Указом от 23 марта 2020 года мэр Москвы Сергей Собянин обязал граждан в возрасте старше 65 лет соблюдать режим самоизоляции по причине их принадлежности к группе повышенного риска при распространении коронавируса COVID-19.
Не имея возможности выйти из дома, наши бабушки и дедушки вынуждены будут вести малоподвижный образ жизни. Встает вопрос: как пожилым людям в условиях карантина избежать негативных последствий снижения физической активности?
Руководством к действию может стать видеопроект «Бабушка на карантине» от АНО «Физическая реабилитация» (Санкт-Петербург), который «Так Просто!» предлагает вниманию наших читателей.
© Depositphotos
Опытные реабилитологи разработали комплекс простых упражнений и рекомендации для всех, кому за 50. Покажи эти упражнения своей бабуле, чтобы снизить риск падений и избежать связанных с этим неприятных последствий.
Упражнения для пожилых
Приведенные упражнения помогают легче переносить вес на ноги и развивают гибкость. Для их выполнения потребуется обувь с фиксированной пяткой, стул, устойчивая табуретка и небольшая подушка.
А как справиться с психологическими последствиями самоизоляции и извлечь наибольшую пользу из вынужденного одиночества, расскажет наша статья.
- Поднимаем подушку над головой
Из положения сидя на стуле подними руки с подушкой вверх, а затем медленно опусти.
AdsПоднимая подушку, старайся полностью выпрямлять руки, чтобы почувствовать, как лопатки приближаются к позвоночнику.
- Выполняем скручивания с подушкой
Исходное положение: сидя на стуле, держим подушку перед грудью.AdsНа счет «раз» переноси подушку вправо, на счет «два» возвращай обратно.
AdsСтарайся оставлять таз на месте и поворачивать подушку за счет скручивания туловища. Повтори упражнение в другую сторону.
- Кладем подушку на табуретку перед собой
Поставь перед собой табуретку на расстоянии 10–15 см (чем дальше, тем больше нагрузка).AdsНа счет «раз» нагнись и положи подушку на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
AdsЭто профилактическое упражнение позволяет плавно переносить часть веса тела на стопы и снижает риск падений у пожилых.
- Переносим подушку на табуретку слева и справа
Отодвинь табуретку чуть правее правой стопы. На счет «раз» перенеси подушку вправо на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.AdsЗатем сдвинь табуретку влево и повтори упражнение аналогичным образом.
AdsДля усложнения можно чуть больше нагибаться или чуть больше вытягивать руки.
- Привстаем с опорой на табуретку
Поставь табуретку перед собой. Убери подушку.AdsОбопрись руками на табуретку, поставь ступни чуть шире, чтобы было удобнее.
AdsAdsНа счет «раз» привстань, опираясь табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.
- Поднимаем ноги к подушке
Исходное положение: сидя на стуле, держим подушку перед грудью.AdsНа счет «раз» подними левое колено к подушке, на счет «два» вернись в исходное положение.
AdsНа счет «три» подними правое колено к подушке, на счет «четыре» вернись в исходное положение.
- Роняем подушку на пол и поднимаем
Сидя на стуле, поставь ноги пошире. На счет «раз» урони подушку на пол.AdsНа счет «два» нагнись к подушке.
AdsНа счет «три» снова подними подушку к груди.
Обращаем ваше внимание на необходимость прекратить занятия при любом дискомфорте, головокружении, болях и неприятных ощущениях. Можно заменить сложное упражнение на более легкое или вовсе отказаться от него и перейти к следующему. Занимайтесь каждый день и будьте здоровы!
Предыдущая 
