Чтобы привести себя в порядок после продолжительного карантина и зимнего обжорства, нужно немного поднапрячься. Отказаться от вечерних набегов на холодильник, создать свой план питания на неделю, неукоснительно соблюдать всё, что запланировано. Такое решение требует недюжинной силы воли.
© Depositphotos
Зачем это нужно? Ну, во-первых, любому человеку приятно, что его летние вещи всё еще неплохо на нём сидят и не приходится заменять весь свой гардероб, покупая всё на размер больше. Во-вторых, исчезает неприятная одышка и тяжесть в животе. Улучшается настроение. Ну и еще, людям, которые решили похудеть, проще заняться своим здоровьем, ведь у них уже сформирована некая мотивация, а это основа для счастливой жизни без аптек и больниц.
План питания на неделю
Что выбрать
Что же выбрать, диету или правильное питание? У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Например, диета в отличие от ПП дает возможность быстро сбросить вес. Жаль, что возвращается он тоже не слишком медленно. С другой стороны, для правильного питания хватит всей жизни, в то время как сидеть на диете можно не более нескольких недель, иначе есть риск подвергнуть свой организм опасности.
© Depositphotos
Поэтому для долгосрочной перспективы мы предлагаем всё-таки выбрать вариант с ПП. Теперь ты должен познакомиться с теоретической базой. А именно: разобраться, что такое белки, жиры и углеводы (БЖУ) и для чего они вообще нужны.
БЖУ, что это и зачем
- Белки отвечают за рост мышц в теле, являясь их строительным материалом. Белки, или протеины, встречаются в мясе, молочных продуктах, а также в некоторых растениях. (Белое мясо, яйца, творог, фасоль, бобы, нут и т.д.) Однако организму нужны силы, для того чтобы усвоить и переварить подобную пищу.
- Углеводы являются «топливом» для нашего организма. Добавляют ему сил и выносливости. Хотя их излишек со временем превращается в подкожный жир, так что лучше с этим поосторожней. Углеводы делятся на простые и сложные.
Простые углеводы дают быструю подзарядку для организма, помогающую справиться с чувством голода и некоторыми ситуациями, связанными с умственной деятельностью. (Сахар, мёд, крахмал, фастфуд, мука и сдоба, алкоголь) Так как они очень быстро усваиваются организмом и человек не успевает избежать их избытка, часто приводят к ожирению.
AdsСложные углеводы насыщают организм так, что аппетит после этого приходит намного позднее, нежели после простых углеводов. А еще употребление сложных углеводов безопасно для людей с проблемами инсулина в крови. (Практически все виды овощей, зерновые культуры, каши, кроме манной, макаронные изделия грубого помола). Полезны для людей, желающих похудеть.
- Жиры имеют защитную функцию, также положительным образом влияют на суставы и связки. В целом жиры нужны человеку в различных процессах. Без них наш организм никак не справился бы даже с элементарной ходьбой. (Яйца, красная рыба, растительное и сливочное масло, авокадо, рыбий жир, шоколад, орехи и семечки, оливки)
Ads
Использованные в кулинарии по несколько раз жиры называются трансжирами. Они искусственно насыщаются атомами водорода и очень негативно влияют на здоровье человека. Часто это кухня фастфудов и вся еда, приготовленная на старом масле. Старайся избегать подобного.
План питания на неделю
Чтобы не удлинять и так довольно затянувшуюся статью, предлагаем тебе выбирать, какие из продуктов тебе подойдут в тот или иной день недели. В плане микроэлементов и пользы они взаимозаменяемы, так что вкусно перекусить для тебя не будет проблемой.
Завтрак: Вареное яйцо с творогом. «Гранола» с сухофруктами. Творожная запеканка. Рис со свежими или замороженными овощами.
Перекус 1: Печеные яблоки. Бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом или авокадо. 70 г несоленых орехов (любых).
Обед: Легкий овощной суп + курица (вареная или печеная). Уха + овощи на гриле с рыбой. Куриные фрикадельки + легкий салат. Отварное мясо + чернослив. Гречневая каша + рыба на пару.
Перекус 2: Банан + яблоко. Салат из моркови и яблока. Кефир или йогурт с диетическими хлебцами. 70 г орешков. Пекинская капуста с растительным маслом.
Ужин: Салат с телятиной. Куриная грудка с овощами. Греческий салат. Брокколи с красной рыбой. Тушеная капуста + горошек или фасоль. Немного молодого картофеля + вареное яйцо.
От чего стоит отказаться
© Depositphotos
Советуем тебе попрощаться с магазинными колбасами, сосисками и паштетом. В них слишком много консервантов, жиров и химических добавок. Следом отказываемся от маринадов, сахара и сдобной выпечки. В них слишком много быстрых углеводов, и еще они сильно задерживают воду в организме и провоцируют аппетит. И последнее: сторонись фастфуда. Ведь здоровье и красивая фигура намного важней!
Предыдущая 
