Прыжки со скакалкой вместо бега: как начать прыгать со скакалкой

Надвигаются холода, и вылезать из-под теплого одеяла становится еще тяжелее. Что уж говорить о тренировках и беге по утрам. Но меня тренировки бодрят и поднимают настроение, каким бы ни был хмурым день. Сегодня я хочу рассказать о том, как прыжки со скакалкой влияют на фигуру и стоит ли прыгать с ней вообще.

Прыжки со скакалкой

Скакалка — недорогой снаряд, который не занимает много места в доме. Те, кто считает скакалку детской забавой, просто не знают о ее преимуществах. На самом деле, это хороший кардиотренажер. Если бег — это не твое, попробуй прыгать со скакалкой хотя бы по 5 минут 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку. Зачем это нужно?

Такая физическая активность показана всем, кто хочет отточить свою фигуру до идеала благодаря регулярным тренировкам, даже без изменения рациона можно сделать кожу более упругой и подтянутой, добиться рельефного тела. Во время прыжков задействуются мышцы икр, задняя поверхность бедра, ягодичная мышца, пресс и кисти рук.

Также скакалка помогает тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную систему, тренирует выносливость и координацию. Прыжки со скакалкой входят в программу тренировок боксеров и фехтовальщиков. Во время прыжков спортсмены чувствуют легкость в ногах, что помогает им быстрее передвигаться по рингу.

Техникой бега владеют не все, поэтому, начиная бегать, человек может себе только навредить. Более того, скакалка не так сильно нагружает коленные суставы и позвоночник при правильной технике прыжков. Перед прыжками со скакалкой надо сделать небольшую разминку, разогреть мышцы и подготовить уставы к нагрузке. Не рекомендуется прыгать со скакалкой тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом или сердечно-сосудистой системой. Также не стоит тренироваться со скакалкой на полный желудок, следи за правильной техникой прыжков.

Как прыгать со скакалкой

Перед прыжками со скакалкой сделай по 6–8 наклонов вперед и в стороны. Можно сделать 15–20 приседаний. Во время прыжков необходимо выпрямить спину и свести лопатки вместе. Спина и пресс напряжены, ноги вместе. Осуществляй прыжки, отрывая стопу от пола на 2–4 см, касайся пола только носками стоп. Чтобы тренировка была эффективной, важно следить за пульсом. Он не должен превышать 130 ударов в минуту. Если пульс выше, сделай небольшую передышку и продолжи тренировку. Оптимальное время для новичков 5–10 минут в день.

Для начала нужно освоить одиночные прыжки со скакалкой. Когда ты уверенно будешь делать по 50–100 прыжков за 1 подход, можно начинать вносить разнообразие в тренировки со скакалкой. Это могут быть прыжки на одной ноге, прыжки со сменой ног, как при беге на месте, прыжки из стороны в стороны, двойные прыжки.

Как выбрать скакалку

На сегодняшний день существует несколько видов скакалок: обычная, электронная, с утяжелением и скоростная. Обычная подойдет всем начинающим прыгунам. Это скакалка с пластиковыми ручками и резиновым тросом. Электронная может считать количество прыжков и сожженных калорий за тренировку. Скакалка с утяжелением подойдет тем, кто хочет нарастить мышцы. В скоростной скакалке есть подшипники, так скакалка вращается быстрее, чем обычная. Скоростные скакалки используют в спортивных клубах и фитнес-залах, с ними тренируются профессиональные спортсмены и те, кто хочет влезть в платье на размер меньше.

Чтобы достигнуть своей цели, необходимо тренироваться регулярно, хотя бы 3 раза в неделю. Прыжки со скакалкой после тренировки в спортзале помогут отточить фигуру и сделать тело выносливым и быстрым. В паре со сбалансированным питанием можно добиться желаемого еще быстрее, главное не отчаиваться, когда тебе будет трудно. Движение — это жизнь. А как ты тренируешься, чтобы держать себя в форме?