Как хорошо выглядеть в шортах: благодаря этой тренировке я почувствовала себя уверенно!

«Так Просто!» знает, что на самом деле нужно женщине. Лучшим весенним подарком станет сногсшибательная фигура! Поэтому мы приготовили для тебя подборку упражнений, которые позволят летом одеть короткие шорты или даже мини-юбку.

Выполняй каждое упражнение по 10–15 раз в быстром темпе. Приступая к активной тренировке, не забудь сделать разминку. Пусть все мужчины будут у твоих ног!

Как сделать ноги стройными

  1. Плие
    Расставь ноги немного шире чем на ширину плеч. Разверни ступни на 45 градусов. Приседая, следи, чтобы колени были расположены параллельно ступням. Старайся держать спину максимально прямо! Выполняй упражнение не менее 10 раз.
  2. простое плие упражнение

  3. Махи ногами
    Выполнять упражнение нужно на четвереньках. Согни одну ногу на 90 градусов и подними ее на один уровень с бедром. Медленно опускай ногу, при этом избегай касания с полом. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.
  4. махи ногами назад для ягодиц

  5. Выпады
    Расставь ноги на ширину плеч, поставь руки на пояс. Выполни выпад левой ногой назад, не разгибая коленей. Сделай такой же выпад правой ногой. Повтори это упражнение, чередуя ноги, 10 раз.
  6. выпады назад

  7. Кик перекрестный
    Упражнение выполняется на четвереньках. Согни колено на 90 градусов и подними его так, чтобы нога была параллельна полу. Потом заведи колено за другую ногу (смотри на фото). Возврати ногу в исходное положение, не касаясь пола. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.
  8. перекрестный кик

  9. Выпады с подниманием колена
    Выполняй это упражнение точно так же, как и обычные выпады. В конце упражнения согни ногу в колене на 90 градусов и подними ее параллельно полу. Повторяй упражнение 15 раз для каждой ноги.
  10. упражнение выпады фото

  11. Выпрыгивание из плие
    Выполняя обычное плие, заверши его небольшим прыжком. При этом не забывай держать спину прямо! Повтори упражнение 10 раз.
  12. упражнение прыжки

  13. Отведение ноги в сторону
    Выполняй упражнение стоя на четвереньках. Делай отведенной ногой медленно махи вверх. Повтори упражнение 15 раз для каждой ноги.
  14. отведение ноги в сторону на четвереньках

  15. Удар ногой
    Расставь ноги на ширину плеч, руки прижми к груди. Выполни выпад назад, заверши его, сделав кик в левую сторону. Сделай 10 повторов для каждой ноги.
  16. упражнения удары ногами

  17. Плие на носочках
    Для этого упражнения тебе необходимо держать равновесие, поэтому при его выполнении лучше взяться за стул. Выполняй его точно так же, как и обычное плие, вставая на носочки в конце.
  18. плие-сквот на носочках

Этот комплекс упражнений — просто находка для девушек, которые хотят иметь стройные ноги. Экономь свои средства и тренируйся дома с удовольствием.

Обязательно поделись секретом стройных ножек с подругами, они будут в восторге!

Редакция «Так Просто!»
Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.