Ты, наверное, и не догадывалась, что именно недостаточная физическая активность является одним из основных факторов смертности в мире, а также увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака и сахарного диабета. Если верить статистике, каждый четвертый человек недостаточно активен. Улучшению здоровья способствует как умеренная, так и интенсивная физическая активность.
«Термин “физическая активность” не следует путать с понятием “упражнение”», — говорит всем известный доктор Комаровский. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе, сколько времени в день нужно уделять физической активности людям той или иной возрастной категории, по мнению Всемирной организации здравоохранения.
Физическая активность
Доктор Комаровский утверждает, что, помимо физических упражнений, любые другие виды физической активности, осуществляемые во время отдыха, поездок в другие места или во время работы, также полезны для здоровья. Кроме того, улучшению здоровья способствуют как умеренные, так и интенсивные физические нагрузки.
Но при физической активности следует учитывать возраст человека, ведь то, что полезно для 16-летнего подростка, не очень хорошо скажется на здоровье человека среднего возраста. ВОЗ просчитала необходимое количество физической активности для каждой возрастной группы.
Дети и подростки в возрасте 5–17 лет
Физическая активность должна составлять не менее 60 минут в день. При этом она должна быть либо средней, либо высокой интенсивности. Уделяй больше времени прогулкам и играм с ребенком, ведь активность больше заявленного времени пойдет только на пользу подрастающей личности.
Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься как минимум 3 раза в неделю. Поэтому различные секции типа бокса или танцев — это не отобранное у ребенка детство, а инвестиция в его здоровье и долголетие.
Взрослые люди в возрасте 18–64 лет
Физической активности умеренной интенсивности следует уделять не менее 150 минут в неделю. То есть 2–3 похода в тренажерный зал в неделю — это идеальный вариант.
Если ты отдаешь предпочтение тренировкам высокой интенсивности, то их общая продолжительность должна составлять не менее 75 минут в неделю. Ты можешь комбинировать, например, пешие прогулки перед сном и силовые нагрузки в зале, просто распределяй время пропорционально.
Если есть проблемы со здоровьем и необходимо повысить иммунитет и защитную функцию организма, следует увеличить время физической активности средней интенсивности до 300 минут в неделю.
Люди в возрасте 65 лет и старше
Идеальный вариант физической активности для этой возрастной категории — аэробика и пешие прогулки. Каждое занятие аэробикой должно занимать не менее 10 минут. Как несложно догадаться, в целом продолжительность занятий должна составлять 70 минут в неделю и больше. Если состояние суставов и позвоночника позволяет, следует заниматься также силовыми нагрузками один раз в неделю.
Взрослые люди этой возрастной категории с проблемами суставов должны несколько раз в неделю выполнять упражнения на равновесие, предотвращающие риск падений.
Совет редакции
Сколько бы тебе ни было лет, учитывай уровень своих физических возможностей. Если здоровье не позволяет заниматься физической активностью в том объеме, как рекомендовано ВОЗ, создай свой индивидуальный режим, обязательно проконсультировавшись с врачом. Запомни: прогулки, пробежки, игры, плавание, да и обычное прыгание на кровати — это всё физическая активность, которая подарит тебе здоровье и долголетие.
Не сиди на месте, ведь движение — это жизнь. Уделяй достаточно времени физической активности и поделись полезной информацией со своими друзьями в соцсетях!
Фото на превью depositphotos.
Предыдущая 
