Излишний стресс и постоянные проблемы рождают сильную тревогу. Сегодня мы постараемся определить, в чём проявляется тревожность человека и как с ней бороться. Если ты не можешь заснуть по ночам из-за навязчивых мыслей, а твоя работоспособность страдает, обязательно прочти информацию ниже.
Тревожность человека
Первым шагом по устранению тревожности является ее правильное определение. Многие даже не догадываются, что именно с ними происходит. Соответственно, такие люди не могут сформировать конкретную стратегию сопротивления этому состоянию.
© Depositphotos
Чаще всего мы тревожимся не из-за реальных вещей, а из-за того, что гипотетически может случиться. С конкретными вещами справиться гораздо проще, но как справиться с тем, что еще даже не произошло? Наша бурная фантазия, которая подпитывается новостными каналами и соседскими пересудами, рождает порой ужасающие картины. Именно их мы просматриваем перед сном раз за разом. Появление кошмаров также не редкость при длительной тревожности.
© Depositphotos
Общее тревожное состояние характеризуется сильным страхом, невозможностью сосредоточиться или заснуть, спутанными мыслями. Тревожность может привести к панической атаке, потому лучше не оставлять проблему на произвол судьбы. Причины тревожности могут быть очень разными. ПТСР, а также сильные эмоциональные колебания, являются самыми распространенными.
Как справиться с тревожностью
- Устранить конкретные причины
Если в твоей жизни есть конкретная вещь, которая тебя беспокоит, постарайся поскорее с ней разобраться. Запланируй и выполни всё, что в твоих силах, а потом расслабься. Ты сделал всё, что мог!
- Наладить режим сна
Сон гораздо важнее, чем нам кажется. Слишком короткая длительность сна может привести к непредсказуемым последствиям в виде повышенного аппетита и пониженной сопротивляемости стрессу. Приучи себя ложиться и вставать в одно и то же время. Именно во время сна мы перерабатываем всю полученную за день информацию, а также избавляемся от ненужного.
- Сбалансировать рацион
Постарайся планировать свое меню так, чтобы в нём были не только вкусные, но и полезные компоненты. Баланс белков, жиров и углеводов важен не только для хорошего метаболизма, но и для психики также. Систематически недоедающий человек подвергает себя риску истощения и постоянной слабости.
- Избавиться от токсичных людей
Если ты заметил, что после встреч и разговоров с определенными людьми тебе становится хуже, лучше сократить их участие в твоей жизни до минимума. Часто этими людьми оказываются родственники или сотрудники, тогда с ситуацией справиться сложнее. Однако и в этих случаях ты можешь хотя бы немного ограничить общение с ними. Постарайся максимально абстрагироваться, будучи рядом с такими людьми. Пускай тебя сочтут не слишком учтивым, зато сохранишь психику.
- Выпустить тревогу наружу
В этом случае есть хорошие комплексы физических нагрузок. С тревожностью отлично справляется интенсивное кардио, а также силовые упражнения. Если у тебя нет возможности для такой деятельности, попробуй хотя бы ходить на работу и с работы пешком. Даже обычная прогулка на свежем воздухе поможет слегка снизить уровень стресса.
А вот и весьма непривычный способ, который, возможно, понравится многим. Можно покричать, к примеру, в подушку. А если подушка тебе кажется чересчур банальным вариантом, попробуй использовать горячую линию, которую недавно открыли в США. Каждый крик записывается, и можно даже послушать, как кричат другие. Сразу становится немного легче, зная, что ты не один такой…
Предыдущая 
