Для тех, кто хочет сбросить лишний вес: эффективная недельная программа тренировок.

Каждый мечтает иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого недостаточно правильно питаться. Чтобы фигура выглядела великолепно, нужно заниматься спортом. Если ты желаешь укрепить мышцы и быть в отличной форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок. Курс рассчитан на два месяца.

Выполняй упражнения в свободное время. Сформируй фигуру своей мечты и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств.

Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку.

Тренировочный комплекс на неделю

1 день

  1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.
  2. Приседания. 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 2 минуты.
  3. Поднятие гантелей перед собой. 3 сета по 10 раз.
  4. Наклоны в сторону. 2 подхода по 15 раз.
  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно быть прямым. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу.

2 день

  1. Пресс. Выполняй 3 подхода по 30 раз.
  2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз.
  3. Планка. Постарайся выстоять 1–1,5 минуты.
  4. Подъем гантелей на бицепс. 4 сета по 10–12 раз.
  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода.

3 день

В этот день устрой себе отдых. Можно сделать легкую зарядку.

4 день

  1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.
  2. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
  3. Прыжки на скакалке. 3–5 минут в зависимости от уровня физической подготовки.
  4. Приседания с гантелями. 4 подхода по 15–30 раз.
  5. Выпады с гантелями. 2 подхода по 10–12 раз.
  6. Ходьба на месте с высоким поднятием колена. Темп нужно постепенно ускорять. 4–7 минут по 2 подхода.

5 день

Перерыв от упражнений. Желательно много ходить в этот день.

боковая планка

6 день

  1. Боковая планка. Выполняй 1 минуту. По возможности дольше.
  2. Подъемы на носки с гантелями в руках. 5 подходов по 20 раз. Если упражнение для тебя простое, выполняй его с тяжелым рюкзаком на спине.
  3. Подъем ног в положении лежа. 3 подхода по 25 раз.
  4. Приседания. 30 раз по 6 подходов. Перерыв 2 минуты.

7 день

  1. Отжимания от пола. 3 подхода по 10 раз. Перерыв между подходами должен быть не более одной минуты.
  2. Пресс. 3 подхода по 20 раз.
  3. Приседания с гантелями. 10 подходов по 10–20 раз.
  4. Наклоны в сторону. 30 раз по 2 подхода.
  5. Упражнение «Велосипед». 10 раз в среднем темпе.

Перерыв между всеми упражнениями, кроме тех, где время отдыха указано, составляет три минуты.

Поделись с друзьями этой эффективной фитнес-программой!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.