Разболелась поясница? Помогут 3 упражнения! Ляг на спину, колени к груди…

Сильные боли в области поясницы — явление привычное чуть ли не для каждого взрослого человека. Чаще всего у людей, которые ведут сидячий образ жизни, поясница раскалывается из-за переутомления и перенапряжения мышц. А так и до серьезных проблем с позвоночником недалеко… Многие не относятся к этой проблеме серьезно, но если не уделять должного внимания здоровью позвоночника, то с последствиями придется разбираться не по-детски.

упражнения для поясницы

Не проще ли хоть изредка выполнять специально разработанные упражнения, которые без траты лишнего времени и сил избавят от назойливой боли в пояснице, помогут расслабиться и зарядиться энергией? Этот чудо-комплекс улучшает состояние позвоночного столба и укрепляет мышцы спины.

упражнения для поясницы дома

«Так Просто!» расскажет, как снять боль в пояснице без анальгетиков. Всего лишь 3 упражнения…

Упражнения для спины и поясницы

Этот комплекс упражнений не только избавляет от боли в пояснице, но и благотворно влияет на дыхательную систему и улучшает подвижность суставов. Выполняй утром или вечером, но обязательно каждый день! И родных подключай. Перед началом упражнений проветри помещение, сделай разогревающую разминку, а дальше следуй нашим инструкциям.

  1. Боковые скручивания
    Ляг на спину, руки разведи в стороны, ноги согни в коленях и прижми к груди. Плавно, без резких движений опускай колени к полу то вправо, то влево, работая лишь поясничным отделом позвоночника. Задерживайся в каждом из положений на 5 секунд, плавно продолжая гимнастику. Повтори по 10–12 раз для каждой стороны.
    упражнения для поясницы при болях
  2. Растягивание сухожилий
    Следующее упражнение прекрасно снимает боль, вызванную стрессом, усталостью, или возникшую вследствие грыжи или травм поясничного отдела позвоночника. Ляг на спину, правую ногу подними вверх под углом 90 градусов, полотенцем ухватись за пятку.

    упражнения для больной поясницы

    Плавно, без резких движений растягивай подколенное сухожилие, притягивая ногу к груди. Или можешь ухватиться руками под коленом и проделать то же самое. Повтори упражнение для левой ноги.
    упражнения йоги для больной поясницы

  3. Сфинкс
    Упражнение очень хорошо укрепляет спину и поясничный отдел, делает позвоночник более гибким, подвижным, оздоравливает весь организм в целом! При регулярном выполнении такого упражнения увеличивается скорость реакции.

    Ляг на живот, подними верхнюю часть туловища и сделай упор на предплечья. Предплечья параллельны друг другу, плечи опущены, носки вытянуты, взгляд перед собой. Удерживайся в таком положении несколько дыхательных циклов. Повтори 5–6 раз.
    упражнения йоги для больной поясницы

Эти упражнения так приятно выполнять после тяжелого и изнурительного рабочего дня… Они помогут расслабиться, избавят от боли и снимут напряжение. Весь комплекс, а это каких-то три упражнения, очень прост, от этого и становится целительным.

Ну а если тебе мало, в этом видео наглядно описаны еще несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от назойливой боли в пояснице. Непременно опробуй!

Сохраняй эту полезную статью себе и не забудь рассказать об этих потрясных упражнениях друзьям и коллегам в соцсетях. Будь здоров!

Кристина Миронюк
Поклонница живописи, особенно Моне и Климта. Обожает кино, ценит музыку на виниле. Архитектура и скульптура — то, что вдохновляет любознательную личность круглосуточно! Кристина занимается изучением цифровых технологий для протезирования в стоматологии. Девушка выбирает минимализм и простоту как в интерьере, так и в жизни. Вдохновляющий горный вид и книга «Двадцать тысяч льё под водой» Жюля Верна — вот что нужно для счастья нашему очаровательному автору!

комментария 2

  1. Делала эти упражнения прямо с Вами. Стало легче. Я сделала MRI (МРТ), чуток выскочил диск, но на столько мало, что доктор не считает, что у меня боль в спине из-за него. Предлагает только укол, я не хочу делать, чтобы ВЫ могли посоветовать. По утрам даже больно сделать глубокий вдох. К вечеру состояние улучшается.

  2. Анжелика

    Классные и очень эффективные упражнения

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.