7 упражнений для снятия болевых ощущений. Устрани проблему, не вставая с места!

Офисные сотрудники не понаслышке знают, что такое боль в спине или в ногах. Малоподвижный образ жизни еще никому не шел на пользу, а значит, нужно срочно заняться зарядкой по утрам или записаться в тренажерный зал. Как вариант — на йогу или фитнес.

Однако, пока ты будешь выбирать себе занятие по душе, тебя нечаянно может атаковать боль в спине или пояснице. Что делать, если до конца рабочего дня далеко, а болевые ощущения нужно как-то унять? Сделай эти упражнения, не вставая с кресла!

Упражнения для снятия болевых ощущений

Боль в нижней части спины

  1. Сядь на стуле прямо.
  2. Поднеси одно колено к груди и удерживай в таком положении, помогая себе руками, около 30 секунд.
  3. Поменяй ногу и повтори упражнение.

Старайся держать спину прямо, насколько это возможно. Опорная нога должна твердо стоять на полу.
упражнение от боли в спине

Боль в плече

  1. Сделай глубокий вдох и подними плечи вверх.
  2. Удерживай их в таком положении 3–5 секунд, после чего сделай медленный выдох и опусти плечи.
  3. Повтори 10 раз.
  4. упражнение от боли в плече

Боль в запястье

  1. Сожми пальцы в кулаки на обеих руках.
  2. Одновременно правым и левым запястьями черти в воздухе воображаемые круги.
  3. Вращай по 10 раз в каждую сторону.

Чтобы усилить эффективность упражнения — делай его, вытянув руки вперед.
упражнение от боли в запястье

Боль в мышцах грудной клетки

  1. Положи руки за голову, держа локти параллельно полу.
  2. Сведи лопатки вместе и удерживай в таком положении 30 секунд.
  3. Расслабь локти и возвратись в исходное положение.

Во время упражнения следи за дыханием.
упражнение от боли в мышцах рудной клетки

Боль в верхней части спины

  1. Обними себя за плечи двумя руками.
  2. Левая рука находится на правом плече, а правая рука – на левом плече.
  3. Дыши глубоко в течение 30 секунд.
  4. Медленно опусти руки.

Чтобы растяжка была более эффективной, немного наклонись вперед.

Боль в коленях

  1. Сядь прямо на стуле и поставь ноги на пол.
  2. Аккуратно и медленно встань на ноги.
  3. Постой около 5 секунд и медленно сядь на место.
  4. Повтори упражнение 10 раз.

Боль в шее

  1. Сядь на стуле, держи спину прямо, поставь ноги на пол.
  2. Наклони голову в сторону, пытаясь положить ухо на плечо.
  3. Задержись на 30 секунд и медленно вернись в исходное положение.
  4. упражнение от боли в шее

Эти простые и эффективные упражнения помогут снять внезапно возникшую боль прямо на рабочем месте.

Расскажи своим друзьям, как действовать в подобных ситуациях, это им наверняка пригодится!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.