Подборка самых эффективных упражнений для тех, кто искренне любит спорт. Добейся результата молниеносно!

Эта тренировка по-настоящему тебя утомит! С помощью данных упражнений ты нагрузишь работой все самые главные группы мышц и устроишь себе интенсивную кардиотренировку в домашних условиях. Подойдет всем, кто любит выкладываться на полную, занимаясь спортом. Всё, что тебе нужно для активного занятия, — коврик для йоги и гири. Начни упражнения с динамичной разминки, выполняй каждое на полную мощность.

Тренировка для пресса

  1. Ноги на ширине плеч, слегка присядь и начни делать выпады в сторону, боксируя с воображаемым соперником. При этом, поворачиваясь влево или вправо, напрягай соответствующие мышцы пресса. Сделай 10 выпадов в каждую сторону.
  2. тренировка для пресса

  3. Это упражнение прорабатывает мышцы спины, бедер и пресса. Делай активные выпады ногой в сторону, не забывай делать с силой удар в воздух. Повтори по 10 раз с каждой ногой.
  4. тренировка для пресса

  5. Приподнимайся из положения лежа, тяни при этом руки вперед и в сторону. Повтори так 20 раз для правой и для левой стороны.
  6. тренировка для пресса

  7. Согни правую ногу перед собой под углом 90 градусов, левую ногу — позади себя. Подними левую ногу как можно выше, активно тяни ее. Чтобы выполнять упражнения было легче, держи руки, как Будда.
  8. тренировка для пресса

  9. Наклонись вперед и положи руки на ширине плеч. Перемести весь вес на руки в прыжке. Сделай так 10 раз.
  10. тренировка для пресса

  11. Одну ногу отведи в сторону, руки раскинь в стороны, достань одной рукой до пола. Задержись, балансируя, в этой позе на одну минуту. Повтори с другой ногой.
  12. тренировка для пресса

  13. Боковая планка. Выполняя это упражнение, следи, чтобы спина была ровной. Чередуй боковую планку с наклоном вперед, как показано на фотографии.
  14. тренировка для пресса

  15. Сядь на пол. Приподними ноги вверх, потяни их вперед. Руки также вытяни вперед как можно дальше. Задержись в этой позе на одну минуту.
  16. тренировка для пресса

  17. Немного потанцуй! Делай ритмичные шаги в стороны, напрягая пресс и помогая себе руками.
  18. тренировка для пресса

  19. Танцы продолжаются! Заставь себя вспотеть с помощью усиленной кардиотренировки — представь, что танцуешь зумбу. В течение двух минут шагай, пританцовывая и виляя бедрами.
  20. тренировка для пресса

  21. Тянись вниз и в сторону, одновременно вытягивая руку с гирей вверх. Повтори так по 10 раз с каждой рукой.
  22. тренировка для пресса

  23. Поднимай гирю в положении сидя и стоя поочередно.
  24. тренировка для пресса

  25. Ляг на пол. Приподнимись, тяни руки вверх. Ноги также подними вверх, тяни носочки. Задержись в этом положении на 2 минуты.
  26. тренировка для пресса

  27. Отжимание и прыжок. Отожмись и подпрыгни, сделай так 10 раз.
  28. тренировка для пресса

Не забудь выполнить растяжку после тренировки! Столь активные упражнения сразу же дадут положительный эффект. Выполняя этот комплекс всего три раза в неделю, ты очень быстро заметишь, что тело стало более спортивным. Кубики пресса — это реально! Такая тренировка превратит тебя в настоящий комок мышц!

Сообщи об этих упражнениях всем, кто без ума от спорта!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.