В современном ритме жизни сложно обойтись без переживаний и стресса, не всегда можно самостоятельно освободиться от них. Эмоциональному выгоранию подвержены все, независимо от возраста, рода деятельности и социального статуса. Это ощущение можно охарактеризовать фразой: «Только подумал — уже устал». Оказывается, очень многие испытывают такое чувство. Оно мгновенно опустошает и является причиной многих незаконченных дел, а еще больше — не начатых.
Стресс — это ответ организма на обстоятельства. Большинство не видит в этом проблемы: такое время, все живут по сумасшедшему графику, а для отдыха есть выходные. Обычно такие люди не воспринимают всерьез какие-то эмоциональные проблемы, считая, что плакаться свойственно лишь слабакам.
Современный образ жизни влияет на нашу возможность быть счастливыми и успешными. Каждое мгновение, каждый день, год за годом мы сталкиваемся с испытаниями, которые проверяют на прочность нашу выдержку, веру и терпение. Часто мы пассивно принимаем то, как из нас делают рабов начальство, семья, друзья и обстоятельства.
Счастье в жизни человека
Австрийский психолог Альфрид Лэнгле назвал эмоциональное выгорание симптомом нашего времени. Это состояние истощения, которое приводит к параличу наших сил, чувств и сопровождается утратой способности радоваться жизни.
Известный американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии, нейронаук и нейрохирургии Роберт Сапольски описал это состояние так: «Функция каждой клетки организма возбуждается мыслями, эмоциями и воспоминаниями. Например, физиология зебры, спасающейся от напавшего на нее льва, поразительно схожа с нашей во время размышлений о смерти, пробках на дороге, разводе или выходе на пенсию.
Вот почему у людей возникают заболевания, вызванные стрессом: мы используем классическую для млекопитающих реакцию на стресс не для спасения бегством от опасности, а когда берем ипотеку на 30 лет».
Буддийский наставник Цокньи Ринпоче более 20 лет путешествует по разным странам, обучая пониманию сути природы ума в традициях тибетского буддизма. Мастер объясняет работу разума современного человека через призму диалога между нейронаукой, психологией и буддизмом.
«Современное материальное мышление искажает чувство собственного “я”, создавая блоки в тонком энергетическом теле человека. Это приводит к тому, что, невзирая на прежнюю способность ясно мыслить, вы страдаете в самой глубине своего существа».
«В конце концов эти блоки в тонком теле истощают мыслительные способности, и человек чувствует себя рассеянным или опустошенным. Я вижу много несчастья и дисгармонии и на уровне личности, и в семьях, в обществе, на рабочих местах — это следствие того, что базовое эмоциональное здоровье нарушено».
По словам Ринпоче, эмоциональное выгорание не связано со скоростью мышления, оно связано со скоростью нашего тонкого тела. В традиции тибетского буддизма тонкое тело — это своеобразное вместилище всех наших эмоций. Оно состоит из каналов, по которым циркулирует жизненная энергия ци. Если нервная система зажата и напряжена, то энергетический потенциал сгорает и человек лишается источника радости.
Согласно наблюдениям Цокньи Ринпоче, подавляющее большинство современных горожан испытывает «высококлассное эмоциональное страдание». Скорость их жизни приводит к чрезмерному «ускорению» их тонких тел, из-за чего люди чувствуют беспокойство и перенапряжение от эмоций. Ум не может отдохнуть от постоянно колеблющегося и перегруженного тонкого тела.
Современная культура ориентирована на работу, стремление обрести финансовую безопасность. Реалии вынуждают нас работать больше, быстрее, дольше, и это просто сжигает нашу энергию. В итоге мы все испытываем постоянное давление и внутреннее чувство незащищенности. Постоянное волнение из-за надежд и страхов приводит к тому, что, достигнув карьерных высот, мы не можем насладиться успехом и радоваться результатам труда.
Часто причинами эмоционально выгорания становятся отношения с родителями в детстве, те установки и традиции, которые были приняты в семье. Если ребенка приучали не думать о себе, а лишь о достижении успеха, то во взрослом состоянии ему будет тяжело отвлечься от обязанностей, чтобы обрести счастье и смысл жизни.
Чтобы не стать жертвой эмоционального выгорания, Цокньи Ринпоче советует сначала осознать проблему, а затем видоизменить ее. Найдя нужный баланс, можно жить интенсивной жизнью, чувствуя умиротворение и спокойствие. Прежде всего нужно быть снисходительнее, добрее к себе и к сложившейся ситуации. Сказать себе, что чрезмерное усердие ведет к болезням.
Лучшее лечение блоков в тонком теле — это гармония между чувствами и рациональным мышлением. Следует регулярно спрашивать себя: «Какой в этом смысл и приносит ли мне то, что я делаю, радость, успех и счастье в жизни? Является ли это ценностью?» Когда искренен с самим собой, то появляется осознание своих самых глубинных чувств и желаний на уровне тонкого тела.
Профилактика эмоционального выгорания
- Отправь себя в отпуск, желательно подальше от привычной обстановки. Дела подождут, здоровье дороже.
- Делегируй задачи, уменьши цейтнот, раздели ответственность. Всегда найдется тот, кто сможет выполнить работу за тебя на должном уровне.
- Проводи больше времени с семьей и детьми. Гуляйте и отдыхайте вместе, не глядя на часы.
- Доверительные отношения в семье — залог полноценной и здоровой нервной системы. Одиночество и изоляция разрушают.
- Не отказывай себе в спорте и хобби. Самые успешные люди в мире позволяли себе иметь увлечения, не связанные с работой.
- Займись медитацией — это мощный инструмент для предотвращения синдрома эмоционального выгорания. Она активирует парасимпатический отдел нервной системы и восстанавливает механизмы расслабления и отдыха.
- Старайся в сутки спать не менее 7–8 часов подряд. Во время сна происходит восстановление психоэмоционального состояния организма. При недостатке сна возникают сердечно-сосудистые заболевания, ожирение и расстройства нервной системы.
Понаблюдай за своей жизнью: как ты себя преподносишь и как определяешь свою способность к достижениям? Рассмотри свои цели. Нет ли давления со стороны окружающих людей и культуры, в которой тебя воспитали? Пересмотри свой жизненный опыт, пока не поймешь, что ты — намного больше, чем о себе думаешь.
Постарайся ответить и на более глобальный вопрос: «Хочу ли я ради этого жить? Будет ли мне что вспомнить перед уходом из жизни?»
А каковы твои методы борьбы с эмоциональным истощением? Готов ли ты менять свою жизнь, чтобы выйти из порочного круга стресса? Поделись в комментариях своими мыслями о том, как не потерять себя в этом сложном мире.
Предыдущая 
