Подборка самых эффективных упражнений для тех, кто искренне любит спорт. Добейся результата молниеносно!

Эта тренировка по-настоящему тебя утомит! С помощью данных упражнений ты нагрузишь работой все самые главные группы мышц и устроишь себе интенсивную кардиотренировку в домашних условиях. Подойдет всем, кто любит выкладываться на полную, занимаясь спортом. Всё, что тебе нужно для активного занятия, — коврик для йоги и гири. Начни упражнения с динамичной разминки, выполняй каждое на полную мощность.

Тренировка для пресса

  1. Ноги на ширине плеч, слегка присядь и начни делать выпады в сторону, боксируя с воображаемым соперником. При этом, поворачиваясь влево или вправо, напрягай соответствующие мышцы пресса. Сделай 10 выпадов в каждую сторону.
  2. тренировка для пресса

  3. Это упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и пресса. Делай активные выпады ногой в сторону, не забывай делать с силой удар в воздух. Повтори по 10 раз с каждой ногой.
  4. тренировка для пресса

  5. Приподнимайся из положения лежа, тяни при этом руки вперед и в сторону. Повтори так 20 раз для правой и для левой стороны.
  6. тренировка для пресса

  7. Согни правую ногу перед собой под углом 90 градусов, левую ногу — позади себя. Подними левую ногу как можно выше, активно тяни ее. Чтобы выполнять упражнения было легче, держи руки, как Будда.
  8. тренировка для пресса

  9. Наклонись вперед и положи руки на ширине плеч. Перемести весь вес на руки в прыжке. Сделай так 10 раз.
  10. тренировка для пресса

  11. Одну ногу отведи в сторону, руки раскинь в стороны, достань одной рукой до пола. Задержись, балансируя, в этой позе на одну минуту. Повтори с другой ногой.
  12. тренировка для пресса

  13. Боковая планка. Выполняя это упражнение, следи, чтобы спина была ровной. Чередуй боковую планку с наклоном вперед, как показано на фотографии.
  14. тренировка для пресса

  15. Сядь на пол. Приподними ноги вверх, потяни их вперед. Руки также вытяни вперед как можно дальше. Задержись в этой позе на одну минуту.
  16. тренировка для пресса

  17. Немного потанцуй! Делай ритмичные шаги в стороны, напрягая пресс и помогая себе руками.
  18. тренировка для пресса

  19. Танцы продолжаются! Заставь себя вспотеть с помощью усиленной кардиотренировки — представь, что танцуешь зумбу. В течение двух минут шагай, пританцовывая и виляя бедрами.
  20. тренировка для пресса

  21. Тянись вниз и в сторону, одновременно вытягивая руку с гирей вверх. Повтори так по 10 раз с каждой рукой.
  22. тренировка для пресса

  23. Поднимай гирю в положении сидя и стоя поочередно.
  24. тренировка для пресса

  25. Ляг на пол. Приподнимись, тяни руки вверх. Ноги также подними вверх, тяни носочки. Задержись в этом положении на 2 минуты.
  26. тренировка для пресса

  27. Отжимание и прыжок. Отожмись и подпрыгни, сделай так 10 раз.
  28. тренировка для пресса

Не забудь выполнить растяжку после тренировки! Столь активные упражнения сразу же дадут положительный эффект. Выполняя этот комплекс всего три раза в неделю, ты очень быстро заметишь, что тело стало более спортивным. Кубики пресса — это реально! Такая тренировка превратит тебя в настоящий комок мышц!

Сообщи об этих упражнениях всем, кто без ума от спорта!

Теперь каждый может публиковать статьи
Попробуй это первым!
НАПИСАТЬ СТАТЬЮ
Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!
Скачать бесплатно Рецепты для двоих Получай рецепты, а также другие полезные советы на электронную почту.

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.