Как выполнять волевую гимнастику Анохина

Комплекс упражнений

1. Поставь ноги на ширине плеч, вытяни руки вперед, сожми кисти в кулаки. Напряги мышцы и разводи руки в стороны, словно раздвигаешь тяжелые предметы. Затем своди руки вместе.

   

2. Прими упор лежа так, чтобы носки и ладони упирались в пол. Тело должно быть полностью вытянуто. Сгибай руки в локтях и опускайся к полу, держа спину прямо. После выпрями руки. Тело обязательно должно быть напряжено. Опускайся к полу на выдохе, поднимайся на вдохе.

   

3. Поднимись, поставь ноги вместе. Вытяни в стороны прямые руки, сожми кулаки и опускай сжатую кисть вниз, затем поднимай вверх так, будто пытаешься придавить что-то вниз, а затем оторвать, поднимая вверх.

   

4. Лежа на спине, скрести руки на груди. Оставляй нижнюю часть туловища и ноги абсолютно неподвижными на протяжении всего упражнения. Если сложно удерживать ноги, придави их чем-нибудь устойчивым и зацепись. Поднимай голову и грудь, будто пытаешься коснуться подбородком живота, и медленно опускай обратно.

   
5. Прими вертикальное положение, ноги поставь на ширине плеч и немного согни в коленях. Спина должна быть немного сгорбленной и выгнутой дугой. Поднимай руку вперед и вверх с сильным напряжением, будто поднимаешь тяжесть. После опусти руку вниз, одновременно поднимая вторую. При этом ноги должны оставаться неподвижными.

   

6. Снова слегка сгорби спину, оставляя ноги прямыми и напряженными. Руками держись за спинку стула и начинай, прикладывая большое усилие, напрягать и выпрямлять спину, прогибаясь в позвоночнике.

   

7. Стоя на месте, поставь руки так, чтобы твои ладони были направлены вверх. С большим напряжением поочередно сгибай руки в локтях.

   
8. Ноги снова поставь на ширине плеч и оставь неподвижными. Полусогнутые руки подними вверх и соедини в замок, поверни туловище вправо, после чего сразу наклонись и опусти руки. Затем медленно выпрямись и повтори всё в левую сторону.

   

9. Ноги оставь в предыдущем положении и немного согни в коленях. Слегка сгорби спину и наклони голову вперед, опустив напряженные руки вниз. После выгни спину дугой, согни руки в локтях и прижми локти к бокам. Удерживая такое положение, выпрями руки в локтях назад с таким усилием, будто отодвигаешь назад тяжеленный предмет.

   

10. Ноги поставь вместе, спину выпрями. Левую руку согни в локте и прижми ее кисть к плечу, а правую, полусогнутую, сильно напряги и подними вверх. После опусти правую руку и одновременно подними левую.