Рецепт идеального завтрака для похудения

Проблемы с лишним весом — последствия неправильного питания. Многое в фигуре можно изменить, если хотя бы один из приемов пищи сделать правильным.

Завтракая, мы запускаем работу кишечника на весь день, поэтому так важно, что попадает в желудок с утренней пищей.

Мы предлагаем тебе вариант питательного и сбалансированного завтрака, регулярный прием которого поможет значительно улучшить метаболизм, укрепить иммунную систему и очистить от шлаков желудочно-кишечный тракт.

идеальный завтрак для похудения© DepositPhotos

Блюдо богато витаминами и минералами. После его употребления на протяжении месяца у тебя значительно улучшится состояние кожи и цвет лица, качество волос и ногтей. Ты сможешь потерять до 2,5 килограммов, если, конечно, не будешь увеличивать калораж обычно потребляемой тобой пищи за день.

идеальный завтрак для похудения© DepositPhotos

Идеальный завтрак

Ингредиенты

  • 4 ст. л. овсяных хлопьев
  • 1 ст. кефира или нежирного йогурта
  • 7 шт. чернослива
  • 1 ст. л. льняного масла или неизмельченных семян льна
  • 1 ч. л. какао

Приготовление

  1. Завтрак лучше начать готовить с вечера. Чернослив залей 100 мл кипяченой воды.

    идеальный завтрак для похудения© DepositPhotos

  2. Смешай какао, льняное масло и сухую овсянку. Добавь к смеси стакан кефира.

    идеальный завтрак для похудения© DepositPhotos

  3. Нарежь чернослив и добавь к остальным ингредиентам. А затем перемести тарелку с завтраком в холодильник. До утра всё пропитается и набухнет.

    идеальный завтрак для похудения© DepositPhotos

Идеальный завтрак для похудения — овсянка плюс сухофрукты в сочетании с кисломолочными бактериями. Идеальный правильный завтрак дает энергию на всю первую половину дня и налаживает пищеварительный процесс.

идеальный завтрак для похудения© DepositPhotos

Это блюдо и так сладкое, но, если ты сладкоежка, можешь добавить в него еще и корицу. Вкус получится слаще и насыщеннее. Корица также имеет свойство запускать обменные процессы, но при этом, как специя, малокалорийна.

Больше о пользе введения в рацион семян льна и других вариантах полезных завтраков читай в наших следующих статьях. Переходи по ссылкам.

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

комментариев 8

  1. Валентина

    Исключите все, что связано с пшеничной мукой.Да и вообще любой хлеб. Оставить разве что в рационе проросшие зерна. Работает. А движение забирает не так много калорий, как считают некоторые. Только еда поможет убавить вам вес. А плотные каши из овсянки на воде, которые рекомендуют варить 10 минут, плюс сухофрукты ( курага, изюм, чернослив), медленно усваиваются организмом, и поэтому вам не захочется второго завтрака. Вечером забыть о еде вообще. Приучите себя, потом не будете думать, чтобы поесть, мысли уйдут и аппетита не будет. Практика- почти сорок лет. Начинала с обычной морковки вместо ужина, сокращая количество, а потом и вовсе убрав ужин после 6 вечера.Это так здорово, когда тебе не мешает живот! И эстетично и легко!.. Мысль и действие- главный постулат в работе над своим телом.Да и в любом деле тоже. Всем успехов!

  2. Наталья

    Владимир, чтобы снизить вес нужно двигаться. И тогда не так уж важно будет что и сколько вы съели.

  3. А вот каша, которую многие считают идеальным блюдом для завтрака, в качестве утренней еды подойдёт далеко не всем. Это отличный вариант для тех, кто занят тяжёлым физическим трудом. Но если вы мало двигаетесь в течение дня, регулярное поедание каши скажется на фигуре не самым лучшим образом. Впрочем, даже тем, у кого сидячая работа, можно иногда позволять себе немного (не более 150 г) полезной каши. Для её приготовления понадобится цельнозерновая крупа, вода, немного орехов или семян, которые добавляют, когда каша уже в тарелке, и, конечно же, время. Дело в том, что каши быстрого приготовления моментально усваиваются организмом и приводят к резкому скачку уровня сахара в крови. В ответ на это в организме вырабатывается инсулин. А высокий уровень этого гормона способен вызвать множество проблем со здоровьем, среди которых и лишний вес, и атеро склероз, и сахарный диабет. К тому же в быстрых кашах много либо рафинированного сахара, а значит, калорий, либо соли, избыток которой задерживает воду в организме, провоцируя отёки. Поэтому каши моментального приготовления можно есть только в крайнем случае. Например, когда вы в дороге, лучше съесть такую кашу, чем совсем ничего не есть.

  4. Надежда

    Попробуйте исследовать щитовидку и сдайте анализы на сахар.

  5. Владимир, вес зависит не только от завтрака, а от всего рациона питания в целом.
    Я думаю, что не скажу вам ничего нового в том, что необходимо исключить из рациона сладкое и мучное + желательно картофель и белый рис и наполнить свой рацион овощами и мясом, рыбой. Помимо этого следует приемы пищи разделить на 5 штук. 3 основных (завтрак, обед, ужин + два мини перекуса (яблочко и орешки, овощной салат и йогурт)).
    Также следует выпивать достаточное количество жидкости, ну и конечно же не лениться и заниматься спортом хотя бы 2 раза в неделю по часу

  6. Владимир

    Я страдаю избыточным весом около 25 кг, утро начинаю с кружки тёплой воды, а затем авсянку, и днем вроде не перебераю калорий, а вес неуклонно повышается. Что я делаю не так

    • Людмила

      Надо ещё выпивать 2-2,5 л воды и спать 8 часов в сутки. Больше всего поправляются люди, которые мало спят.

    • Скорее всего у Вас гормональный вес, а не от еды. Поэтому лучше сдайте анализы на гормоны и врач диетолог-эндокринолог на основании анализов подберет комплекс препаратов подходящий именно Вам. Гормональный вес самый сложный, никакие диеты и убивание в спорт зале результата не дадут, пока вы не сдвинете вес препаратом, так скажем толчок нужен) Я сама через это прошла. И 10 лет ходила толстой коровой с кучей проблем со здоровьем из-за 30 кг лишнего веса.

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.