Беременность — особенный период в жизни каждой женщины. Конечно, кому-то он дается непросто. А кто-то переживает его настолько непринужденно, что по-настоящему влюбляется в это волшебное время. Более того, некоторые будущие мамочки на протяжении всех 9 месяцев ведут спортивный образ жизни. Интересно, какие занятия для беременных можно считать полезными? Об этом рассказываем в нашей сегодняшней статье.
© Depositphotos
Занятия для беременных
На написание этой статьи нас вдохновила украинская адаптация шоу «Танцы со звездами». Новый сезон программы вышел на экраны 30 августа 2020 года. А уже прошедшие выпуски успели вызвать резонанс в обществе. Участницей одной из пар стала Илона Гвоздева, вышедшая на паркет на восьмом месяце беременности. Звездная пара презентовала зрителям два танца: фокстрот и ча-ча-ча. Но Илоне и ее партнеру Дмитрию Танковичу не удалось пройти в следующий эфир.
Смелое решение женщины танцевать повергло в шок и зрителей, и судей. Например, прима-балерина Екатерина Кухар высказалась по этому поводу очень эмоционально: «Илона, ты, конечно, сумасшедшая женщина! Я на восьмом месяце беременности ходить с трудом могла, не то что танцевать».
Однако сама Илона получает истинное удовольствие от того, что делает. Более того, она посвящает свое участие в шоу всем женщинам: «Своим примером я хочу доказать, что беременность — это не болезнь. И от этого нужно получать кайф!» Приглашаем тебя насладиться первым танцем звездной пары. Не забудь поделиться своими впечатлениями в комментариях!
К сожалению, в адрес танцовщицы посыпались десятки сообщений негативного характера. Многие начали попросту осуждать женщину. Но она не отчаивается, потому что точно знает, что делает: «Помните, жизнь — бумеранг, а пока желаю вам здоровья. Живу, дышу, танцую и жду тебя, мой замечательный малыш». Чтобы поддержать Илону, мы расскажем тебе, какие виды спорта подходят для беременных. Искренне надеемся, что это развеет глупые мифы о беременности.
Виды спорта для беременных
Заветные 2 полоски не означают, что ближайшие месяцы нужно только лежать. Ведь не зря говорят, что движение — это жизнь. Если у тебя нет никаких противопоказаний (это следует обсудить с врачом), выбери ту активность, которая подойдет именно тебе.
Регулярная физическая активность укрепляет организм. Кроме того, спорт поможет улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем. И согласись, чем продуктивнее ты проведешь 9 месяцев беременности, тем быстрее ты сможешь прийти в форму после родов.
- Если до беременности ты активно занималась спортом, не стоит резко прекращать это делать. Достаточно уменьшить интенсивность и количество занятий в неделю. На протяжении первого триместра допускается 5 тренировок в неделю.
- Во время второго триметра нагрузку стоит видоизменить. Если раньше допускались и кардиотренировки, и силовые занятия, то сейчас лучше добавить танцы или йогу. Кроме того, отлично подойдет плаванье и обычные прогулки на свежем воздухе.
- К третьему триместру стоит свести физическую активность к минимуму и ориентироваться на свои ощущения. Чтобы поддерживать себя в форме, будет достаточно танцев и плаванья. Но мы настоятельно рекомендуем обсудить все вопросы подобного плана со своим врачом.
- Список допустимых видов спорта достаточно широк. Во-первых, приветствуются занятия аквааэробикой и плаваньем. Во-вторых, особой популярностью пользуются стретчинг (растяжка) и фитбол (занятия с большим мячом). Кроме того, подходит йога, адаптированная для беременных женщин.
- Некоторые виды спорта следует исключить. Например, верховую езду, подводное плаванье, катание на велосипеде и лыжах. После шестнадцатой недели беременности нельзя делать упражнения, лежа на спине.
Правила выполнения упражнений
- Обрати внимание на интенсивность тренировок. Она должна быть умеренной, а пульс не должен быть больше 125–140 ударов в минуту.
- Во время занятий спортом нельзя делать резких движений и растягиваться слишком сильно.
© Freepik - Не забывай про воду. Пей пару глотков чистой воды без газа каждые 15 минут тренировки. Кроме того, важно отслеживать температуру воздуха и уровень влажности в помещении. В комнате не должно быть жарче 28 градусов.
Как видишь, список физических активностей и вправду внушительный. Мы уверены, что ты с легкостью отыщешь подходящие именно тебе занятия для беременных. Еще раз напоминаем, что в этом вопросе не обойтись без консультации и контроля врачей. Поэтому будь осторожна и береги себя.
Расскажи, а ты занималась спортом во время беременности? Интересно, помогло ли это облегчить роды? Будет здорово, если ты поделишься своим опытом в комментариях!
Предыдущая 
