10 лучших утренних упражнений для здоровья и бодрого дня. Раздражительность и усталость как рукой сняло!

Как часто твое утро начиналось в хорошем настроении и с большим зарядом энергии? Для многих подобный старт дня — большая редкость. А всё потому, что утренний кофе и шоколадка и запускают лишь работу нервной системы и мозга.

Чтобы достичь полноценной активности, следует задействовать все группы мышц и суставов. Именно с этой целью наша редакция делится подборкой самых эффективных упражнений для утренней зарядки. Всего 10 минут с утра и твой день будет полон энергии!

самые полезные утренние упражнения

Утренние упражнения

  1. Упражнение «Столб с веревками»
    Прежде чем начать упражнение следует представить, что твое тело — большой столб, а руки — веревки, привязанные к столбу. Если столб резко повернуть, веревки его захлестнут.

    Ровно встань, раздвинув ноги на ширине плеч. Расслабь руки и сделай несколько поворотов тела вокруг оси. Понемногу увеличивай интенсивность выполнения упражнения.
    самые полезные утренние упражнения

  2. Упражнение «Золотой петух»
    Это упражнение — лучшая профилактика варикоза. Оно положительно воздействует на нижние конечности, улучшая кровоток. Также при регулярной практике упражнения со временем перестают мерзнуть руки и ноги.

    Подними одну ногу так, чтобы бедро было параллельно полу, а носок натянут на себя. Одноименную руку поднятой ноге вытяни прямо, но не разгибай до конца. Вторую руку опусти вниз. Ладони обеих рук должны быть округлены, как будто ты опираешься на два шарика. Стоя в этой позиции, закрой глаза и поднимись на носок 3 раза.
    самые полезные утренние упражнения

  3. Упражнение «Ролик»
    Это одно из самых эффективных упражнений для проработки мышц позвоночника. Прежде чем начать выполнение, следует подготовить удобный коврик или каремат.

    Сядь на коврик, затем подтяни ноги к себе и обхвати их руками. Максимально округлив спину, откатись назад, а затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.
    самые полезные утренние упражнения

  4. Упражнение «Молоток»
    Это упражнение лучше всего работает в комплексе с предыдущим. Для выполнения ляг на на коврик и обхвати себя обеими руками крест накрест.

    Максимально округлив спину, приподними верхнюю часть туловища и начинай постукивать спиной о пол. Делай это не слишком сильно, чтобы не травмировать позвоночник.
    самые полезные утренние упражнения

  5. Потягивание
    Это едва ли не самое естественное движение для нашего организма. Потягивание в течение нескольких минут обеспечит хорошую компенсацию после упражнений для разработки мышц позвоночника.

    Выполнить потягивание проще простого. Для этого соедини пальцы рук в замок и подними их над головой. Старайся вытянуть руки максимально вверх, а ноги наоборот — вниз.
    самые полезные утренние упражнения

  6. Упражнение «Свеча»
    Это еще одно название известного всем со школы упражнения «Березка». Поза головой вниз обеспечивает хорошее кровоснабжение мозга, а также препятствует отмиранию его клеток. Думаю, как выполнять упражнение знают все.
    самые полезные утренние упражнения
  7. Упражнения «Сфинкс» и «Кобра»
    Начни выполнение упражнений с позиции лежа на животе. Затем приподнимись на предплечья — это «Сфинкс». Следующий этап — поднятие на руки, чтобы выполнить упражнение «Кобра». Завершить этот небольшой комплекс поможет компенсационное упражнение «Зародыш».
    самые полезные утренние упражнения
  8. Упражнение «Зародыш»
    Сядь таким образом, чтобы ноги были под тобой, а колени вместе. Опусти корпус вперед, максимально округлив спину. Обхвати руками колени и оставайся в таком положении несколько минут.
    самые полезные утренние упражнения
  9. Скручивания
    Скручивания являются отличной профилактикой болей в спине, а также ревматизма. Регулярное выполнение этого упражнения увеличивает подвижность и гибкость позвоночника. Техника скручивания достаточно сложна в описании, поэтому лучше смотри, как правильно выполнить его в нашем видео.
    самые полезные утренние упражнения
  10. Наклоны
    Начать упражнение следует стоя, вытянув руки в стороны. Не меняя положения рук, наклонись влево. Замри на некоторое время в этой позиции, чтобы сделать 3 дыхательных цикла. Затем наклонившись вправо, замри еще на 3 дыхательных цикла.

    Теперь наклонись вниз, едва касаясь пальцами одной руки о щиколотку противоположной ноги. Замри и сделай 3 дыхательных цикла. Затем наклонись в другую сторону и сделай еще 3 дыхательных цикла.
    самые полезные утренние упражнения

Смотри в этом видео детальный мастер-класс по выполнению всех упражнений.

А ты делаешь утреннюю зарядку? Возможно, в твоем арсенале есть более эффективные упражнения? Обязательно поделись своим опытом в комментариях!

Виктория Поплавская
Считает, что искусство не знает отдыха! Увлекается рисованием, привыкла смотреть на жизнь взглядом художника. Уборку в доме и приготовление различных блюд считает не работой, а удовольствием: ведь к любому делу можно подойти творчески! Обожает нестандартные методы решения проблем. Любимая книга Виктории — «Три товарища» Э. М. Ремарка.

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.