Как не набрать лишний вес беременным

Появление дополнительного веса во время беременности — это совершенно естественный процесс. Для того чтобы выносить здорового ребенка, женщина средней комплекции за девять месяцев прибавляет около 13 кг. Организм достигает оптимальной массы за счет большего количества потребляемой пищи…

Беременной женщине на поздних сроках требуется до 3 000 калорий в день! Однако излишняя полнота может привести к сосудистым нарушениям и дать слишком сильную нагрузку на позвоночник, а это чревато смещением дисков. Так что же делать, чтобы во время беременности не набрать лишний вес?

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Следуй графику приема пищи
Тебе необязательно питаться, соблюдая точное время завтрака, обеда и ужина, и сдерживаться при желании перекусить. Женщинам в положении рекомендуется питаться 5–6 раз в день.

Однако ни в коем случае не отказывайся от завтрака, даже если тебя мучит токсикоз: длительное отсутствие пищи очень вредно и для тебя, и для ребенка. А вот на ночь лучше не наедаться. Если есть желание перекусить, выбирай натуральные безвредные продукты.

Слушай свой организм
Что бы тебе ни говорили окружающие, нельзя заставлять себя есть через силу, если тебе этого совсем не хочется. Это касается как количества, так и качества пищи. Не ешь слишком много или слишком часто просто потому, что «так надо».
Избегай вредных продуктов
Беременность — это время, когда особенно важно ограничивать себя в фастфуде, а также есть меньше полуфабрикатов, копченых, острых, жирных блюд и вредных мелочей, таких как чипсы и сухарики. Выбирай натуральные продукты, делая упор на отечественные товары. Экзотические фрукты в большом количестве тебе ни к чему.
Веди активный образ жизни
Если твой лечащий врач не имеет ничего против того, чтобы ты занималась спортом, воспользуйся этой возможностью! Особенно полезны для беременных йога и плавание.