Как определить непереносимость сложных углеводов

Насколько ты заинтересована в том, чтобы вывести свои жизнь и здоровье на новый уровень? Если тебя это действительно интересует, мы предлагаем тебе пройти тест на переносимость сложных углеводов.

непереносимость лактозы© Depositphotos

Углеводы в питании

Проблема в том, что все организмы индивидуальны и совершенно по-разному переносят одни и те же продукты. Для кого-то абсолютно нормально пить молоко каждое утро, заедая его большим бутербродом с маслом и сыром. А для кого-то такой завтрак обеспечит ужасное вздутие и дискомфортный метеоризм на протяжении всего дня.

молоко и хлеб совместимость© Depositphotos

Наверняка ты уже много слышала о непереносимости лактозы и глютена. Существует также и непереносимость сложных углеводов. Почему такое происходит?

вздутие живота© Depositphotos

Дело в том, что у некоторых людей наблюдается дефицит одного или нескольких необходимых ферментов в кишечнике. Именно их отсутствие не позволяет нормально усваиваться сложным углеводам. Жиры и углеводы в питании нуждаются в специальных ферментах для полного усвоения.

кишечник человека© Depositphotos

Последствия для организма от такой недостаточности не катастрофичны. Однако если ты будешь на постоянной основе употреблять продукты, которые нормально не усваиваются, то жить будет очень дискомфортно. Главными побочными действиями станут вздутие, боль в животе и сильные газы, от которых могут возникать колики.

вздутие и газы© Depositphotos

Определить, есть ли у тебя непереносимость сложных углеводов можно с помощью этого небольшого списка простых вопросов:

  1. Есть ли у тебя лишний вес?
  2. Часто ли ты чувствуешь себя уставшим, особенно после еды, богатой углеводами?
  3. Ведешь ли ты сидячий образ жизни?
  4. Чувствуешь ли ты, что не можешь контролировать свой аппетит?
  5. Часто ли тебе хочется сладкого или крахмалистой еды вроде хлеба, макарон, картошки, или бобовых?
  6. Чувствуешь ли ты головокружение, когда голодна?
  7. Уровень сахара в твоей крови выше нормального?
  8. Страдаешь ли ты тревожностью, депрессиями, проблемами с кожей? Есть ли у тебя гормональные проблемы или расстройство сна?

Если ты ответила «да» на один или больше вопросов, попробуй исключить из своего рациона все крупы, бобовые, крахмалистые овощи (морковь, кукурузу, картошку) и фрукты.

бобовый суп с говядиной© Depositphotos

Спустя две недели снова ответь на вопросы под номером 2, 5, 6 и 8. Если ты увидела существенное изменение, скорее всего, у тебя непереносимость сложных углеводов.

низкоуглеводная диета© Depositphotos

Если ты обнаружила, что у тебя есть эта непереносимость, это совсем не беда! Здоровая низкоуглеводная диета может помочь нормализовать кровяное давление, а также существенно снизить тягу к сладкому. Чувство постоянного голода уйдет, а кожа и пищеварение заметно улучшатся.

Как именно стоит изменить свой рацион?

  1. Избавься от сахара и рафинированных углеводов. Добавь в свою диету побольше зелени и крестоцветов.

    низкоуглеводная диета отзывы© Depositphotos

  2. Постарайся либо сократить до минимума, либо полностью убрать из рациона крахмалистые овощи, а также крупы и бобовые. В неделю можно лишь две-три порции таких продуктов.
  3. Перестань бояться жиров. Смело добавляй в свои салаты авокадо и оливковое масло.
  4. Ограничь молочную продукцию, ведь в ней очень много углеводов. Белки и углеводы в продуктах питания могут сыграть серьезную роль в твоем каждодневном самочувствии.

    низкоуглеводная выпечка© Depositphotos

  5. Ешь лишь несладкие или замороженные фрукты: свежие ягоды, цитрусовые, зеленые яблоки.
  6. Если есть возможность, стоит отказаться от алкоголя. В случае праздника отдай предпочтение сухому вину и ни в коем случае не пиву или коктейлям.

    низкоуглеводная высокожировая диета© Depositphotos

Непереносимость сложных углеводов — вещь неприятная, но в ней нет ничего действительно страшного. Постарайся соблюдать эти несложные правила и замени продукты из списка их более низкоуглеводными вариантами.

Помни, что газы может вызывать не только непереносимость углеводов! Подробнее о причинах возникновения метеоризма ты можешь узнать на нашем сайте.

Но что же делать, если твой организм подводит тебя в самые неловкие моменты? Мы тебе расскажем!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.