Стройное тело, рельефные мышцы и подтянутый живот — мечта многих женщин и мужчин. Однако только мечтать мало, нужно еще и усердно работать с телом. Нет никакого магического способа похудеть и привести тело в форму, кроме упражнений. Чем раньше приступишь к делу, тем раньше получишь желаемый результат.
Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет тебе о 5 самых эффективных упражнениях, которые помогают быстро убрать живот и бока. Это экспресс-методика от Тамира Шейха.
Как быстро похудеть и убрать живот
Это небольшой комплекс упражнений, который направлен на быстрое и эффективное похудение в области живота. Для его выполнения тебе понадобится всего лишь 5 минут в день, хотя можно превратить их в 20 минут. Нужно лишь желание и настойчивость. Тамир Шейх утверждает, что уже через полтора месяца результат будет заметен.
Видео Тамира можно будет увидеть чуть ниже, а пока давай выясним, что же это за чудо-упражнения. Всего 5, зато каких!
Упражнения для живота
- Упражнение № 1
Ляг на спину, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Шею и лопатки приподними над полом, теперь начинай в быстром темпе поднимать ноги вверх. После подъема не опускай ноги на пол. Выполняй упражнение одну минуту. Движения должны быть активными, но не слишком быстрые. Опускай ноги медленно, чтобы почувствовать напряжение мышц пресса.Ads
- Упражнение № 2
Встань в упор лежа, спина прямая. Поочередно подтягивай колени к груди. Только не спеши, подтяни одну ногу, задержи на пару секунд, затем опусти. И так одну минуту.AdsСо временем длительность выполнения упражнения можно увеличивать. Смотри по своему состоянию, если можешь делать дольше — делай.
- Упражнение № 3
Теперь пришло время выполнить излюбленное упражнение «Велосипед», только немного усложненное. Ляг на спину, руки в замок и за голову. Приподними шею и лопатки, не отрывая от пола поясницу. Ноги поочередно сгибай в коленях и подтягивай к груди. Корпус поворачивай к согнутой ноге, стараясь коснуться локтем колена. Выполняй скручивания минуту. - Упражнение № 4
А теперь выполняем планку на локтях. Еще одно упражнение, которое тренирует мышцы живота, укрепляет их и держит в тонусе. Встань в упор лежа, опираясь на локти. Позвоночник прямой, всё тело — прямая линия, без прогибов. Задержись в этом положении на минуту. - Упражнение № 5
Еще один вариант скручивания, чтобы закрепить наш результат. Ляг на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. Если можешь, удерживай ноги на весу. Теперь поочередно поворачивай корпус влево и вправо, при этом поднимаясь вверх. Затем, так же поворачивая корпус, опустись вниз, но не ложись на пол. Держи мышцы живота в напряжении. Выполняй одну минуту.
А вот и обещанное видео, в котором Тамир Шейх показывает технику выполнения своего экспресс-курса и рассказывает, почему он столь эффективен.
Выполняй комплекс каждый день, наращивай количество повторений и длительность тренировки — и результат не заставит себя ждать. Тело скажет тебя спасибо за столь простой, но эффективный комплекс упражнений. Удачи тебе на пути к стройному телу!
А вот еще одно эффективное упражнение, которое поможет подтянуть мышцы живота и укрепить спину. Пусть оно станет № 6 в твоем комплексе.
Понравились упражнения? Обязательно делись с друзьями.
Предыдущая 
