Она делала это упражнение всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть сразу же!

Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

Йога для начинающих в домашних условиях

  1. Поза для расслабления
    Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.
    йога
  2. Наклон вперед
    Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.
    йога фото
  3. Поза ребенка
    Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.
    йога для начинающих
  4. Скручивания
    Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.
    йога в домашних условиях
  5. Поза богини
    Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
    йога фото
  6. Ноги на стене
    Подними прямые ноги и помести их на стену. Туловище и руки расслабь. Проведи в этом положении 3 минуты, вдыхай воздух полной грудью. Старайся отогнать от себя все лишние мысли, ощути, как напряженные спина и ноги отдыхают.
    йога упражнения
  7. Поза свободного ветра
    Ляг на спину, согни ноги в коленях, лодыжки скрести. Обними руками колени и крепко держи их. Почувствуй, как тянутся мышцы бедер и спины.

    Вначале это может быть сложно, но как только ты поймешь свое тело, делать упражнение станет невероятно приятно: эта поза избавляет позвоночник от нагрузки уже через минуту! Не забывай глубоко дышать.
    йога

  8. Поза голубя
    Встань на четвереньки, руки держи на ширине плеч. Перенеси левое колено вперед, поставь его между руками. Правую ногу отведи назад и выпрями. Наклони вперед всё тело, перемещая центр тяжести через левое колено. Задержись в этой позиции на минуту, поменяй ногу.

    Это упражнение избавляет от боли в ногах, отечности, благотворно влияет на мышцы спины.
    йога

  9. Поза пробуждения
    Ляг на спину, широко расставь руки в стороны. Прижми правое колено к груди. Затем поверни всё туловище влево, спину при этом оставь ровной. Побудь в этой позиции примерно 3 минуты, повтори с другой стороной. Эта поза очень полезна всем, у кого часто болит спина в области копчика.
    йога
  10. Поза рыбы
    Ляг на спину. Помести руки под бедра. Медленно поднимай грудь вверх, запрокинув при этом назад голову. Дыши размеренно. Так же медленно опустись вниз.
    йога

После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Уходят мышечные зажимы, исчезает боль, вызванная усталостью и переутомлением, позвоночник выпрямляется. Благодаря этому расслабляется шея и улучшается кровообращение головного мозга. От головной боли и проблем со сном не останется и следа!

Поделись с близкими этой легкой и очень приятной зарядкой для восстановления организма. Помни, что любовь к другим начинается с себя: заботься о своем замечательном теле!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

комментариев 9

  1. Присутствовала при том, как на семинаре йоги, под присмотром инструкторов, на скручивании женщина заработала себе трещину в поясничном отделе позвоночника.
    Думайте головой, прежде чем приступать к незнакомым асанам самостоятельно.
    Особенно когда спина болит — идет воспалительный процесс — нагрузки противопоказаны.
    Расслабление, возможно совсем небольшое вытяжение (как на доске евминова), но не нагрузка и не активные скручивания.

    И очень много тонкостей в йоге, да.
    В лучшем случае у вас получится физкультура. В худшем можете навредить себе.

  2. Я хожу на занятия йогой, которые ведёт медик-физиотерапевт. Нельзя самим начинать заниматься йогой! Во многих упражнениях есть противопоказания-повышенное давление, варикоз, больные колени и т.д. Преподаватель всегда предупредит и покажет более безопасную асану для Вас. Очень важно правильно дышать во время упражнений, соблюдать правильную последовательность упражнения и очень важно правильно выходить из асан! Только если Вы занимались с инструктором, тогда можно дома пробовать. Важно следить чтобы не перенапрягались незадействованные места во время упражнения, особенно плечевой пояс. Во многих упражнениях глазные яблоки принимают участие, правильные расслабления. Вообщем заниматься йогой надо грамотно с ГРАМОТНЫМ инструктором по йоге!

  3. Алексей

    Иллюстрация к позе голубя говорит о том что автор материала про йогу только слышал. Что характерно для этого сайтика.
    Йога 100% помогает при болях в позвоночнике, самостоятельно заниматься конечно можно, но те кому нужна йога, обычно лентяи и жалеют себя. Идите на групповые занятия, там и как голубь выглядит знают и что кому можно и в каком порядке и ещё штук 100 упражнений для позвоночника на все случаи болей.

    • Галина

      А если нет зала с йогой, то и такие упражнения хороши! Да и интернет подскажет дальше как действовать. У нас в городе нет йоги. Слишком маленький город.

    • Если бы была такая группа в нашем городе,с удовольствием пошла . Недельку делаю эти упражнения,спине намного легче. Представляю,как бы себя чувствовала,если бы занималась под присмотром профессионала.

  4. А как часто надо делать эти упражнения?Каждый день или по какой то схеме?

  5. Может ли человек с коксартрозом 1ой степени делать такие упражнения, как поза лотоса, поза богини и т.п.?

    • Всё по возможностям😊

    • С коксартрозом аккуратнее, коксартроз это же полное разрушение суставов…рассыплется если?

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.