Укрепление спины по методике Поля Брэгга

Идеи Пола Брэгга, который жил в ХХ веке, до сих пор пользуются популярностью. Всю жизнь американский натуропат и адепт альтернативной медицины посвятил пропаганде здорового образа жизни.

Он считал, что здоровье человека зависит от девяти факторов, или «докторов»: доктора Солнечного Света, доктора Свежего Воздуха, доктора Чистой Воды, доктора Здорового Естественного Питания, доктора Поста (Голодания), доктора Физической Активности, доктора Отдыха, доктора Осанки, доктора Человеческого Духа (Разума).

боль в спине© DepositPhotos

Ноющая боль в спине

Детальнее поговорим об осанке и здоровье позвоночника. На нём держится всё тело. От того, ровный он или искривленный, зависит положение внутренних органов и, соответственно, работа всего организма.

Пол Брэгг считал, что человек, который заботится о своем позвоночнике и в 70–80 лет будет здоров, энергичен, не потеряет трезвый ум и ясную память. Он разработал комплекс универсальных упражнений для спины, которые выполнял сам и рекомендовал всем своим последователям.

боль в спине© DepositPhotos

Выполняя упражнения, следуй этим правилам

  1. Не прилагай резких усилий к утратившим подвижность участкам позвоночника.
  2. Соизмеряй нагрузку со своими физическими возможностями.
  3. Амплитуду движений наращивай постепенно.

Иначе говоря, нужно прислушиваться к своему телу. У всех разное состояние межпозвоночных дисков и связок, разная степень отложения солей. То, что не причиняет вреда одному, может быть не под силу другому.

Но в каком бы состоянии ни была спина, тренировки необходимы. Тренируя и растягивая позвоночный столб, мы усиливаем мускулы и связки, стимулируем циркуляцию энергии и крови.

боль в спине© DepositPhotos

  1. Ляг на пол лицом вниз, затем подними таз и выгни спину. Тело должно иметь опору исключительно на пальцы ног и ладони. Ноги на ширине плеч. Колени и локти выпрямлены, чтобы создавать в позвоночнике необходимую напряженность.

    Во второй фазе, опустив таз почти до пола, подними голову, затем откинь ее назад. Спину прогни в обратную сторону.

    боль в спине

    боль в спине

  2. Ляг на пол лицом вниз, подними таз и выгни спину, опираясь только на пальцы ног и ладони. Руки и ноги прямые. Поверни таз максимально вправо, при этом опуская бок как можно ниже. Затем сделай то же самое в левую сторону.

    боль в спине

  3. Сядь на пол, упираясь на расставленные прямые руки, расположенные немного сзади, ноги согни. Приподними таз, образуя телом параллельную с полом линию.

    боль в спине

  4. Ляг на пол на спину. Согни колени и подтяни их к груди, обхватив руками. Затем оттолкни колени и бедра от груди, при этом руки не отпускай. Сделай подобие «качалки». Поднимая голову, попробуй дотронуться подбородком коленей. Такое положение удерживай в течение пяти секунд.

    боль в спине

  5. Ляг на пол, лицом вниз. Подними как можно выше таз, опираясь на прямые ноги и руки, голова должна быть опущена. В таком положении, на четвереньках, следует походить 5–7 минут.

    боль в спине

Эти упражнения устранят в боль в спине и шее, вызванную спазмом мышц, а также разовьют подвижность позвоночного столба при условии их регулярного выполнения.

Если после выполнения боли в спине не пройдут, обратись к доктору. Значит, дело не в спине, а в больных внутренних органах, которые расположены по низу живота и отдают болью в область спины.

Больше полезных упражнений для спины ищи в наших статьях, посвященных проблемам спины и шеи. Переходи по ссылкам.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

комментария 2

  1. ешьфлефум

    Оооочень неправильно начинать лечить спину с этих упражнений. Они выполняются под присмотром тренера или йога-мастера. В первом упражнении Очень! важна точность исполнения, излишний прогиб, неверное дыхание, сжатие мышц не в тех местах может вызвать сильные травмы даже у здоровых людей, а у человека с травмой или слабыми сышцами спины даже говорить не буду, напугаю.

    Йога, к которой аппелирует Брэгг хороший инструмент, но пользоваться им необходимо очень аккуратно и под присмотром.

  2. Ну я по этой методике не работала,но вот когда были проблемы со спиной серьездно задумывалась как укрепить свою спину,занималась гимнастикой по другой методике и еще пропивала хонду глюкозамин максимум,все это помогло избавиться от проблем со спиной и укрепить ее)

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.