Как пожилым людям избежать последствий снижения физической активности

Указом от 23 марта 2020 года мэр Москвы Сергей Собянин обязал граждан в возрасте старше 65 лет соблюдать режим самоизоляции по причине их принадлежности к группе повышенного риска при распространении коронавируса COVID-19.

упражнения для пожилых женщин

Не имея возможности выйти из дома, наши бабушки и дедушки вынуждены будут вести малоподвижный образ жизни. Встает вопрос: как пожилым людям в условиях карантина избежать негативных последствий снижения физической активности?

Руководством к действию может стать видеопроект «Бабушка на карантине» от АНО «Физическая реабилитация» (Санкт-Петербург), который «Так Просто!» предлагает вниманию наших читателей.

упражнения для пожилых людей© Depositphotos

Опытные реабилитологи разработали комплекс простых упражнений и рекомендации для всех, кому за 50. Покажи эти упражнения своей бабуле, чтобы снизить риск падений и избежать связанных с этим неприятных последствий.

Упражнения для пожилых

Приведенные упражнения помогают легче переносить вес на ноги и развивают гибкость. Для их выполнения потребуется обувь с фиксированной пяткой, стул, устойчивая табуретка и небольшая подушка.

А как справиться с психологическими последствиями самоизоляции и извлечь наибольшую пользу из вынужденного одиночества, расскажет наша статья.

  1. Поднимаем подушку над головой
    Из положения сидя на стуле подними руки с подушкой вверх, а затем медленно опусти.

    упражнения для пожилых людей видео

    Поднимая подушку, старайся полностью выпрямлять руки, чтобы почувствовать, как лопатки приближаются к позвоночнику.
    упражнения для пожилых женщин для похудения

  2. Выполняем скручивания с подушкой
    Исходное положение: сидя на стуле, держим подушку перед грудью.

    аэробные упражнения для пожилых

    На счет «раз» переноси подушку вправо, на счет «два» возвращай обратно.

    аквааэробика упражнения для пожилых

    Старайся оставлять таз на месте и поворачивать подушку за счет скручивания туловища. Повтори упражнение в другую сторону.

  3. Кладем подушку на табуретку перед собой
    Поставь перед собой табуретку на расстоянии 10–15 см (чем дальше, тем больше нагрузка).

    гимнастика для пожилых

    На счет «раз» нагнись и положи подушку на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.

    йога для пожилых

    Это профилактическое упражнение позволяет плавно переносить часть веса тела на стопы и снижает риск падений у пожилых.

  4. Переносим подушку на табуретку слева и справа
    Отодвинь табуретку чуть правее правой стопы. На счет «раз» перенеси подушку вправо на табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.

    упражнения для пожилых при болях в пояснице

    Затем сдвинь табуретку влево и повтори упражнение аналогичным образом.

    упражнения для пожилых видео

    Для усложнения можно чуть больше нагибаться или чуть больше вытягивать руки.

  5. Привстаем с опорой на табуретку
    Поставь табуретку перед собой. Убери подушку.

    упражнения для пожилых в картинках

    Обопрись руками на табуретку, поставь ступни чуть шире, чтобы было удобнее.

    гимнастические упражнения для пожилых

    На счет «раз» привстань, опираясь табуретку, на счет «два» вернись в исходное положение.

  6. Поднимаем ноги к подушке
    Исходное положение: сидя на стуле, держим подушку перед грудью.

    упражнения для пожилых дома

    На счет «раз» подними левое колено к подушке, на счет «два» вернись в исходное положение.

    упражнения для пожилых для памяти

    На счет «три» подними правое колено к подушке, на счет «четыре» вернись в исходное положение.

  7. Роняем подушку на пол и поднимаем
    Сидя на стуле, поставь ноги пошире. На счет «раз» урони подушку на пол.

    дыхательные упражнения для пожилых людей

    На счет «два» нагнись к подушке.

    комплекс упражнений для пожилых женщин

    На счет «три» снова подними подушку к груди.

Обращаем ваше внимание на необходимость прекратить занятия при любом дискомфорте, головокружении, болях и неприятных ощущениях. Можно заменить сложное упражнение на более легкое или вовсе отказаться от него и перейти к следующему. Занимайтесь каждый день и будьте здоровы!

Николай Ладуба
Николай Ладуба обожает активно проводить время, занимается пешим туризмом. Он большой поклонник фантастики. Сыну Николая всего 7 лет, но он разделяет папины увлечения: что может быть лучше, чем уютно устроиться и смотреть всей семьей сериал «Звездный путь»? Наш автор ко всем вопросам подходит обстоятельно, об этом говорит качество его статей. Любимая книга Николая — «Черный принц» Айрис Мердок.

Оставь свой комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.