Удели всего 6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной!
бразильская попа

Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

  1. Приседания
    приседания для упругости ягодиц

    Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.

  2. Махи ногой стоя
    махи ногой для упругости ягодиц

    Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.

  3. Упражнение «Ножницы»
    упражнение для подтяжки ягодиц

    Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.

  4. Махи ногой назад
    упражнение для подтяжки ягодиц

    Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.

  5. Упражнение «Мостик»
    упражнение для подтяжки ягодиц

    Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.

  6. Выпады вперед
    эффективное упражнения для ягодиц

    Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.

С упражнениями от «Так Просто!» упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных!

Успехов тебе на спортивном поприще, и не забудь рассказать о тренировке друзьям!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.