«Око возрождения» — особая гимнастика тибетских монахов, известная во всём мире. Это практика, направленная на оздоровление и прокачку тела. Недаром тибетцы не только отлично выглядят, но и живут намного дольше, чем другие народы.
![гимнастика тибетских монахов](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/g/gimnastika-tibetskih-monahov/1.jpg)
Сегодня редакция хочет поделиться с тобой 5 упражнениями для здоровья и энергии. Этот комплекс получил название «5 тибетских жемчужин». А его главная особенность в том, что он подойдет для людей абсолютно любого возраста. Давай же начнем!
Гимнастика тибетских монахов
Существует перечень правил, которых нужно придерживаться во время гимнастики. Первым делом ознакомься с ними. А уже затем приступай к выполнению тибетских оздоровительных упражнений.
- В идеале практику нужно выполнять на свежем воздухе. Если у тебя нет такой возможности, выдели место возле окошка. Открой его и оденься в легкую и удобную одежду.
- Важно искренне хотеть заниматься. С плохим настроением упражнения будут даваться тебе сложнее и ты вряд ли захочешь их повторять. Так что настройся на позитивную волну и получай удовольствие!
- Также упражнения нужно выполнять на голодный желудок. Лучшее время для гимнастики — раннее утро. Так ты сможешь не только позаниматься, но и понежиться в лучах восходящего солнца. Кроме того, рекомендуется повторять практику дважды в день: утром натощак и вечером минимум за 2 часа до сна.
- Не пытайся выполнить все упражнения как можно быстрее. Не спеши и делай паузы, дыши глубоко и осознанно. Также не перескакивай с одного упражнения на другое, здесь важна последовательность.
- Рекомендуется начать с 3 повторений каждого упражнения. Затем нужно постепенно увеличивать количество повторений. В результате тебе нужно дойти до 21 повторения. Но ориентируйся только на свои личные ощущения и возможности.
5 тибетских жемчужин
Упражнение № 1. Встань ровно, вытяни руки в стороны, чтобы они находились на высоте плечевых суставов. В таком положении двигайся по часовой стрелке, концентрируясь на своем состоянии. Повтори повороты 3 раза, если можешь больше, увеличь количество до 5 раз.
![первое упражнение](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/g/gimnastika-tibetskih-monahov/4.jpg)
Двигайся со своей скоростью, чтобы тебе было комфортно. Однако считается, что чем быстрее темп, тем сильнее эффект. Глаза при этом могут быть как закрыты, так и открыты. Вначале ты можешь почувствовать легкое головокружение, и это абсолютно нормально! После выполнения сделай 2–3 глубоких вдоха и выдоха. Лучше дышать животом.
Упражнение № 2. Ляг на спину и положи руки вдоль туловища ладонями вниз. Далее мягко на вдохе приподнимай голову и ноги перпендикулярно полу. Старайся не отрывать от коврика поясницу и таз. Подбородком тянись как можно больше к груди, чтобы лучше растянуть позвоночник.
![второе упражнение](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/g/gimnastika-tibetskih-monahov/5.jpg)
На выходе возвращайся в исходную позицию. После 3–5 повторений дай себе немного времени отдохнуть и подышать. Затем скрести ноги, чтобы мягко перейти на колени. Это позиция для следующего упражнения.
Упражнение № 3. Колени находятся на ширине тазобедренных суставов. Подверни пальцы ног так, чтобы опереться на них. Положи руки на подъягодичные мышцы. Затем на мягком выдохе опусти голову вниз, а на вдохе запрокинь ее назад, ставя руки на поясницу. Чередуй положение головы и рук каждый выход и вдох.
![третье упражнение](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/g/gimnastika-tibetskih-monahov/6.jpg)
Опускай затылок как можно ближе к пяткам. Однако не перестарайся, так как не приученная к нагрузкам поясница может дать сбой. Будь предельно осторожен! После мягко скрести голени и сядь на бедра, вытянув ноги вперед. Не забывай дать себе отдохнуть после каждого упражнения.
Упражнение № 4. Оттолкнись ладонями от пола, вытягиваясь наверх от копчика до макушки. Спина должна быть ровной. На вдохе, перекатываясь с пятки на носок, подними таз вверх, а голову запрокинь назад. Выдыхая, вернись в исходное положение. Внешне это похоже на упражнение мостик, только здесь тебе не нужно полностью выгибать свое тело.
![четвертое упражнение](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/g/gimnastika-tibetskih-monahov/7.jpg)
Во время последнего повторения задержи тело наверху на несколько секунд. Отталкивайся ладонями сильнее, напрягая каждую мышцу тела. Затем опусти таз вниз, сев в позу лотоса. Дай себе отдохнуть.
Завершение комплекса
Упражнение № 5. Из этого положения мягко перенеси корпус вперед, упираясь на прямые руки. Также эта поза называется Собака мордой вверх.
![собака мордой вверх](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/g/gimnastika-tibetskih-monahov/8.jpg)
Далее на вдохе тяни таз вверх, выпрямляя позвоночник, ноги и руки. Это поза Собака мордой вниз. Пятки при этом могут отрываться от пола. Здесь всё зависит от твоей растяжки. Чередуй обе позы в течение 3–5 повторений.
![собака мордой вниз](https://takprosto.cc/wp-content/uploads/g/gimnastika-tibetskih-monahov/9.jpg)
Далее прими удобную для тебя позу, например позу лотоса. Также ты можешь просто лечь на коврик звездочкой (поза шавасана), полностью расслабившись. Прочувствую энергию, которой наполнилось твое тело. Дыши глубоко и вдумчиво. Внизу тебя ждет видео с еще более подробным объяснением каждого упражнения. Приятного занятия!
Расскажи, была ли знакома тебе гимнастика тибетских монахов раньше? Если хочешь углубиться в эту тему, советуем прочесть книгу Питера Кэлдера «Око возрождения». Будь здоров и помни, что начать заниматься можно уже сегодня!