Те, кому довелось столкнуться лицом к лицу с СOVID-19, знают, как важен процесс реабилитации. В особенности дыхательная гимнастика после коронавируса. Причем совершенно не важно, где находился человек во время болезни. Даже после длительного пребывания в родных стенах дома организм нуждается в восстановлении.
Сегодня редакция «Так Просто!» поделится с тобой подборкой дыхательных упражнений, которые помогут восстановить легкие после тяжелой болезни. В этом нам поможет врач-реабилитолог Дина Сейфуллина из г. Алматы.
Дыхательная гимнастика после коронавируса
Чтобы не чувствовать одышку после болезни и восстановить дыхательную функцию, важно заниматься регулярной дыхательной гимнастикой. В сегодняшней подборке тебя ждет 10 простых упражнений. Повторяй каждое из них по мере своих возможностей. С каждым разом тебе будет всё легче и легче.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагмальное дыхание развивает нижнюю часть легких. Чтобы тренировать его, тебе понадобится работать животом. Итак, в положении сидя положи одну руку на грудь, а другую на живот чуть выше пупка. Сделай глубокий вдох, ты почувствуешь, как опускается диафрагма и выходит живот. Затем выдохни и втяни живот, чтобы диафрагма поднялась.
При этом помни, что вдох всегда делается носом. А выдох — сквозь слегка сжатые губы и зубы. В идеале такое упражнение нужно делать несколько раз день с 10 повторами.
Нижнегрудное дыхание
Следующее упражнение может отличаться в зависимости от комплекции человека. Дина Сейфуллина делится сразу двумя вариантами. В первом положи руки на нижние ребра. На вдохе они должны раздуваться, а на выдохе — сжиматься. Но при этом тебе нужно слегка помочь им руками.
Во втором случае ты делаешь то же самое, но обхватываешь себя руками, будто обнимаешь. Такое упражнение можно повторять от 5 до 10 раз.
Среднегрудное дыхание
Здесь также есть два варианта. Поставь руки на средние ребра, сделай глубокий вдох. Ребра опять должны раздуваться, а на выдохе — сжиматься при помощи твоих рук. Либо же обними себя двумя руками, как в предыдущем упражнении. Но при этом руки должны находиться на средних ребрах.
Соединение двух видов дыхания
Положи кисти рук на плечи. На вдохе подними согнутые руки в стороны, растягивая грудные мышцы. А на выходе опусти руки, слегка прижимая ребра плечами. Повторяй упражнение от 5 до 15 раз по возможности. Когда тебе будет легче его делать, можешь увеличить темп.
Работа грудной клетки
В следующем упражнении задействована одна половина грудной клетки. Это нужно, чтобы лучше растянуть дыхательную мускулатуру. На вдохе вытяни левую руку вверх вдоль тела над головой, растягивая всю половину грудной клетки. На выдохе притяни левую руку обратно к грудной клетке, сжимая ее. По сути своей это выглядит как своеобразная пружина.
Повторяй упражнение на левую и правую сторону от 5 до 10 раз. Но следи за своим состоянием. Если тебе тяжело, не нагружай себя частыми повторениями. Для начала будет достаточно 3–5 раз.
Синхронизация дыхательной мускулатуры
Итак, поставь обе руки горизонтально перед грудью. Затем на вдохе разведи их в стороны, соединяя лопатки и растягивая грудные мышцы. Далее на выдохе сведи руки перед собой накрест до упора. Кроме того, на выходе стягиваются грудные мышцы и втягиваются мышцы живота.
Скручивание
На вдохе подними левую руку, согнутую в локте вверх и в сторону, растягивая грудные и межреберные мышцы. На выходе опусти руку к противоположному колену, пытаясь коснуться к нему. Не забывай втягивать мышцы живота на выдохе. Повторяй упражнения с левой и правой стороны 10–15 раз.
Упражнение для легких
Следующее упражнение направлено на полное наполнение легких воздухом. На вдохе подними и расправь широко руки в стороны. А на выходе соедини руки перед собой, немного закругляя спину и сжимая грудную клетку.
Упражнение для диафрагмы
В этом упражнении задействованы мышцы груди и диафрагмы. Итак, надуй живот на вдохе, поднимая руки вверх и соединяя лопатки. При этом разверни ладони наружу. На выдохе растяни лопатки, втяни живот и поверни руки обратно.
Упражнение для интенсивного восстановления
Это упражнение подойдет для тех, кто уже успел восстановить силы после болезни. На вдохе сделай большой круг руками. Далее стяни руки книзу на выдохе, прижимая их к ребрам. При этом выдох должен быть более сильным, форсированным.
То же упражнение можно делать в обратную сторону. Вдох начинается снизу, тебе точно так же нужно сделать круг руками. Но во время выдоха ты соединяешь руки уже перед собой. Чтобы завершить этот комплекс, просто потянись вверх на вдохе и опусти руки на выдохе. При этом можешь также потянуть ребра в правую и левую стороны.
Делимся видеоматериалом, в котором ты сможешь лучше ознакомиться с техникой выполнения упражнений.
Дина Сейфуллина рекомендует повторять этот комплекс в течение 2 месяцев. Это актуально для людей, переживших пневмонию и поражение более 50 % легких. Упражнения нужно выполнять сидя. Во-первых, так ты точно не потянешь мышцы спины. Во-вторых, у тебя не будет уставать поясница. Кроме того, в сидячем положении намного легче делать наклоны и скручивания.
Дыхательная гимнастика после коронавируса крайне важна для полного восстановления организма. Поделись этой статьей со своими близкими и друзьями, она может им пригодиться. И, конечно, береги себя!
Предыдущая 
