Елизавета II посещает несколько тысяч светских и деловых встреч в год, а также участвует в принятии важнейших решений по управлению страной. И это в 93 года. Отменным здоровьем королева Великобритании обязана в том числе личному доктору Мосарафу Али.
Все его рекомендации по здоровому образу жизни изложены в книге «Практики Востока и Запада для здоровья и долголетия». Мы выделили основные из них.
Королева Великобритании Елизавета
Советы по питанию для тех, кто хочет жить долго
- Выбирать фермерские или домашние продукты.
- Есть свежие овощи и фрукты. Отказаться от консервированных и маринованных, допускаются замороженные.
- Следить за наличием достаточного количества белка в рационе. Даже вегетарианцам. Они могут получать его из тофу, творога, бобовых, орехов.
- Вместо фруктовых соков делать фреши. Апельсиново-мандариновый, свекольный, морковный, из сельдерея, яблок и имбиря.
- Красное мясо заменить птицей: курицей или индейкой.
- Не употреблять дрожжевой хлеб и дрожжевую выпечку.
- Выпивать 6–8 стаканов воды ежедневно в перерывах между едой.
- Питаться дробно: 5 раз в день.
- Раз в неделю делать разгрузочный день с овощными супами.
Завтракать он рекомендует либо белковыми продуктами: творогом, яйцами, блюдами из миндаля. Либо злаками с йогуртом. После этого съедать порцию фруктов.
Обед делать основным и самым калорийным приемом пищи. Составлять его, например, из салата, горячего белкового блюда и гарнира.
Ужин, по мнению Мосарафа Али, должен быть максимально легким и заканчиваться не позже 20.00. Без острой и сладкой пищи, которая мешает организму спокойно отойти ко сну.
Советы касательно физической активности
- Правильная осанка — залог красоты, здоровья и долголетия. Членам королевской семьи по статусу положено держать спину ровно, а голову прямо, нести себя величественно и в то же время непринужденно. Но они также знают, что в здоровом позвоночнике кроется секрет долголетия.
Королева Великобритании Елизавета II отпраздновала 93-летие, а кто-нибудь видел ее с горбом на спине и с палочкой? Муж Королевы Великобритании Елизаветы II празднует 98, его военной выправке в этом возрасте можно позавидовать.
AdsТому, как исправить осанку, у нас посвящена отдельная статья. Переходи по ссылке, читай, занимайся, здоровей.
- «Движение — жизнь» — это не праздное высказывание. Динамические и кардиоупражнения очень важны для поддержания жизнедеятельности организма. Не обязательно бегать, можно просто ходить по несколько километров в день.
Вредность сидячего образа жизни доказывается состоянием здоровья офисных работников, которые не ходят в спортзал: у них мешки под глазами, вываленный живот, общая слабость, дряблая кожа.
Полезные привычки
- Члены королевской семьи не тусовщики. Они ложатся спать до полуночи, поэтому с утра выглядят бодро и не нуждаются в энергетиках на протяжении дня. Доктор Мосарафу Али рекомендует приучить себя засыпать не позже 23.00.
- Выезжать на природу. Общение с природой умиротворяет. А также наполняет кислородом, в чём особенно нуждаются жители больших городов. Проветривай квартиру каждый день, ходи гулять в парк.
- Отдыхать днем. Возьми себе за привычку организовывать небольшой отдых в послеобеденное время. Хотя бы 20 минут посвяти отдыху: сну, медитации, созерцанию. Этот перерыв поможет тебе перезагрузиться и не чувствовать себя загнанной лошадью, которая бежит с утра до вечера. Испанцы в этом смысле большие молодцы, их сиеста — хороший пример правильного распределения времени.
Больше о том, как члены королевской семьи поддерживают себя в форме, читай в нашей следующей статье. Переходи по ссылке.
Предыдущая 
