Меню по сезону на каждый день недели, чтобы стать легче к лету

Чтобы привести себя в порядок после продолжительного карантина и зимнего обжорства, нужно немного поднапрячься. Отказаться от вечерних набегов на холодильник, создать свой план питания на неделю, неукоснительно соблюдать всё, что запланировано. Такое решение требует недюжинной силы воли.

питание план© Depositphotos

Зачем это нужно? Ну, во-первых, любому человеку приятно, что его летние вещи всё еще неплохо на нём сидят и не приходится заменять весь свой гардероб, покупая всё на размер больше. Во-вторых, исчезает неприятная одышка и тяжесть в животе. Улучшается настроение. Ну и еще, людям, которые решили похудеть, проще заняться своим здоровьем, ведь у них уже сформирована некая мотивация, а это основа для счастливой жизни без аптек и больниц.

План питания на неделю

Что выбрать

Что же выбрать, диету или правильное питание? У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Например, диета в отличие от ПП дает возможность быстро сбросить вес. Жаль, что возвращается он тоже не слишком медленно. С другой стороны, для правильного питания хватит всей жизни, в то время как сидеть на диете можно не более нескольких недель, иначе есть риск подвергнуть свой организм опасности.

здоровое питание план на неделю© Depositphotos

Поэтому для долгосрочной перспективы мы предлагаем всё-таки выбрать вариант с ПП. Теперь ты должен познакомиться с теоретической базой. А именно: разобраться, что такое белки, жиры и углеводы (БЖУ) и для чего они вообще нужны.

БЖУ, что это и зачем

  1. Белки отвечают за рост мышц в теле, являясь их строительным материалом. Белки, или протеины, встречаются в мясе, молочных продуктах, а также в некоторых растениях. (Белое мясо, яйца, творог, фасоль, бобы, нут и т.д.) Однако организму нужны силы, для того чтобы усвоить и переварить подобную пищу.
  2. здоровое питание план© Depositphotos

  3. Углеводы являются «топливом» для нашего организма. Добавляют ему сил и выносливости. Хотя их излишек со временем превращается в подкожный жир, так что лучше с этим поосторожней. Углеводы делятся на простые и сложные.

    Простые углеводы дают быструю подзарядку для организма, помогающую справиться с чувством голода и некоторыми ситуациями, связанными с умственной деятельностью. (Сахар, мёд, крахмал, фастфуд, мука и сдоба, алкоголь) Так как они очень быстро усваиваются организмом и человек не успевает избежать их избытка, часто приводят к ожирению.

    рациональное питание план© Depositphotos

    Сложные углеводы насыщают организм так, что аппетит после этого приходит намного позднее, нежели после простых углеводов. А еще употребление сложных углеводов безопасно для людей с проблемами инсулина в крови. (Практически все виды овощей, зерновые культуры, каши, кроме манной, макаронные изделия грубого помола). Полезны для людей, желающих похудеть.

  4. Жиры имеют защитную функцию, также положительным образом влияют на суставы и связки. В целом жиры нужны человеку в различных процессах. Без них наш организм никак не справился бы даже с элементарной ходьбой. (Яйца, красная рыба, растительное и сливочное масло, авокадо, рыбий жир, шоколад, орехи и семечки, оливки)

    сбалансированное питание план© Depositphotos

    Использованные в кулинарии по несколько раз жиры называются трансжирами. Они искусственно насыщаются атомами водорода и очень негативно влияют на здоровье человека. Часто это кухня фастфудов и вся еда, приготовленная на старом масле. Старайся избегать подобного.

План питания на неделю

Чтобы не удлинять и так довольно затянувшуюся статью, предлагаем тебе выбирать, какие из продуктов тебе подойдут в тот или иной день недели. В плане микроэлементов и пользы они взаимозаменяемы, так что вкусно перекусить для тебя не будет проблемой.

Завтрак: Вареное яйцо с творогом. «Гранола» с сухофруктами. Творожная запеканка. Рис со свежими или замороженными овощами.

Перекус 1: Печеные яблоки. Бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом или авокадо. 70 г несоленых орехов (любых).

Обед: Легкий овощной суп + курица (вареная или печеная). Уха + овощи на гриле с рыбой. Куриные фрикадельки + легкий салат. Отварное мясо + чернослив. Гречневая каша + рыба на пару.

Перекус 2: Банан + яблоко. Салат из моркови и яблока. Кефир или йогурт с диетическими хлебцами. 70 г орешков. Пекинская капуста с растительным маслом.

Ужин: Салат с телятиной. Куриная грудка с овощами. Греческий салат. Брокколи с красной рыбой. Тушеная капуста + горошек или фасоль. Немного молодого картофеля + вареное яйцо.

От чего стоит отказаться

план питания бесплатно© Depositphotos

Советуем тебе попрощаться с магазинными колбасами, сосисками и паштетом. В них слишком много консервантов, жиров и химических добавок. Следом отказываемся от маринадов, сахара и сдобной выпечки. В них слишком много быстрых углеводов, и еще они сильно задерживают воду в организме и провоцируют аппетит. И последнее: сторонись фастфуда. Ведь здоровье и красивая фигура намного важней!

Артемий Бондаренко
Наш внимательный и усердный редактор с удовольствием отвечает на вопросы читателей, ценит тепло человеческого общения. Артем — меломан, всегда с радостью предложит послушать композицию, которая поднимет настроение любому автору статей на «Так Просто». Мечтает о путешествии в США. Цикл романов Стивена Кинга «Темная башня» — любимейшие книги Артема.

Оставь свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.