день, только не относись к этому как к пытке, получай удовольствие.

    растяжка
    © DepositPhotos

А вот полезное видео, в котором есть еще больше информации о том, как развить гибкость.

Твое тело с тобой навсегда, и тебе должно быть в нём комфортно. Правильная растяжка — залог здоровья и долголетия. Занимайся регулярно, развивай гибкость, и ты увидишь, как изменятся твое тело и твоя жизнь.

У тебя есть друзья, которые работают в офисе по 8–10 часов в день? Поделись с ними этой статьей, им будет полезна эта информация.

Екатерина Ходюк
Главное хобби Екатерины Ходюк — литература. А еще она любит смотреть хорошее кино, наслаждаться осенью, гладить котов и слушать группу «Сплин». Увлекается японской культурой, мышлением и образом жизни японцев, мечтает побывать в этой стране. Катя стремится прожить насыщенную, полную впечатлений и путешествий жизнь. Любимая книга девушки — «Невыносимая легкость бытия» Милана Кундеры.

Один комментарий

  1. Уважаемые редакторы, когда пишете что либо, о том как остановить или задержать старость демонстрируйте на снимках и видео не молоденьких, красивых и естественно по причине возраста черезвычайно гибких девочек, а людей того же возраста о которых статья. Это будет правильно.

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.