Проблемы с осанкой знакомы почти каждому современному человеку. Все мы много сидим за компьютерами, гнем шею над смартфонами либо сутулимся при чтении книг… В результате осанка портится. Причем портится и у взрослых людей, и у подростков, и даже у маленьких детей. Хотя для решения проблемы достаточно не лениться и регулярно делать правильные упражнения для осанки в домашних условиях.
Сегодня редакция «Так Просто!» расскажет о парочке таких упражнений, которые не занимают много времени, однако приносят немало пользы. В результате человек перестает выглядеть дряхлым стариком, а его облик становится более ровным, молодым и здоровым.
Упражнения для осанки в домашних условиях
Конечно, каждый хочет выглядеть спортивным, подтянутым, стройным, с правильной осанкой. Но только единицы находят время и мотивацию, чтобы регулярно заниматься собой. Поэтому лучше всего начинать с простых упражнений, чтобы попросту привить себе полезную привычку. А потом по мере возможностей комплекс упражнений можно расширять.
- Чтобы выполнить первое упражнение, понадобится стена, возле которой нет мебели. Нужно прижаться таким образом, чтобы пятки, икроножные мышцы, ягодицы, лопатки и затылок были прижаты к стене. Если проделать такие манипуляции сложно, то это значит, что с осанкой не всё хорошо и ее таки нужно исправлять.
- Теперь нужно поднять руки вверх, прижав их к стене. На вдохе нужно опускать руки вниз, сгибая в локтях до угла 90 градусов.
- На выдохе следует снова поднять руки вверх. Следует проделывать процедуру раз за разом в течение 1–2 минут.
При этом нужно контролировать, чтобы и пятки, и ягодицы, и икроножные мышцы, и лопатки, и затылок продолжали быть максимально прижаты к стене. Дышать нужно ровно.
- Для второго упражнения следует найти свободный угол. Нужно расположить предплечья на соседних стенах таким образом, чтобы в локтях и плечах также сохранялся угол 90 градусов.
Ads
- На вдохе нужно максимально потянуться к стене. На выдохе нужно отпрянуть от стены, вернувшись в исходное положение. Нужно контролировать, чтобы плечи не поднимались, а мышцы шеи не зажимались.
Голову нужно держать ровно, не наклоняя ни вперед, ни назад. Упражнения нужно делать, не прикладывая больших усилий.
- Теперь нужно поработать с каждой рукой отдельно. Сначала прижми к стене левое предплечье и плавно разворачивай корпус в обратную сторону. Раскрывай грудь и переноси вес на левую ногу. Оставайся в этом положении около 10 секунд.
- Проделай ту же процедуру с правой стороной. Следи, чтобы плечо не поднималось вверх, а мышцы шеи не зажимались. Поворачивай корпус до того момента, пока не почувствуешь, что плечо достаточно растягивается.
Такой комплекс следует делать вместе с ежедневной разминкой. Хотя даже 2–3 занятия в неделю — это лучше, чем ничего. Старайся соблюдать регулярность занятий, чтобы постепенно они превратились в полезную привычку. Тогда правильная и красивая осанка окажется вполне достижимой целью.
Предыдущая 
