Подборка онлайн-тренировок для всей семьи

Чтобы иметь красивые формы и хорошее настроение, нужно хотя бы 2 раза в неделю уделять спорту, спать 6–8 часов в сутки и отдать предпочтение сбалансированному питанию. Кажется, что это элементарные вещи, но часто мы придумываем себе оправдания, а ведь потратив на себя 15–20 минут в день, можно добиться великолепных результатов. Сегодня мы расскажем, как начать заниматься спортом дома, если отвлекают дети, домашние питомцы или муж.

Как заниматься спортом дома

Если у тебя нет возможности ходить в тренажерный зал, это не причина отказываться от занятий спортом. Редакция «Так Просто!» поделится подборкой тренировок, которые можно легко выполнять в домашних условиях, не имея при себе специальных спортивных принадлежностей.

View this post on Instagram

Потренируемся вместе? ? ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ Здоровья Вам и Вашему телу!!! ? С любовью, @fitness_best_blog ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔ #sport #мотивация #тренировки #красивоетело #fitness #sport #motivation #спортзал #спорт #fitblog #fitlife #спортжизнь #упражнениясрезинками #интенсив #функционал #функциональнаятренировка #семья #family #семейнаятренировка #делаемвместе #поддержимдругдруга

A post shared by ⭐Фитнес блог⭐ (@fitness_best_blog) on

Кроме милых зверушек и видеоуроков по макияжу, в соцсетях есть множество интересных онлайн-тренировок. Например, в Instagram профессионалы и люди, которые заботятся о своем здоровье, регулярно выставляют видео тренировок в домашних условиях. Если тебе надоели примитивные базовые упражнения, скорее посмотри нашу подборку тренировок, которые захочется повторить немедленно.

View this post on Instagram

Милота приползла ? ✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅✅ Здоровья Вам и Вашему телу!!! ? С любовью, @fitness_best_blog ✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔✔⠀ #качаемпопу #правильноепитание #здороваяеда #здоровоепитание #зож #ккал #кбжу #бжу #вкусно #полезно #едаялюблютебя #спорт #фитнес #спортвмодеприлюбойпогоде #попакакорех #попакач #упругиеягодицы #упругаяпопа #тренировканапопу #красиваяпопа #качаемпопу #попа #ягодица #орех #красивыйорех #girl #девушка #пресс #мамавдекрете #бешенаямать #бешенаямашаша

A post shared by ⭐Фитнес блог⭐ (@fitness_best_blog) on

Первое, что приходит на ум — планка. Упражнение базовое, при правильном выполнении за минуту стояния в планке напрягаются почти все мышцы тела. При регулярном выполнении можно добиться красивого рельефа. Чтобы разнообразить это упражнение, есть масса вариаций его выполнения и другие полезные упражнения на страничке homeabs.

View this post on Instagram

hello :) here’s a rare moment from when i hydrated and respected my body. ⁣ i started physical therapy a few weeks ago, where i’ve been diagnosed with some cute mild scoliosis (turns out my low back arch is bad for existence but gr8 for instagram). my back pain translates to tight hips and lazy glutes which we’re trying to correct thru strengthing my core and better glute activation. so while these aren’t so much exercises for gettin ripped, if you focus on doing them correctly they’re super difficult (see: me shaking in all of them) & will for sure help with muscle-mind connection and overall safety (fun!)⁣ ✿ side plank thing- one leg bent on the ground so not so much pressure on your shoulders- low back neutral, hips square, front arm straight, happy thoughts ⁣ ✿ shoulder taps- bent legs to again take pressure off shoulders, you want your core to be as still as possible even tho it’s fcking impossible ⁣ ✿ lying toe taps- these look the easiest but i dread them. if you have that anterior pelvic tilt like i do, trying to keep your back completely flat while you do this is like trying to explain to men why their birth time matters ⁣ ✿bird dogs- try to keep your torso completely still while switching, don’t cry when u fail ⁣ ✿ glute thing? no clue what this is called. but you want to keep your back neutral while slowly going back towards heels. this should be all glutes and hamstrings, stop lowering as soon as it’s not. it looks kinda dumb but just trust me (or trust my pt who is educated and now has my money) ⁣ song: photosynthesis by saba By @sjamesfit

A post shared by Abs (@homeabs) on

Еще много энергичных тренировок можно найти на странице gymopath. Здесь есть подборка упражнений для разных групп мышц. Как в тренажерном зале, так и дома. В качестве отягощения можно смело брать бутылки с водой, собаку или стул.

Универсальный помощник в оттачивании идеальной фигуры — фитнес-резинки. Стоят они недорого, и ты удивишься, сколько упражнений можно выполнять с одной только резинкой. Если такого реквизита у тебя нет, не беда, те же упражнения можно делать и без дополнительной нагрузки. Одновременно отполировать полы до блеска с пользой для здоровья можно с помощью тряпок из микрофибры, которые отлично скользят по любой поверхности.

View this post on Instagram

24 MIN LEGS & CORE for everyone stuck at home! . Be resourceful ??‍♀️ All you need is 2 hand towels for this one! Check back daily for a new home workout until we can shake this virus off globally ??❤️ . We’re focusing on timed workouts this week meaning you will have 45 seconds of work followed by 15 seconds of rest! . Mountain climbers x 45 sec 15 sec rest Curtsy lunge L leg x 45 sec 15 sec rest Curtsy lunge R leg x 45 sec 15 sec rest Glute Bridge in and outs (out slow) x 45 sec 15 sec rest In and outs x 45 sec 15 sec rest Front lunge to back lunge R leg x 45 sec 15 sec rest Front lunge to back lunge L leg x 45 sec 15 sec rest Plank pull through x 45 sec 15 sec rest **repeat for 3 rounds!** . #HomeWorkout Credit: @ainsley

A post shared by Gymopath™ (@gymopath) on

Йога — отличный способ расслабиться и обрести внутреннее равновесие. Также она позитивно сказывается на растяжке, укрепляет мышцы всего тела. Развивает гибкость, успокаивает нервы и дарит бодрость на весь день.

Фитнесом можно заниматься даже с кастрюлей — доказано спортсменками. Хороший аккаунт с тренировками для девушек fitsensetop. В ход идут подушки, кастрюли, бутылки с водой, а для продвинутых спортсменов даже диваны.

View this post on Instagram

QUARANTINE COUCH LEGDAY ? — SAFETY FIRST☝? your couch is heavy, I am now only recommending this to be done with shoes and any protective gym gear you got. Despite the music and how ridiculous this looks, this turns out to be the best quarantine option to try and replace those heavy legdays. Your living room or your couch will only allow some to get a limited range of motion, like mine ??, and that’s okay! We are taking what we can get ! — REPS UNTIL FAILURE!! Lets go!! 1️⃣couch side leg press: each leg reps until failure, use the fullest range of motion you can safely get from your couch 2️⃣couch table maker pumps: grab one of the couch pillows and place it on your lap between your hips and the couch. Feet and hands should be shoulder width apart, do as much range of motion as you can, when you hit failure, push yourself to do mini pumps at the end until you hit failure again 3️⃣couch donkey kickbacks: place foot on edge of the couch, this style feels similar to doing kickbacks under a smith machine. Add a throw pillow to protect your knee. Get the full range of motion that you can. Repeat on other leg 4️⃣couch SL deadlift: stand next to couch and lift from the bottom, use alternating leg to balance you as you come up and go down. Push off your heels and avoid pushing off from your toes. Keep your back straight girls!! Repeat on other leg. — Credit: @michie_peachie #fitness #homeworkout #fitspo #quarantine #quarantinelife #quarantineworkout #legworkout

A post shared by fitsensetop (@fitsensetop) on

Осталось определиться, каким спортом заняться дома вы хотите всей семьей. Вариантов масса, к тому же, если в доме есть дети, они с радостью переймут хорошую привычку от родителей. Если тебе хочется поддерживать свое тело в хорошей физической форме, не обязательно истязать себя скучными упражнениями и беговой дорожкой в тренажерном зале. Упражнения, выполненные в хорошем настроении, приумножают его в разы.

Вероника Жмурко
Вероника восхищается живописью и инструментальной музыкой. Любит всех животных: дома у хрупкого редактора живут пес, морская свинка и черепашка. Мечтает однажды сесть в машину со своим псом и отправиться в кругосветное путешествие. Любимая книга — «О дивный новый мир» Олдоса Хаксли.

Оставь свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.