Панической атакой называют возникающий внезапно приступ страха и тревоги, для которого нет очевидной причины.
Паника может длиться от нескольких минут до получаса и сопровождается рядом соматических симптомов: учащенным сердцебиением, ознобом или повышенным потоотделением, головокружением, чувством нехватки воздуха, онемением рук или ног, тремором, болезненными ощущениями где-либо в теле.
Причины панических атак
Этот недуг может развиваться у нескольких категорий людей. Первая: генетически предрасположенные люди, у которых есть или были родственники с паническими расстройствами.
Вторая: люди, над которыми довлеют внешние неблагоприятные факторы. Например те, у которых было трудное детство, пережившие насилие или постоянно пребывающие в состоянии стресса из-за профессиональной деятельности. Третья категория людей: те, у кого есть механические травмы головы.
Рецидивирующие приступы резко выраженной тревоги и паники у больных не ограничены какой-либо особой ситуацией или комплексом обстоятельств. Приступы непредсказуемы, и эти люди нуждаются в лечении.
Обычно специалист применяет когнитивно-поведенческую терапию, иногда в сочетании с медикаментозным лечением, после которых болезнь исчезает.
Также неплохо самостоятельно прилагать усилия, чтобы сделать приступы более редкими и научиться справляться с их последствиями, пока врач выясняет причины появления панических атак.
Как справиться с паникой
- Аутотренинг
Самый простой и банальный способ избавить себя от чувства тревоги. Аутотерапевтический прием направлен на саморегуляцию сознания и внутреннего состояния. Нужно расслабиться и написать на листе бумаге: «Я больше не паникую. Я пребываю в спокойствии. Я обязательно справлюсь, всё будет хорошо!»Бумажку следует носить с собой, во время приступа тревоги доставать из кармана. Воспоминания о состоянии спокойствия, в котором писалась записка, будут возникать автоматически. Сработает эмоциональная память.
Ads - Режим дня
Это профилактическая мера, которая и оздоровит физически, и от тревоги избавит. Когда человек знает, что он живет по расписанию, а жизнь идет по плану, ему не за что переживать.AdsОрганизуй 8-часовой сон, добавь в рацион больше овощей и фруктов, исключи кофе и спиртные напитки, питайся дробно и в одни и те же часы дня, занимайся физкультурой по утрам или вечерам.
Умеренная физическая нагрузка, такая как бег, провоцирует выброс эндорфинов, что влечет за собой снижение уровня гормона стресса кортизола.
Ads© DepositPhotos - Дыхательные упражнения
Это главный способ самостоятельной борьбы с необоснованным чувством паники. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, прикрой глаза и мысленно отстранись от текущей ситуации. Мозг насытится кислородом, и ты почувствуешь себя лучше. Используй не привычное тебе, а диафрагмальное дыхание.Используя диафрагму, а не грудную клетку, сделай вдох, отсчитывая до 5. Когда наберешь максимум воздуха, задержи дыхание на 2 секунды. Затем медленно выдохни, считая до 5.
AdsО том, что ты дышишь диафрагмой, будет свидетельствовать поднятие и опускание живота. Можешь положить на него руку, чтобы лучше контролировать процесс. Сосредоточение на дыхании приведет в норму сердечный ритм. Подробнее о том, как научиться дышать диафрагмой, читай здесь.
Ads - Ароматерапия
Если чувствуешь, что очередной приступ приближается, положи под язык мятный леденец. Или капни на запясте немного эфирного масла розмарина, сандала или иланг-иланга на платок. Все эти ароматы действуют успокаивающе.
Внешне кажется, что возникают панические атаки без причины. Но на самом деле она есть, глубинная, психологическая или психическая. Лучше всего ее проработать с врачом-психотерапевтом.
Также полезные советы для тех, кто ищет способы борьбы со стрессом, читай в нашей статье. Переходи по ссылке.
Предыдущая 
