Рекомендации о том, как улучшить качество сна. Возьми на вооружение!

Из-за бешеного темпа жизни иногда не хочется ничего, кроме как лечь поудобнее в кровать и смотреть сны. Но порой заснуть бывает очень сложно. Да и качество сна у многих из нас оставляет желать лучшего. Сон является одним из наименее изученных явлений в психологии и физиологии. Но точно известно, что сон — это важная часть нашей жизни.

Сколько нужно спать

Ученые из Университета Пенсильвании и специалисты из Университета штата Вашингтон провели исследование. Они собрали 48 добровольцев, которые должны были спать разное количество времени.

Люди, которые спали по восемь часов, были бодрыми весь день и показывали высокую производительность.

Те, кто спал по четыре — шесть часов, показывали неуклонное снижение когнитивных способностей. При этом не все участники эксперимента замечали то, что у них снизилась производительность.

девушка спит

Как улучшить качество сна

  1. Избегай кофеина
    Если тебе трудно заснуть, избегай напитки с содержанием кофеина. Если утром ты не можешь без кофе, тогда не пей его хотя бы после обеда.
  2. Брось курить
    Если ты плохо засыпаешь и не знаешь в чём проблема, возможно, она кроется в курении табака.
  3. Очисти свою спальню
    Убери из спальни всё, что не относится ко сну: телевизор, ноутбук, гаджеты. Шторы должны быть плотными и не пропускать свет.
  4. Упражнения
    Если тебе сложно засыпать, делай зарядку после возвращения с работы за 2–3 часа до сна. Это поможет телу и мозгу быстрее отключиться.
  5. Температура
    Идеальная температура для сна должна быть приблизительно 18–21 градус.
  6. Устрой тишину
    Для хорошего сна должна быть идеальная тишина в комнате. Используй беруши.
  7. Алкоголь
    Алкогольные напитки помогают человеку быстрее заснуть. Но при этом алкоголь снижает качество сна. В результате этого мозг отдыхает, а вот тело — нет.
  8. Сон должен быть регулярным
    Ложись спать и вставай в одно и то же время. Так должно быть по будням и на выходных.
  9. Не используй гаджеты перед сном
    Использование смартфона и компьютера перед сном негативно влияет на скорость засыпания и на качество сна. Излучение от гаджетов ограничивает выработку в организме мелатонина. При этом ты не можешь заснуть, а мозг гоняет по кругу разные мысли. Также организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Он является главным врагом твоего сна.
  10. Правильный отдых
    Стресс в повседневной жизни влияет на наш сон. У каждого свой способ борьбы с напряжением. Одним помогает чтение, медитация, физические упражнения, другим — ведение дневника.

Как получить больше энергии

  1. Выпивай стакан воды с утра
    По утрам ты чувствуешь себя таким вялым потому, что организм долгое время находится без воды. Первым делом после пробуждения пей воду.
  2. Сила солнечного света
    Выйди на балкон или стань у окна с той стороны, где восходит солнце, и проведи там несколько минут. Эта процедура мгновенно тебя разбудит.

Нехватка сна отбирает у тебя работоспособность, здоровье и хорошее настроение. Постарайся спать больше, и ты заметишь, как изменилась твоя жизнь.

Поделись с друзьями этой полезной статьей про улучшение качества сна!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.