Я даже не подозревал, что работа за компьютером может нанести ТАКОЙ вред. Не стань жертвой технического прогресса!

Всем, кто хоть раз испытывал боль в спине или пояснице, не нужно долго объяснять, насколько это неприятное ощущение. Хочется лечь, встать, размяться, вспомнить школьные уроки физкультуры… лишь бы эта боль отступила.

В группу риска попадают кассиры, учителя, офисные работники, беременные женщины и те, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. А с появлением компьютера этой напасти подвержены даже дети. Чтобы защититься от боли и неприятных ощущений, достаточно выполнять простые упражнения. Распечатай наши советы и повесь на видном месте или возле рабочего стола. Пусть коллеги присоединяются!

Упражнения от боли в спине

Физические упражнения при боли в верхней части спины

  1. Стоя лицом к стене, упрись в нее руками и растягивай мышцы спины и грудной клетки.
  2. В положении сидя сгибай и разгибай грудную клетку.
  3. В положении сидя своди и разводи лопатки.
  4. Стоя лицом к стене, делай по ее поверхности скользящие движения руками.
  5. Сидя на полу, делай наклонные движения вперед, растягивая мышцы грудной клетки.
  6. В положении лежа на животе поднимай руки в стороны и вверх.
  7. В положении сидя делай гребные движения руками.

упражнения от боли в спине

Физические упражнения при боли в пояснице

  1. В положении стоя закинь ногу на высокую поверхность и растягивай сухожилия коленного сустава.
  2. Стоя на четвереньках, прогибай и выгибай спину.
  3. В положении лежа (колени согнуты, руки за головой) поднимай и опускай таз.
  4. В положении лежа прижми ноги к груди и закинь ногу за ногу. Прижимая их к себе, ты растягиваешь грушевидные мышцы. Поменяй ногу и повтори упражнение.
  5. В положении лежа прижми ноги к груди и обхвати их руками под коленкой.
  6. Лежа на спине, делай поочередные повороты торса.
  7. Лежа на спине, согни ноги в коленях, поднимай и опускай корпус.
  8. Стоя на четвереньках, поочередно поднимай руки и ноги.

упражнения для спины

Уменьшить боль и даже избавиться от болевых ощущений в спине — просто. Достаточно выполнять все или несколько упражнений на выбор в течение рабочего дня.

Используй любую свободную от работы минутку с пользой для своего организма. Поделись этой статьей с друзьями, позаботься об их здоровье!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.