Упражнения для обретения гармоничной фигуры

Идеальные стандарты фигуры меняются так же часто, как и мода на разные фасоны одежды. Но, к сожалению, наша фигура не может меняться так же быстро.

фигура яблоко© Depositphotos

Самая красивая фигура

Какие фигуры самые красивые в данный момент? Мода на худеньких барышень давно прошла. Теперь актуальны лишь спортивные фигуры типа «песочные часы».

фигура мечты© Depositphotos

Сегодня наша редакция подобрала для тебя лучшие упражнения для того, чтобы добиться такой фигуры.

5 ключевых упражнений для женственной фигуры

  1. Планка
    Это одно из самых эффективных упражнений, которое одновременно задействует стопы, голени, торс и руки. Это упражнение является одним из основных в йоге, калланетике и пилатесе.

    планка какие мышцы работают  itemprop=

    Для того чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо принять упор лежа, стоя на предплечьях.

    Существует множество вариаций этого упражнения, которые ты можешь выполнять, когда освоишь главную позу. Например, для наилучшего эффекта можно делать такой цикл упражнений: планка на предплечьях, планка на вытянутых руках, боковая планка.

    планка какие мышцы работают© Depositphotos

    Как долго необходимо стоять в планке? Желательно довести это время до 1 минуты, а то и больше. Начинай с 30 секунд и постепенно наращивай секунды.

  2. Тяга локтя к колену
    Это упражнение идеально для того, чтобы сформировать красивый пресс. В отличие от обычных скручиваний оно разрабатывает и боковые мышцы пресса, формируя красивую талию.

    скручивания лежа

  3. Разведение рук и ног лежа
    Это упражнение дает хорошую нагрузку на мышцы ног, а также на нижнюю часть пресса. Такое упражнение идеально подойдет для людей с начальным уровнем физической подготовки, а также для занятий дома.

    скручивания пресс

    Выполнять такое упражнение очень просто: ляг на пол, вытяни ноги и руки вверх. На вдохе разведи конечности в стороны, на выдохе — сведи.

  4. Упражнение «Велосипед»

    Для того чтобы выполнить это упражнение, ляг на коврик, руки положи ладонями вниз по обе стороны туловища, ноги подними и согни в коленях. Теперь поочередно разгибай и сгибай ноги, будто едешь на велосипеде.

    упражнение велосипед лежа© Depositphotos

    Если тебе будет удобнее держать руки за головой, можешь расположить их там.

  5. Выпады
    Это лучшее упражнение для формирования красивых ягодиц. Со временем выпады можно модифицировать так, как захочешь. Например, делать их с гантелями, штангой или другими утяжелителями.

    выпады с гантелями© Depositphotos

    Встань, ноги поставь вместе. Колени слегка согни. Сделай шаг вперед и сядь, будто на стул. Голень должна быть под углом 90 градусов к полу. Повтори второй ногой. Повтори движения по 10 раз каждой ногой.

Самые красивые фигуры женщин всегда будут лишь результатом долгого упорного труда. Однако это совсем не значит, что занятия должны быть скучными и унылыми.

спорт для всех© Depositphotos

Ты можешь находить новые упражнения и каждый раз подбирать что-либо интересное именно для тебя.

спорт для всех© Depositphotos

Возможно, со временем ты составишь свою систему тренировок с упражнениями, которые будут наиболее эффективными для твоего типа фигуры.

Хорошая тренировка в сочетании с правильным питанием даст хорошие результаты уже через неделю.

Галина Пашинская
Когда Галина улыбается, невозможно удержаться и не улыбнуться в ответ! Наш энергичный редактор обожает электронную музыку и книги Макса Фрая. Девушка живо интересуется психологией и старается сегодня быть лучше, чем вчера. Любимая книга Гали — «Сто лет одиночества» Габриэля Гарсии Маркеса.

комментария 2

  1. Давно искала подобное, спасибо очень интересно!

  2. отличные упражнения. пробовала за свои 6 лет стажа многое, А по факту важно, чтобы нагрузки были адекватными и регулярными. В остальном дело за питанием. и еще очень важно давать организму восстанавливаться после тренировок. В идеале даже пить, например, протеин или аминокислоты. У меня лично тела качественнее стало после того, как аминокомплекс начала пить ( спортэксперт называется бренд). с ними и восстановление значительно лучше проходит

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.