Наверняка каждый слышал, что ужинать поздним вечером (а тем более ночью) врачи настоятельно не советуют. Ведь для сна лишняя энергия организму ни к чему. Поэтому всё съеденное будет лишь накапливаться и превращаться в жировые отложения. К тому же это плохо скажется на качестве самого сна. В итоге утром человек проснется разбитым.
Сегодня редакция «Так Просто!» предлагает послушать доктора Комаровского, который объясняет эту проблему. Что можно съесть на ночь и можно ли вообще? И как наладить режим питания так, чтобы поздние перекусы перестали быть привычкой?
Что можно съесть на ночь
Первым делом Евгений Олегович Комаровский называет признаки, по которым можно поставить диагноз «Синдром вечернего и ночного переедания». Просмотри список ниже, чтобы понять, насколько реальна проблема именно в твоем случае.
- Если не менее 25 % дневного рациона ты съедаешь в вечернее время (после 19:00).
- Минимум два раза в неделю просыпаешься ночью, чтобы поесть. Причем делаешь это осознанно. Помнишь, что ел и в каких количествах.
- Пропускаешь завтрак почти всегда, поскольку утром никогда нет аппетита.
- Замечаешь, что твой аппетит просыпается всегда именно во второй половине дня. Причем желание поесть растет на протяжении всего дня до позднего вечера.
- Имеешь проблемы со сном из-за еды. Чувствуешь, что если не поешь перед сном, то просто не сможешь уснуть до самого утра.
- Вечером отвратительное настроение до тех пор, пока не поужинаешь. Не получается расслабиться и начать радоваться жизни без перекуса. А понимание того, что не можешь отказаться от еды перед сном, давит на психику.
У кого возникает синдром и почему
Если человек по каким-то причинам просыпается ночью, то с большой вероятностью он приучит себя к ночным перекусам. Люди с бессонницей чаще подвержены такому риску. Если человек регулярно просыпается ночью, чтобы попить воды, то вскоре он станет заглядывать и в холодильник.
© Depositphotos
«Зачастую главная проблема кроется в нарушении циклов сна и бодрствования. Мы сплошь и рядом не видим белого света. Не понимаем, что такое “восход” и “закат”. Используем освещение не теми лампами, которыми надо. Мы смотрим в экраны, где нет фильтров от “синего” света…»
«Короче говоря, человек не выдерживает современного образа жизни. И у него случается что-то, что я бы назвал “гормональной путаницей”», — объясняет проблему простыми словами Евгений Олегович.
© Depositphotos
Что можно сделать, если человек не может исключить стрессы? Как поступить, если нет возможности кардинально изменить образ жизни? Ведь лишь единицы могут переехать жить на природу, чтобы в тишине и спокойствии встречать на свежем воздухе рассветы и закаты.
Первым делом доктор Комаровский советует исключить стрессовые факторы настолько, насколько это возможно в наше непростое время. А дальше браться за настройку правильного режима.
Нужно проснуться рано и заставить себя позавтракать. Также постарайся сделать всё, чтобы к вечеру захотелось есть. Вместе с этим придерживайся стандартного режима питания: плотный завтрак, умеренный обед и легкий ужин. Причем постарайся каждый прием пищи ежедневно проводить в одно и то же время.
«Главное, что нужно помнить, это то, что голодать нельзя. Иначе организм заставит набрасываться на еду при первой же возможности, что приведет к перееданиям».
«Нужно в итоге так перестроить свой график, чтобы к вечеру хотелось не есть, а спать. Пусть для этого человек хорошо поест утром, затем днем, затем под вечер. Устроит себе достаточные физические нагрузки, затем восполнит потери жидкости, примет прохладный душ и отправится спать. Причем спать будет в комнате, где не жарко и чисто, где на нём теплая пижама. Это однозначно сработает», — уверен специалист.
Доктор Комаровский уверен, что если последовательно соблюдать эти рекомендации, то вскоре вопрос «Что можно съесть на ночь?» перестанет человека интересовать. В итоге и режим питания наладится, и сон станет куда более качественным. А это точно положительно скажется как на самочувствии, так и на продуктивности человека.
Предыдущая 
